Тест на контроль гнева онлайн — вспыльчивость, бесплатно

Бесплатно
9 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Оцените, как часто вы злитесь, насколько сильно, как долго это длится и как сказывается на работе и отношениях. Около 2 минут — и вы получите баллы по областям с понятными пояснениями.

Что входит

Вопросы: 9 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Балл трудностей контроля гнева

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

9 вопросов о вашем гневе за последние две недели

«Контроль гнева» (SAC) — это самопроверка из 9 вопросов о том, как часто, насколько сильно и как долго вы испытывали гнев за последние две недели и какую нагрузку он создавал для ваших отношений и повседневной жизни. На каждый вопрос вы отвечаете «Совсем не было» (0 баллов), «2–3 дня» (1), «Неделю и больше» (2) или «Почти каждый день» (3); это занимает около двух минут. Гнев сам по себе — естественное чувство; проверка смотрит, какой вес он приобретает в вашей жизни.

Вопросы охватывают разные стороны гнева, по одному вопросу на каждую: раздражение, вспыхивающее из-за мелочей, трудность успокоиться, когда уже разозлились, долгое прокручивание в голове того, что разозлило, повышенный голос или резкие слова, желание бросить или разбить что-нибудь либо толкнуть кого-то, телесные реакции вроде учащённого сердцебиения или жара, сожаление после вспышки и, наконец, испорченные отношения и трудности с концентрацией.

Общий балл от 0 до 27 в четырёх диапазонах

Сумма девяти вопросов составляет от 0 до 27: 0–5 отображается как норма, 6–11 — как лёгкая степень, 12–17 — как умеренная, 18–27 — как тяжёлая. Эти границы установлены предварительно, исходя из логики частоты и интенсивности симптомов, и служат ориентиром до клинической валидации. Поэтому направление, в котором вы движетесь, говорит больше, чем разница в один балл по разные стороны границы.

За одинаковым общим баллом могут скрываться разные картины. Тому, чей балл складывается в основном из раздражения и прокручивания мыслей, нужна иная помощь, чем тому, у кого высоки вопросы об импульсах и отношениях, поэтому вспомните, на какие вопросы вы ответили высоко. Две недели недосыпа, переутомления или частого употребления алкоголя обычно повышают балл. Результат — ориентир для скрининга, а не диагноз.

Собственные вопросы Soundary и повторное прохождение

Вопросы этой проверки разработаны самой Soundary и ещё не прошли клиническую валидацию, поэтому относитесь к ней как к справочному инструменту. Она не считает гнев чувством, от которого нужно избавиться, а рассматривает вместе частоту, силу и длительность, агрессивные импульсы, телесные реакции и функционирование в быту. Поэтому даже при низком балле, если вы сильно взрываетесь в каком-то определённом типе ситуаций, этот опыт стоит рассмотреть отдельно.

При повторном прохождении можно сравнить общий балл с прежним результатом. Если вы начали практиковать дыхание, ненадолго уходить из ситуации или записывать свои чувства либо наладили сон, пройдите проверку снова после этого. Если балл остаётся на умеренном уровне или выше, подумайте о разговоре со специалистом в области психического здоровья. Если вы чувствуете сильное желание причинить вред себе или другому человеку, не справляйтесь с этим в одиночку: сразу обратитесь к окружающим за помощью или свяжитесь с местной экстренной службой или кризисной линией.

Как интерпретируются баллы

Балл трудностей контроля гнева

Это суммарный балл по 9 вопросам (от 0 до 27 баллов). Чем выше балл, тем чаще и сильнее вы испытывали гнев за последние 2 недели, и тем больше трудностей возникало с его контролем и повседневным функционированием. Границы диапазонов установлены предварительно на основе логики частоты и интенсивности симптомов, предназначены для ознакомления до клинической валидации и не заменяют медицинский диагноз.

0–5балл. · Норма
Ваш опыт гнева находится на обычном уровне, явных трудностей с контролем гнева не выявлено. Продолжайте поддерживать достаточный сон, регулярный образ жизни и привычки управления стрессом. Рекомендуется регулярно проходить повторное тестирование для отслеживания изменений.
6–11балл. · Легкая степень
Возможны легкие трудности с контролем гнева. Практика осознания моментов нарастания гнева (глубокое дыхание, временный уход из ситуации, ведение дневника эмоций) может быть полезной. Недостаток сна, переутомление и употребление алкоголя легко усиливают раздражение и гнев, поэтому обратите на них внимание. Рекомендуется пройти повторное тестирование через 2–4 недели, чтобы проверить динамику.
12–17балл. · Умеренная степень
Частота и интенсивность гнева высоки, что, вероятно, создает нагрузку на межличностные отношения или повседневное функционирование. Систематический подход, такой как тренинг по контролю гнева или когнитивно-поведенческая терапия, может быть полезен, поэтому рекомендуется рассмотреть возможность консультации со специалистом в области психического здоровья. Также пройдите другие тесты, например, на депрессию и тревожность.
18–27балл. · Тяжелая степень
Выявлены значительные трудности с контролем гнева, которые, вероятно, сопровождаются агрессивными импульсами или ухудшением отношений и функционирования. Рекомендуется не справляться с этим в одиночку, а обратиться за консультацией к специалисту, например, к психиатру. Если вы чувствуете сильное желание причинить вред себе или окружающим, немедленно обратитесь за помощью к близким, позвоните по местному номеру экстренных служб или на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 (круглосуточно). Этот результат является скрининговым, предназначен для ознакомления и не является диагнозом.

Примеры вопросов

1. Я испытывал(а) раздражение или приступы гнева даже по пустякам.
2. Если я злился(лась), мне было трудно успокоиться самостоятельно.
3. Ситуации, вызвавшие гнев, не выходили из головы, и я долго прокручивал(а) их в мыслях.
4. Во время гнева я непроизвольно повышал(а) голос или начинал(а) говорить грубо.

Пожалуйста, выберите ответ, который лучше всего описывает, как часто вы испытывали следующие состояния за последние 2 недели.

Частые вопросы

Как понимать результат теста на гнев?

Ваш балл объединяет частоту, силу и длительность гнева, а также его влияние на повседневную жизнь. Низкие баллы говорят о том, что гнев в целом управляем; высокие — что он приходит чаще, сильнее или задерживается дольше. Число не является диагнозом — смотрите, какая область выделяется.

В какой момент стоит обратиться к специалисту?

Строгого порога нет. Но если гнев уже приводил к сломанным вещам или к тому, что вы кого-то травмировали, если он раз за разом рушит работу или семейные отношения либо кажется, что остановить его невозможно, стоит поговорить со специалистом по психическому здоровью независимо от балла.

Если я часто злюсь, значит ли это расстройство управления гневом?

Нет. Гнев — нормальная реакция на несправедливость; важно то, как он выражается и чего вам стоит. Клиницисты смотрят, бывают ли вспышки несоразмерными, повторяющимися и разрушительными. За частым гневом нередко стоят депрессия, плохой сон, употребление алкоголя или СДВГ.

Как часто повторять этот тест?

Раз в две-четыре недели вполне подходит. Вопросы охватывают недавний период, поэтому ежедневное прохождение отражает в основном настроение конкретного дня. Если делать перерывы, вы увидите реальную динамику после перемен — улучшения сна, работы со стрессом или психотерапии.