Тест на удовлетворённость жизнью онлайн — 8 сфер, бесплатно

Бесплатно
8 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Тест на удовлетворённость жизнью: 8 вопросов о 8 сферах — работа, отношения, здоровье, финансы и др. Сумма 0–32 и слабые сферы. Бесплатно, около 1 мин.

Что входит

Вопросы: 8 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Общий балл удовлетворенности жизнью

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Когда стоит пройти эту проверку

Он подходит для моментов, когда снаружи жизнь выглядит нормальной, но внутри ощущается пустота; когда хочется понять, почему усилия не складываются в удовлетворённость; или когда перед решением — сменить работу, переехать, изменить отношения — нужно разобраться, какие части жизни наполнены, а какие пусты. Суть этой проверки — профиль по восьми сферам, а не общая сумма: он помогает превратить смутное недовольство в конкретные пункты.

Восемь пунктов охватывают успехи в работе или учёбе, близкие отношения, физическое здоровье и запас сил, финансовое положение, отдых и восстановление, обучение и рост, принятие себя и направление жизни; отвечать нужно, имея в виду последний месяц. Пункты написаны самой Soundary с опорой на исследования удовлетворённости жизнью; по этой же теме существуют стандартные инструменты, например Satisfaction With Life Scale (SWLS) Динера, но пункты и диапазоны баллов здесь отличаются, и до клинической валидации проверка носит справочный характер.

Что делать с результатом

Из 0-32 нейтральная точка — 16. Результат 26-32 отражает высокую удовлетворённость жизнью в целом; понимание того, какие сферы её держат, даёт вам опору, к которой можно вернуться, когда всё шатается. Результат 17-25 — средний уровень: в основном всё в порядке, но, скорее всего, одна-две сферы просели, поэтому выберите в одной из них одно небольшое изменение. Результат 11-16 — несколько сниженная удовлетворённость; если низких сфер несколько, начните с той, которую проще всего затронуть, вместо того чтобы менять всё сразу.

Результат 0-10 означает, что удовлетворённость трудно найти сразу во многих сферах. Если к в целом низкой удовлетворённости добавляются подавленное настроение или потеря побуждений, проверьте симптомы с помощью проверки на депрессию «Погода настроения» (SMW-16) или сверхкороткого скрининга PHQ-4, а если это длится дольше двух недель — поговорите со специалистом. Удовлетворённость мало меняется за короткое время, поэтому интервал повторного прохождения от одного до трёх месяцев подходит лучше всего, а если записывать её рядом с методикой личного благополучия ONS4 из четырёх вопросов, видно, чем оценка жизни отличается от повседневных эмоций.

Как интерпретируются баллы

Общий балл удовлетворенности жизнью

Суммарный балл по 8 пунктам (от 0 до 4 баллов за каждый) варьируется от 0 до 32 баллов; чем выше балл, тем выше общая удовлетворенность своей жизнью. Критерии классификации являются теоретическими и предварительными, основанными на нейтральном балле за каждый пункт (2 балла, в сумме 16 баллов), и предназначены для ознакомления до клинической валидации.

0–10балл. · Низкая удовлетворенность жизнью
Выявлен явно низкий уровень удовлетворенности жизнью в целом. Поскольку устойчивая низкая удовлетворенность жизнью может проявляться вместе с депрессией или выгоранием, рекомендуем также пройти тесты для самооценки настроения (например, шкалу депрессии). Если тяжелое состояние сохраняется, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту в области психического здоровья.
11–16балл. · Несколько сниженная удовлетворенность жизнью
Оценка жизни находится ниже нейтрального уровня, могут быть сферы, вызывающие сожаление или неудовлетворенность. Попробуйте конкретно определить области с наибольшей неудовлетворенностью (работа, отношения, здоровье, финансы и т. д.) и начать с небольших изменений. Если подавленное настроение сохраняется более 2 недель, рекомендуем рассмотреть возможность консультации со специалистом.
17–25балл. · Умеренная удовлетворенность жизнью
В целом вы склонны оценивать свою жизнь умеренно позитивно. Поддерживая те сферы, которые приносят удовлетворение, выберите одну область, которую хотели бы улучшить, и отслеживайте изменения со временем с помощью регулярных повторных проверок.
26–32балл. · Высокая удовлетворенность жизнью
Выявлен высокий уровень общей удовлетворенности своей жизнью. Продолжайте поддерживать текущий ритм жизни, ценные отношения и значимую деятельность, а также отслеживайте динамику удовлетворенности с помощью периодических повторных проверок.

Примеры вопросов

1. В последнее время я в целом доволен(довольна) тем, как проходят мои дни.
2. Я чувствую, что моя жизнь движется в том направлении, в котором я хочу.
3. Я в целом удовлетворен(а) своими текущими условиями жизни (работа/учеба, отношения, здоровье, финансы и т. д.).
4. Я позитивно оцениваю свой пройденный жизненный путь.

Вспоминая свою жизнь за последний 1 месяц, выберите ответ, который наиболее точно отражает степень вашего согласия с каждым утверждением. Правильных или неправильных ответов нет, поэтому не думайте слишком долго и отвечайте искренне.

Частые вопросы

Как интерпретировать балл удовлетворённости жизнью?

Каждый из восьми пунктов оценивается в 0-4 балла, всего 0-32, нейтральная точка — 16. Читайте 0-10 как низкую удовлетворённость, 11-16 как несколько сниженную, 17-25 как среднюю и 26-32 как высокую. Но важнее суммы то, какие из восьми сфер просели, а эти диапазоны — собственные справочные ориентиры Soundary.

Низкая удовлетворённость жизнью означает депрессию?

Нет. Удовлетворённость жизнью — это о том, как вы оцениваете свою жизнь, а депрессия — о симптомах: настроении, побуждениях, сне; это разные вещи. Удовлетворённость может быть низкой и без каких-либо симптомов, и наоборот — депрессия часто тянет удовлетворённость за собой вниз. Если к низкой удовлетворённости добавляется подавленное настроение дольше двух недель, пройдите проверку на депрессию и подумайте о разговоре со специалистом.

Это шкала удовлетворённости жизнью (SWLS)?

Нет. Это собственная самопроверка Soundary из восьми пунктов (SLS-8). SWLS Динера — это общая оценка жизни из пяти пунктов, тогда как здесь отдельно спрашивают о восьми сферах: работа, отношения, здоровье, финансы, отдых, развитие, принятие себя и направление жизни. Поскольку пункты и диапазоны баллов различаются, сравнивать результат с баллами SWLS нельзя, и до клинической валидации он носит справочный характер.

Как часто его проходить и как использовать результат?

Удовлетворённость мало меняется за короткое время, поэтому интервал в один-три месяца между прохождениями оптимален. Выберите в результате самую низкую сферу, определите одно небольшое действие, которое попробуете там в этом месяце, и посмотрите, сдвинется ли этот пункт при следующей проверке. Если пройти тест по одному разу до и после крупной перемены — смены работы, переезда, поворота в отношениях, — можно потом оглянуться и увидеть, как это решение повлияло на вашу жизнь.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты написаны Soundary с опорой на опубликованную литературу об удовлетворённости жизнью; это не перевод и не адаптация какого-либо стандартизированного инструмента, и до клинической валидации они носят справочный характер. Представительный стандартный инструмент по той же теме — Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), но число пунктов, сами пункты и диапазоны баллов в этой проверке отличаются от неё.