Teste PHQ-15 grátis — sintomas somáticos em 15 questões

Às vezes dores de cabeça, má digestão, tontura ou aperto no peito voltam sem parar mesmo quando os exames médicos não encontram uma causa clara. Os sintomas podem aliviar depois de um período corrido e voltar com força quando o estresse se acumula, ou vários tipos de desconforto podem chegar de uma vez. A tensão emocional muitas vezes fala primeiro pelo corpo, então, se um padrão assim já dura quase um mês, vale a pena avaliar o quadro completo dos seus sintomas físicos.

O PHQ-15 é uma escala de triagem padrão que pergunta, para 15 sintomas corporais comuns na atenção primária (dor de estômago, dor nas costas, dor articular, dor de cabeça, dor no peito, tontura, coração acelerado, falta de ar, problemas digestivos, fadiga, dificuldade para dormir e outros), o quanto cada um incomodou você nas últimas quatro semanas, em uma escala de 0 a 2. Ela não identifica a causa dos sintomas: resume em um único número o quanto o seu desconforto físico é amplo e pesado. Isso a torna útil quando o seu corpo parece enviar sinais de várias formas difíceis de colocar em palavras, ou quando você quer ver como o estresse e o corpo se conectam.

Uma pontuação de 0-4 significa poucos sintomas corporais capazes de atrapalhar o dia a dia. Uma pontuação de 5-9 é leve: mantenha horários regulares de sono, reduza a cafeína e o álcool e acrescente hábitos que soltem a tensão do corpo, como uma caminhada curta ou respiração relaxada. Refaça a avaliação em cerca de quatro semanas para ver se a pontuação cai, o que permite confirmar por conta própria a ligação entre o estresse e os seus sintomas.

Uma pontuação de 10-14 indica sintomas somáticos moderados, e é provável que o desconforto em várias áreas esteja afetando o seu dia a dia. Se você ainda não passou por consulta, comece descartando causas físicas com um médico; se os exames não mostrarem nada específico, ou se a causa já for conhecida mas o sofrimento continuar grande, considere acrescentar uma consulta de saúde mental. Uma pontuação de 15-30 sugere desconforto físico amplo e intenso, e recomendamos uma avaliação profissional o quanto antes. Esta avaliação não substitui um diagnóstico médico nem a investigação de doenças físicas, então dor súbita ou intensa, dificuldade para respirar ou desmaio devem ser atendidos por um médico imediatamente, independentemente da pontuação.

Os sintomas físicos costumam caminhar junto com a depressão e a ansiedade, então fazer também o teste de depressão PHQ-9, o teste de ansiedade GAD-7 e o teste de estresse PSS ajuda você a entender de onde vêm os sinais do corpo. Se a preocupação com a sua saúde parecer especialmente forte, acrescente também o teste de ansiedade em relação à saúde. Repetir mais ou menos a cada quatro semanas permite ler a tendência sem se deixar levar pelo estado de um único dia.