Тест на усталость онлайн — хроническая усталость, бесплатно

0–2балл. · Энергия в норме

Вашей физической энергии в целом достаточно для того, чтобы справляться с повседневными делами. Это признак того, что ваш текущий ритм сна, питания и активности вам подходит, поэтому продолжайте в том же духе.

3–4балл. · Периодическая тяжесть

У вас бывают дни, когда тело кажется тяжелым. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и добавьте хотя бы 10-минутную прогулку днем — это должно помочь.

5–6балл. · Частая тяжесть

Ваши физические силы часто истощаются. Попробуйте немного сократить общий объем дел и обратите внимание, не держитесь ли вы только за счет кофеина или сладкого. Рекомендуется пройти опросник снова через 2 недели, чтобы сравнить динамику.

7–9балл. · Сильное истощение

Вы чувствуете тяжесть в теле почти каждый день. Длительная усталость может быть связана с различными физическими состояниями, такими как качество сна, анемия, проблемы с щитовидной железой или инфекции. Если такое состояние длится несколько недель, рекомендуем обратиться в медицинское учреждение для обследования.

0–2балл. · Ясный ум

Процессы чтения, слушания и мышления протекают без серьезных препятствий. Поддерживайте ваш текущий ритм концентрации.

3–4балл. · Периодическое затуманивание

Иногда у вас бывают моменты, когда в голове возникает ощущение «тумана». Попробуйте выполнять задачи по одной за раз и отрывать взгляд от экрана на 5 минут каждые 50 минут — это может изменить ситуацию.

5–6балл. · Частое затуманивание

Ваша концентрация часто падает. Обычно это не означает ухудшение умственных способностей, а является первым признаком снижения уровня энергии. Обратите внимание на количество и качество вашего сна, а также на интенсивность работы.

7–9балл. · Сильное затуманивание

Ваши мысли и речь кажутся замедленными почти каждый день. Когда такое состояние длится долго, это может быть связано с проблемами со сном, депрессией, тревогой или щитовидной железой. Мягко рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом.

0–2балл. · Хорошо справляюсь

Даже в дни усталости вы в целом справляетесь с необходимыми делами и находите время для себя. Вы отлично справляетесь.

3–4балл. · Периодические остановки

Из-за нехватки сил вы иногда откладываете или отменяете дела. Чтобы снизить нагрузку, попробуйте выделить только одно самое важное дело, а остальное разрешите себе отложить.

5–6балл. · Частые остановки

Усталость тормозит многие аспекты вашей повседневной жизни. Попробуйте разбивать задачи на мелкие части и не стесняйтесь обращаться за помощью к другим людям или сервисам. Это не лень, вам просто не хватает «топлива».

7–9балл. · Сильное отставание

Похоже, что большая часть вашей повседневной жизни страдает из-за усталости. В таком случае не стоит пытаться выжать из себя больше силы воли; необходимо включить само восстановление в свое расписание. Если это состояние длится несколько недель, рекомендуем обратиться к врачу или психологу, чтобы вместе выяснить причину.

0–2балл. · Хорошее восстановление

Ваш процесс восстановления работает исправно. Пока вы способны восстанавливаться, даже при накоплении усталости вы быстро возвращаетесь в норму.

3–4балл. · Слегка замедленное восстановление

Иногда вам кажется, что даже после отдыха силы не восстанавливаются так, как раньше. Часто для восстановления важнее не продолжительность сна, а регулярность времени отхода ко сну.

5–6балл. · Частое замедление восстановления

Даже после выходных или отдыха ваши силы часто не возвращаются. Проверьте, не остаются ли включенными уведомления и экраны во время отдыха, и постарайтесь выделить время, когда вы абсолютно ничего не делаете.

7–9балл. · Почти полное отсутствие восстановления

Состояние, при котором отдых не приносит восстановления, продолжается. Усталость, при которой процесс восстановления остановился, не пройдет сама по себе, если просто ждать. Рекомендуем проконсультироваться в медицинском учреждении или со специалистом, чтобы проверить состояние сна и организма в целом.