Teste de dependência de celular — SAS-SV grátis, 10 perguntas

O SAS-SV não mede o seu tempo de tela. É uma escala de 10 perguntas sobre o quanto é difícil para você controlar o uso do celular. As perguntas descrevem situações do dia a dia: deixar de fazer o que você tinha planejado, ter dificuldade de se concentrar na aula, na lição de casa ou no trabalho, sentir dor nos punhos ou na nuca, ficar inquieto sem o celular, continuar pensando nele quando não está usando, usá-lo por mais tempo do que pretendia e ouvir das pessoas que você usa demais.

Você responde cada pergunta em uma escala de 6 pontos, de “Discordo totalmente” a “Concordo totalmente”, que vale de 1 a 6; por isso o total vai de 10 a 60. Não existe opção neutra no meio, então você sempre pende para um lado. As perguntas não definem um período: responda pensando no seu jeito habitual, e não numa semana de provas ou nas férias escolares.

A Soundary mostra o seu total em três faixas: de 10 a 30 é uso habitual, de 31 a 32 é uma zona limítrofe e de 33 a 60 indica risco de dependência. Essas faixas vêm dos pontos de corte do estudo original: 31 para homens e 33 para mulheres. Como o teste não pergunta o seu sexo, uma pontuação de 31 a 32 significa que você atinge o ponto de corte de risco se for homem e fica logo abaixo dele se for mulher.

A pontuação é um resultado de triagem que reflete os seus hábitos atuais; não é um julgamento sobre você nem um diagnóstico. As perguntas em que você pontuou alto dizem mais do que o total. Se as de concentração e tarefas planejadas se destacam, o hábito a mudar é diferente de quando o que se destaca é o incômodo de ficar sem o celular. Se a escola ou o trabalho exige muitas horas no celular, responda pensando se você consegue parar quando quer, e não em quantas horas usa.

O SAS-SV é a versão curta da Smartphone Addiction Scale, publicada por Kwon e colegas na PLoS ONE em 2013 e criada desde o início para adolescentes. As perguntas trazem situações conhecidas por estudantes do ensino fundamental e médio, como aulas, lição de casa e conversas nas redes sociais, e os pontos de corte também vêm de uma pesquisa com adolescentes. Adultos podem usar as mesmas perguntas para avaliar os próprios hábitos, mas é melhor tratar os limites das faixas como referência.

Um professor pode criar um link de grupo: os alunos começam na hora, sem fazer login, cada um vê só a própria pontuação e o grupo vê apenas uma distribuição anônima. Ao marcar um novo teste para 2, 4 ou 12 semanas depois, a turma pode comparar o antes e o depois de experimentar algo, como desligar as notificações. Por conta própria, você pode salvar o resultado e compará-lo com o anterior; se o sono ou os estudos continuarem prejudicados, converse com o orientador da escola ou com um profissional de saúde mental.