Тест на алкогольную зависимость — бесплатно, 10 вопросов

Бесплатно
10 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатная самопроверка питейных привычек: 10 вопросов о том, как часто и сколько вы пили за последние 3 месяца, насколько трудно остановиться и какой след алкоголь оставил в повседневной жизни. Около 3 минут, балл 0-30, объяснение по четырём диапазонам и динамика при повторных прохождениях.

Что входит

Вопросы: 10 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Степень риска привычек употребления алкоголя

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Что охватывают 10 вопросов проверки привычек употребления алкоголя

Это самопроверка из 10 вопросов: вы вспоминаете, как пили алкоголь последние 3 месяца. Она смотрит на частоту и количество (были ли в неделе дни с алкоголем чаще, чем без него, выпивали ли вы много за один раз или в одиночку дома в обычный вечер), на то, насколько трудно остановиться (когда «всего один бокал» растягивается до конца вечера или в конце дня первая мысль — что выпить), и на следы, которые оставляет алкоголь: провалы в памяти, отложенные дела на следующий день, ссоры, телесный дискомфорт и беспокойство близких.

На каждый вопрос вы отвечаете «Совсем нет», «Иногда», «Часто» или «Почти всегда»; ответы оцениваются от 0 до 3 баллов, поэтому сумма составляет от 0 до 30. Правильных ответов нет, поэтому полезнее выбирать то, что было на самом деле, а не то, что выглядит лучше. Если за последние 3 месяца вы почти не пили, просто выберите «Совсем нет».

Одинаковый балл может значить разное

Сумма складывается из 10 вопросов, поэтому одно и то же число может получиться из разных сочетаний ответов. Множество ответов «Иногда», распределённых по многим вопросам, значат не то же самое, что ответы «Часто», собранные на провалах в памяти или беспокойстве близких. Смотрите на четыре диапазона на экране результата (0–4, 5–11, 12–19 и 20–30) вместе с вопросами, где ваши баллы оказались самыми высокими.

Балл зависит и от периода. Если в последние 3 месяца попали сезон праздников и застолий, очень напряжённый период или, наоборот, перерыв по состоянию здоровья, результат может отличаться от вашей обычной картины. Это скрининговый инструмент для проверки привычек, а не диагноз. Если вы набрали 12 баллов или больше, попробуйте пару недель записывать дни, когда пили, и количество — так закономерность за баллом станет гораздо яснее.

Собственные вопросы Soundary по мотивам AUDIT

Эти вопросы Soundary составил сам, опираясь на подход исследований по выявлению проблем с алкоголем, например AUDIT ВОЗ (Saunders et al., 1993). Это не официальная версия AUDIT: диапазон баллов и границы отличаются, поэтому не сравнивайте свой результат напрямую с баллами AUDIT. Зато вопросы построены на повседневных ситуациях, чтобы вы сразу оценили не только частоту и количество, но и то, насколько трудно остановиться и что алкоголь оставляет после себя.

Если сохранить результат, в следующий раз его можно будет положить рядом с предыдущим. Если вы долго пили много, безопаснее спланировать снижение вместе с врачом, чем резко бросить в одиночку. При любом балле, если вы чувствуете, что алкоголь расшатывает вашу повседневную жизнь, обратитесь к психиатру или в местную службу помощи при зависимостях. Просить о помощи — не слабость воли, а практичный способ изменить привычку.

Как интерпретируются баллы

Степень риска привычек употребления алкоголя

Оценивается частота и количество выпиваемого, трудности с остановкой, а также влияние алкоголя на вашу повседневную жизнь, отношения, здоровье и чувства окружающих. Чем ниже балл, тем стабильнее ваши текущие привычки употребления алкоголя.

