Тест на благодарность бесплатно — 8 вопросов о склонности

Бывают периоды, когда к концу дня всплывает только то, чего не хватило, а не то, что удалось, и чья-то забота проходит мимо как нечто само собой разумеющееся. Хорошая новость почти сразу уступает место следующей тревоге, а виды или слова, которые раньше согревали, теперь оставляют равнодушным. Такой сдвиг — не признак испортившегося характера; это естественный ход вещей, когда ум устал и запаса сил стало меньше. Если вам интересно, на чём в последнее время держится ваше внимание, стоит оценить свою склонность к благодарности.

В 8 коротких утверждениях проверка спрашивает, чувствуете ли вы, что в жизни есть за что благодарить, вспоминаются ли благодарные моменты, когда вы оглядываетесь на день, вызывают ли благодарность мелочи и картины природы, замечаете ли вы помощь других людей и выражаете ли благодарность словами или поступками. Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу о благодарности; они охватывают ту же тему, что и стандартные инструменты вроде Gratitude Questionnaire (GQ-6), но это другие пункты, а не перевод и не адаптация какой-либо методики. Полезный ориентир, если вы собираетесь начать дневник благодарности или практику позитивной психологии, хотите вернуть тепло после выгорания или лучше замечать то, что получаете в отношениях.

Это позитивная шкала: чем выше, тем лучше. Балл 21-24 отражает очень выраженную склонность к благодарности — вы глубоко чувствуете признательность и хорошо её выражаете; это сильная сторона, которая идёт на пользу не только вашему благополучию, но и отношениям, поэтому берегите её. Балл 15-20 означает, что вы легко испытываете благодарность и за большое, и за малое; если добавить привычку лишний раз проговаривать эту благодарность вслух, вместе с ней вырастет и удовлетворённость отношениями.

Балл 9-14 означает, что вы временами чувствуете благодарность, но упускаете её, когда заняты или поглощены заботами. Вспомнить или коротко записать перед сном одну вещь, за которую вы были благодарны, расширяет диапазон благодарности. Балл 0-8 говорит о том, что в последнее время вам было трудно замечать, за что можно быть благодарным. Это не изъян характера, а естественный ход вещей, когда вы измотаны или у вас нет передышки, поэтому начните легко — с маленькой практики записывать по одной благодарности в день. Однако если трудность чувствовать благодарность сопровождается потерей интереса, апатией или сниженным настроением на протяжении нескольких недель, не полагайтесь только на практику благодарности: поговорите с близким человеком или со специалистом.

Хорошо дополняют эту проверку удовлетворённость жизнью (SLS-8), проверка повседневной энергии и проверка вашей сети поддержки. Благодарность часто движется вместе с удовлетворённостью жизнью и отношениями, поэтому рядом они дают полную картину. Если вы начали дневник благодарности, пройдите эту проверку снова через четыре недели, чтобы увидеть изменение.