Тест на самооценку — шкала Розенберга онлайн, 10 вопросов

В тесте используются 10 утверждений, составленных социологом Morris Rosenberg, чтобы оценить ваше общее отношение к себе — базовое ощущение, что вы ценный человек. Для каждого утверждения вы выбираете один из четырёх ответов, от «Полностью согласен» до «Совершенно не согласен», тот, что ближе всего к вашему обычному взгляду на себя; всё занимает около 2 минут. Речь идёт не о каком-то навыке и не о внешности, а о том, как вы в целом к себе относитесь.

Пять из 10 утверждений сформулированы негативно, например «В целом я склонен(склонна) считать себя неудачником.», и оцениваются в обратную сторону. Ответ «Полностью согласен» на позитивное утверждение и «Совершенно не согласен» на негативное в обоих случаях дают 3 балла, поэтому все пункты складываются в одном направлении. Soundary оценивает каждый пункт от 0 до 3, общий балл — от 0 до 30; чем он выше, тем выше самооценка.

Сумма 0–14 отображается как «Низкое самоуважение», 15–25 — как «Нормальное самоуважение», 26–30 — как «Высокое самоуважение». Низкий уровень говорит о склонности оценивать себя негативно, нормальный — о в целом сбалансированном отношении к себе, высокий — о том, что вы принимаете себя как ценного человека. В отличие от большинства шкал симптомов на сайте, здесь более высокий балл — благоприятное направление.

Балл самооценки довольно чувствителен к тому, какой у вас выдался день. Сразу после ошибки на экзамене или собеседовании, бессонной ночи или ссоры сумма может оказаться ниже обычной. Поэтому полезно смотреть не только на число, но и на то, с какими утверждениями вы согласились: если выделяется лишь «Иногда я чувствую себя совершенно бесполезным(ой).», возможно, на вас давит недавнее событие. Результат — не диагноз, а зеркало того, как вы видите себя сейчас.

Rosenberg представил шкалу в 1965 году в книге Society and the Adolescent Self-Image, посвящённой тому, как подростки видят себя. С тех пор она стала одним из самых распространённых инструментов измерения самооценки в исследованиях с участием подростков и взрослых. Её можно свободно использовать со ссылкой на факультет социологии Мэрилендского университета, поэтому Soundary применяет 10 исходных утверждений в переводе на каждый язык.

Самооценка не меняется за одну ночь, но и не застывает навсегда. Если пройти шкалу повторно через некоторое время и сравнить с прошлым результатом, станет видно, в какую сторону вы движетесь. Для класса или исследовательской группы есть групповая ссылка: все отвечают анонимно, без входа в аккаунт, и видят своё место в группе. Если низкий балл держится неделями и повседневная жизнь даётся тяжело, хорошим следующим шагом будет разговор со специалистом в области психического здоровья.