SoundaryТест на самооценку — шкала Розенберга (RSES), 10 пунктов, бесплатно
Узнайте, насколько положительно вы себя оцениваете, по шкале самооценки Розенберга (RSES) из 10 пунктов. Займёт 1–2 минуты и даст балл, понятное объяснение и линию динамики по сравнению с прошлыми попытками.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 10 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- 자아존중감 점수
Как интерпретируются баллы
자아존중감 점수
자기 자신에 대한 전반적인 가치감과 수용 정도를 나타내는 척도입니다 (0-30점, 점수가 높을수록 자아존중감이 높음)
0–14балл. · 낮은 자아존중감
자아존중감이 낮은 수준입니다. 자신을 부정적으로 평가하는 경향이 있을 수 있으며, 우울이나 불안과 동반되는 경우가 많으므로 전문가 상담을 고려해보세요
15–25балл. · 보통 자아존중감
자아존중감이 일반적인 범위에 있습니다. 자신에 대해 대체로 균형 잡힌 태도를 가지고 있습니다
26–30балл. · 높은 자아존중감
자아존중감이 높은 수준입니다. 자신을 가치 있는 존재로 수용하고 긍정적인 태도를 유지하고 있습니다
Примеры вопросов
- 1. 나는 내가 다른 사람들처럼 가치 있는 사람이라고 생각한다
- 2. 나는 좋은 성품을 가졌다고 생각한다
- 3. 나는 대체로 실패한 사람이라는 느낌이 든다
- 4. 나는 대부분의 다른 사람들과 같이 일을 잘할 수가 있다
다음 문항들을 잘 읽고, 평소 자기 자신에 대한 생각과 가장 가까운 답을 선택해주세요
Частые вопросы
Как понимать мой балл самооценки?
Каждый из 10 пунктов оценивается от 1 до 4, а сумма обычно оказывается в диапазоне от 10 до 40 (в некоторых версиях её переводят в 0–30). Высокий балл говорит о том, что вы довольно легко принимаете себя; низкий часто сопровождается частой самокритикой. Направление, в котором балл движется со временем, говорит больше, чем любое отдельное число.
Низкий балл самооценки означает, что у меня депрессия?
Нет. Низкая самооценка часто сопутствует депрессии или тревоге, но сама по себе не является диагнозом, и эта шкала — не диагностический инструмент. Если низкий балл держится несколько недель вместе со снижением мотивации или проблемами со сном, пройдите ещё и скрининг депрессии, а если тяжело — поговорите со специалистом.
Как часто повторять этот тест?
Самооценка не меняется за день-два, поэтому разумно проходить тест раз в 2–4 недели. Если вы начинаете терапию или новую привычку, снимите точку отсчёта сейчас и повторите через месяц — именно в разнице между этими двумя результатами и виден сдвиг. Результат особенно тяжёлого дня воспринимайте только как приблизительный ориентир.
Можно ли действительно поднять низкую самооценку?
Да. Самооценка — не врождённая неизменная черта: она меняется вместе с опытом и с тем, как вы привыкли трактовать происходящее. Помогает записывать конкретные вещи, которые у вас получились, переформулировать самокритичные мысли в нейтральные факты и набирать небольшие посильные успехи — всё это стандартные приёмы и в психотерапии.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.