SoundaryТест на алкоголь — бесплатная самопроверка, 10 вопросов
Бесплатная самопроверка питейных привычек: 10 вопросов о том, как часто и сколько вы пили за последние 3 месяца, насколько трудно остановиться и какой след алкоголь оставил в повседневной жизни. Около 3 минут, балл 0-30, объяснение по четырём диапазонам и динамика при повторных прохождениях.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 10 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- 음주 습관 위험도
Как интерпретируются баллы
음주 습관 위험도
마시는 빈도와 양, 멈추기 어려운 정도, 그리고 술이 일상·관계·건강과 주변의 마음에 남긴 영향을 함께 살펴봅니다. 점수가 낮을수록 지금의 음주 습관이 안정적이라는 뜻입니다.
0–4балл. · 편안한 거리
술과 적당한 거리를 잘 지키고 계세요. 마시는 날에도 스스로 속도를 조절할 수 있고, 다음 날의 나에게 부담을 넘기지 않는 편입니다. 지금의 리듬을 그대로 이어가시면 좋겠습니다.
5–11балл. · 가볍게 지켜볼 때
대체로 무리 없는 편이지만, 자리 분위기나 피곤한 날에는 평소보다 길어지는 순간이 보입니다. 큰 문제는 아니니 부담 갖지 마시고, 일주일에 마시지 않는 날을 미리 정해 두는 정도의 작은 장치를 두면 지금 상태를 오래 유지하기 좋습니다.
12–19балл. · 조절이 필요한 신호
마시는 양이나 빈도가 늘고, 예정보다 길어지거나 다음 날 일상에 영향이 남는 일이 반복되고 있습니다. 의지가 부족해서가 아니라 습관이 몸에 익은 상태라 혼자 힘으로만 되돌리기는 쉽지 않습니다. 2주 정도 마신 날과 양을 기록해 보고, 부담 없이 상담이나 검진에서 한 번 이야기를 꺼내 보시길 권합니다.
20–30балл. · 도움을 받으면 좋을 때
술이 일상·관계·몸 상태에 꽤 넓게 영향을 주고 있고, 스스로 멈추기 어려운 순간이 자주 찾아오는 것으로 보입니다. 이건 성격이나 의지의 문제가 아니라 충분히 도움을 받을 수 있는 영역입니다. 정신건강의학과나 가까운 상담 기관, 지역 중독관리통합지원센터에서 한 번 이야기를 나눠 보시면 훨씬 수월해집니다. 갑자기 완전히 끊을 때 몸이 힘들어지는 경우도 있으니, 줄이는 방법도 전문가와 함께 정하시는 편이 안전합니다.
Примеры вопросов
- 1. 한 주를 돌아보면 술을 마신 날이 마시지 않은 날보다 많았다.
- 2. 한 번 마실 때 소주 한 병이나 맥주 1000cc를 넘길 만큼 마셨다.
- 3. 약속이 없는 평범한 저녁에도 집에서 혼자 술을 꺼내 마셨다.
- 4. 딱 한 잔만 하려고 시작했는데, 자리가 끝날 때까지 계속 잔을 채우게 됐다.
최근 3개월을 떠올리며 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 정답이 있는 검사가 아니니, 보기 좋은 답보다 실제 있었던 그대로를 고르는 편이 더 도움이 됩니다. 술을 거의 마시지 않았다면 '전혀 아니다'를 고르면 됩니다. 약 3분 정도 걸립니다.
Частые вопросы
Как понимать балл по питейным привычкам?
Каждый из 10 пунктов оценивается в 0-3 балла, всего 0-30. В этом тесте 0-4 означает комфортную дистанцию с алкоголем, 5-11 — уровень, за которым стоит наблюдать, 12-19 — сигнал, что нужна корректировка, а 20-30 — уровень, при котором стоит обратиться за профессиональной помощью. Балл — это шкала для пересмотра привычек, а не диагноз.
С какого балла стоит обратиться к специалисту?
Если вы раз за разом набираете 12 и выше или замечаете такие признаки, как невозможность остановиться, начав пить, провалы в памяти или тревогу близких, независимо от балла рекомендуется поговорить со специалистом. При 20 и выше подумайте о психиатре или службе помощи при зависимостях. Если вы долго и много пили, резкий отказ может вызвать опасную абстиненцию, поэтому план снижения лучше составлять вместе со специалистом.
Какая доза алкоголя считается умеренной?
Часто цитируемые рекомендации низкого риска — до 2 стандартных доз в день для мужчин и 1 для женщин, но современные исследования не находят количества алкоголя, полностью безопасного для здоровья. На практике принципы работают лучше норм: выделяйте каждую неделю дни без алкоголя, не пейте помногу за один раз и следите, чтобы следующий день не страдал. При беременности, болезнях печени или приёме взаимодействующих лекарств правило одно — не пить совсем.
Как часто повторять эту проверку?
Эта проверка спрашивает о последних 3 месяцах, поэтому разумный интервал — от одного до трёх месяцев. Если вы стараетесь пить меньше, ежемесячная запись покажет, снижается ли балл. Повтор после праздников или напряжённого периода покажет, в какую сторону сместились привычки, а сохранённые результаты позволят сравнивать динамику во времени.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты разработаны Soundary с опорой на парадигмы скрининга проблем с алкоголем, такие как AUDIT ВОЗ (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction). Это не официальная версия какого-либо стандартизированного инструмента, а скрининговый инструмент исключительно для ориентира.
Пункты этого теста написаны Soundary с опорой на опубликованные диагностические критерии и научную литературу. Они не являются переводом или адаптацией какого-либо стандартизированного инструмента, а диапазоны баллов — собственные пороги Soundary для самопроверки.
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.