0–4балл. · Комфортная дистанция
Вы держите с алкоголем разумную дистанцию. Даже в дни, когда пьете, вы контролируете темп и не создаете себе проблем на следующий день. Хорошо, если этот ритм сохранится.
5–11балл. · Стоит присмотреться
В целом всё в порядке, но бывает, что из-за компании или усталости вы пьете дольше обычного. Это не серьезная проблема, так что не переживайте: небольших мер вроде заранее назначенных дней без алкоголя хватит, чтобы удержать текущее состояние.
12–19балл. · Сигнал о необходимости контроля
Количество или частота выросли, застолья длятся дольше запланированного, и это регулярно отражается на следующем дне. Дело не в силе воли, а в закрепившейся привычке, с которой в одиночку справиться непросто. Советуем 2 недели записывать дни и количество выпитого и без стеснения обсудить это на приеме у врача.
20–30балл. · Время обратиться за помощью
Похоже, что алкоголь оказывает довольно широкое влияние на вашу повседневную жизнь, отношения и физическое состояние, и часто возникают моменты, когда вам трудно остановиться самостоятельно. Это не проблема характера или силы воли, а сфера, в которой вы можете получить полноценную помощь. Вам станет намного легче, если вы поговорите об этом в психиатрической клинике, ближайшем консультационном центре или региональном центре поддержки при зависимостях. Поскольку резкий отказ от алкоголя может вызвать физический дискомфорт, безопаснее будет определить способ снижения дозы вместе со специалистом.

Примеры вопросов

1. За типичную неделю дней, когда я пил(а) алкоголь, было больше, чем дней без него.
2. За один раз я выпивал(а) больше 150 мл водки (примерно три рюмки) или больше литра пива.
3. Даже в обычный вечер, когда у меня не было планов, я доставал(а) алкоголь и пил(а) дома в одиночестве.
4. Я собирался(лась) выпить только один бокал, но в итоге пил(а) до конца вечера.

Вспомните последние 3 месяца и выберите, как часто к вам относилось каждое утверждение. В этом тесте нет правильных ответов, поэтому для вас будет полезнее выбрать то, что происходило на самом деле, а не то, что выглядит лучше. Если вы почти не употребляли алкоголь, выберите «Совсем нет». Прохождение займет около 3 минут.

Частые вопросы

Как понимать балл по питейным привычкам?

Каждый из 10 пунктов оценивается в 0-3 балла, всего 0-30. В этом тесте 0-4 означает комфортную дистанцию с алкоголем, 5-11 — уровень, за которым стоит наблюдать, 12-19 — сигнал, что нужна корректировка, а 20-30 — уровень, при котором стоит обратиться за профессиональной помощью. Балл — это шкала для пересмотра привычек, а не диагноз.

С какого балла стоит обратиться к специалисту?

Если вы раз за разом набираете 12 и выше или замечаете такие признаки, как невозможность остановиться, начав пить, провалы в памяти или тревогу близких, независимо от балла рекомендуется поговорить со специалистом. При 20 и выше подумайте о психиатре или службе помощи при зависимостях. Если вы долго и много пили, резкий отказ может вызвать опасную абстиненцию, поэтому план снижения лучше составлять вместе со специалистом.

Какая доза алкоголя считается умеренной?

Часто цитируемые рекомендации низкого риска — до 2 стандартных доз в день для мужчин и 1 для женщин, но современные исследования не находят количества алкоголя, полностью безопасного для здоровья. На практике принципы работают лучше норм: выделяйте каждую неделю дни без алкоголя, не пейте помногу за один раз и следите, чтобы следующий день не страдал. При беременности, болезнях печени или приёме взаимодействующих лекарств правило одно — не пить совсем.

Как часто повторять эту проверку?

Эта проверка спрашивает о последних 3 месяцах, поэтому разумный интервал — от одного до трёх месяцев. Если вы стараетесь пить меньше, ежемесячная запись покажет, снижается ли балл. Повтор после праздников или напряжённого периода покажет, в какую сторону сместились привычки, а сохранённые результаты позволят сравнивать динамику во времени.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты разработаны Soundary с опорой на парадигмы скрининга проблем с алкоголем, такие как AUDIT ВОЗ (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction). Это не официальная версия какого-либо стандартизированного инструмента, а скрининговый инструмент исключительно для ориентира.

Пункты этого теста написаны Soundary с опорой на опубликованные диагностические критерии и научную литературу. Они не являются переводом или адаптацией какого-либо стандартизированного инструмента, а диапазоны баллов — собственные пороги Soundary для самопроверки.