SoundaryТест удовлетворённости жизнью SLS-8 — 8 сфер, бесплатно
Бесплатный тест удовлетворённости жизнью, который сразу охватывает восемь сфер: работа или учёба, отношения, здоровье, финансы, отдых, развитие, принятие себя и направление жизни. Восемь вопросов о последнем месяце занимают около минуты и дают сумму 0-32, а также картину того, какие сферы тянут удовлетворённость вниз.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 8 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- 삶의 만족도 총점
Когда стоит пройти эту проверку
Он подходит для моментов, когда снаружи жизнь выглядит нормальной, но внутри ощущается пустота; когда хочется понять, почему усилия не складываются в удовлетворённость; или когда перед решением — сменить работу, переехать, изменить отношения — нужно разобраться, какие части жизни наполнены, а какие пусты. Суть этой проверки — профиль по восьми сферам, а не общая сумма: он помогает превратить смутное недовольство в конкретные пункты.
Восемь пунктов охватывают успехи в работе или учёбе, близкие отношения, физическое здоровье и запас сил, финансовое положение, отдых и восстановление, обучение и рост, принятие себя и направление жизни; отвечать нужно, имея в виду последний месяц. Пункты написаны самой Soundary с опорой на исследования удовлетворённости жизнью; по этой же теме существуют стандартные инструменты, например Satisfaction With Life Scale (SWLS) Динера, но пункты и диапазоны баллов здесь отличаются, и до клинической валидации проверка носит справочный характер.
Что делать с результатом
Из 0-32 нейтральная точка — 16. Результат 26-32 отражает высокую удовлетворённость жизнью в целом; понимание того, какие сферы её держат, даёт вам опору, к которой можно вернуться, когда всё шатается. Результат 17-25 — средний уровень: в основном всё в порядке, но, скорее всего, одна-две сферы просели, поэтому выберите в одной из них одно небольшое изменение. Результат 11-16 — несколько сниженная удовлетворённость; если низких сфер несколько, начните с той, которую проще всего затронуть, вместо того чтобы менять всё сразу.
Результат 0-10 означает, что удовлетворённость трудно найти сразу во многих сферах. Если к в целом низкой удовлетворённости добавляются подавленное настроение или потеря побуждений, проверьте симптомы с помощью проверки на депрессию «Погода настроения» (SMW-16) или сверхкороткого скрининга PHQ-4, а если это длится дольше двух недель — поговорите со специалистом. Удовлетворённость мало меняется за короткое время, поэтому интервал повторного прохождения от одного до трёх месяцев подходит лучше всего, а если записывать её рядом с методикой личного благополучия ONS4 из четырёх вопросов, видно, чем оценка жизни отличается от повседневных эмоций.
Как интерпретируются баллы
삶의 만족도 총점
8문항(각 0~4점)의 합산 점수로 0~32점 범위이며, 점수가 높을수록 자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높음을 뜻합니다. 구분 기준은 문항당 중립점(2점, 총 16점)을 기준으로 한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–10балл. · 낮은 삶의 만족
삶 전반에 대한 만족이 뚜렷이 낮게 보고되었습니다. 낮은 삶의 만족이 지속되면 우울감이나 소진과 함께 나타날 가능성이 있으므로, 기분 자가검사(예: 우울 척도)를 함께 확인해 보시고, 힘든 상태가 이어진다면 정신건강 전문가 상담을 권장합니다.
11–16балл. · 다소 낮은 삶의 만족
삶에 대한 평가가 중립 이하로, 아쉬움이나 불만족을 느끼는 영역이 있을 수 있습니다. 불만족이 큰 영역(일·관계·건강·경제 등)을 구체적으로 확인하고 작은 변화부터 시도해 보세요. 저조한 기분이 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권합니다.
17–25балл. · 보통 수준의 삶의 만족
전반적으로 자신의 삶을 무난하게 긍정적으로 평가하고 있는 경향입니다. 만족스러운 영역은 유지하면서 더 키우고 싶은 영역을 하나 정해 보고, 정기적인 재검사로 시간에 따른 변화를 추적해 보세요.
26–32балл. · 높은 삶의 만족
자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높은 수준으로 보고되었습니다. 현재의 생활 리듬, 소중한 관계, 의미 있는 활동을 계속 유지하시고, 주기적인 재검사로 만족도의 흐름을 확인해 보세요.
Примеры вопросов
- 1. 요즘 나의 하루하루가 대체로 마음에 든다.
- 2. 내 삶은 내가 원하는 방향으로 흘러가고 있다고 느낀다.
- 3. 현재 나의 생활 여건(일·학업, 관계, 건강, 경제 등)에 대체로 만족한다.
- 4. 지금까지 걸어온 내 삶의 발자취를 긍정적으로 평가한다.
지난 1개월 동안의 자신의 삶을 떠올리며, 각 문장에 얼마나 동의하는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으니 오래 고민하지 말고 솔직하게 응답해 주세요.
Частые вопросы
Как интерпретировать балл удовлетворённости жизнью?
Каждый из восьми пунктов оценивается в 0-4 балла, всего 0-32, нейтральная точка — 16. Читайте 0-10 как низкую удовлетворённость, 11-16 как несколько сниженную, 17-25 как среднюю и 26-32 как высокую. Но важнее суммы то, какие из восьми сфер просели, а эти диапазоны — собственные справочные ориентиры Soundary.
Низкая удовлетворённость жизнью означает депрессию?
Нет. Удовлетворённость жизнью — это о том, как вы оцениваете свою жизнь, а депрессия — о симптомах: настроении, побуждениях, сне; это разные вещи. Удовлетворённость может быть низкой и без каких-либо симптомов, и наоборот — депрессия часто тянет удовлетворённость за собой вниз. Если к низкой удовлетворённости добавляется подавленное настроение дольше двух недель, пройдите проверку на депрессию и подумайте о разговоре со специалистом.
Это шкала удовлетворённости жизнью (SWLS)?
Нет. Это собственная самопроверка Soundary из восьми пунктов (SLS-8). SWLS Динера — это общая оценка жизни из пяти пунктов, тогда как здесь отдельно спрашивают о восьми сферах: работа, отношения, здоровье, финансы, отдых, развитие, принятие себя и направление жизни. Поскольку пункты и диапазоны баллов различаются, сравнивать результат с баллами SWLS нельзя, и до клинической валидации он носит справочный характер.
Как часто его проходить и как использовать результат?
Удовлетворённость мало меняется за короткое время, поэтому интервал в один-три месяца между прохождениями оптимален. Выберите в результате самую низкую сферу, определите одно небольшое действие, которое попробуете там в этом месяце, и посмотрите, сдвинется ли этот пункт при следующей проверке. Если пройти тест по одному разу до и после крупной перемены — смены работы, переезда, поворота в отношениях, — можно потом оглянуться и увидеть, как это решение повлияло на вашу жизнь.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты написаны Soundary с опорой на опубликованную литературу об удовлетворённости жизнью; это не перевод и не адаптация какого-либо стандартизированного инструмента, и до клинической валидации они носят справочный характер. Представительный стандартный инструмент по той же теме — Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), но число пунктов, сами пункты и диапазоны баллов в этой проверке отличаются от неё.
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.