SoundaryТест на выгорание — бесплатная самооценка, 19 вопросов (CBI)
Бесплатный тест на выгорание на основе Копенгагенского опросника выгорания. Ответьте на 19 вопросов примерно за 4 минуты и узнайте баллы личного, рабочего и связанного с людьми истощения, а также практические советы по восстановлению.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 19 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- 개인 소진 점수 · 업무 관련 소진 점수 · 이용자(고객) 관련 소진 점수
Как интерпретируются баллы
개인 소진 점수
일반적인 신체적·정신적 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9балл. · 정상
개인적 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74балл. · 번아웃 위험
중등도의 개인적 번아웃이 의심됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다
75–100балл. · 심한 번아웃
심한 개인적 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
업무 관련 소진 점수
업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9балл. · 정상
업무 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74балл. · 번아웃 위험
중등도의 업무 관련 번아웃이 의심됩니다. 업무 부담 조절과 휴식이 필요합니다
75–100балл. · 심한 번아웃
심한 업무 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이용자(고객) 관련 소진 점수
이용자·고객을 대상으로 하는 업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9балл. · 정상
이용자(고객) 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74балл. · 번아웃 위험
중등도의 이용자(고객) 관련 번아웃이 의심됩니다. 대인 업무 부담 조절이 필요합니다
75–100балл. · 심한 번아웃
심한 이용자(고객) 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
Примеры вопросов
- 1. 얼마나 자주 피곤합니까?
- 2. 얼마나 자주 육체적으로 지칩니까?
- 3. 얼마나 자주 감정적으로 지칩니까?
- 4. '더 이상 못 견디겠다'고 생각하는 일이 얼마나 자주 있습니까?
다음은 귀하의 업무로 인한 '탈진(번아웃)' 관련 질문입니다. 각 문항이 얼마나 자주, 어느 정도 해당되는지 답변해주세요
Частые вопросы
Что измеряет тест на выгорание CBI?
Копенгагенский опросник выгорания делит истощение на три области: личное выгорание (общая усталость), рабочее выгорание (энергия, которую забирает работа) и выгорание в общении (напряжение от взаимодействия с людьми). Вы отвечаете на 19 пунктов о последних неделях и получаете отдельный балл по каждой области.
Как понимать мой балл выгорания?
Каждая область переводится в шкалу от 0 до 100. Ориентировочно: ниже 50 — низкий уровень, 50–74 — умеренное истощение, 75 и выше — выраженное истощение. Полезнее смотреть не на одно общее число, а на то, какая область выделяется и вырос ли балл по сравнению с прошлой проверкой.
Чем выгорание отличается от депрессии?
Выгорание обычно привязано к конкретному контексту — работе или уходу за близким — и часто ослабевает, когда удаётся действительно отдалиться от него. Депрессия же сохраняется независимо от контекста: потеря интереса, чувство вины, изменения сна и аппетита. Эти состояния могут накладываться, поэтому полезно пройти ещё и самопроверку на депрессию.
Что делать, если балл оказался высоким?
Это самопроверка, а не диагноз. Если балл высокий, начните с того, чтобы уменьшить нагрузку и защитить время на восстановление, а через две-четыре недели пройдите тест снова и посмотрите, сдвинулось ли что-то. Если бессонница или упадок сил держатся дольше двух недель либо повседневные дела даются всё труднее, подумайте о визите к специалисту по психическому здоровью.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
Читать далее
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.