Тест на ипохондрию онлайн — тревога о здоровье, бесплатно

Шкала тревоги о здоровье Soundary (SHAS) за 10 вопросов рассматривает последние две недели; вопросы делятся на три большие линии. Первая — интерпретация: восприятие незначительных телесных ощущений, таких как головная боль, покалывание или учащённое сердцебиение, как признаков серьёзной болезни. Вторая — проверка: многократный поиск информации о симптомах или постоянное ощупывание и осматривание своего тела. Третья — поиск успокоения: повторные расспросы родных и окружающих, всё ли с вами в порядке, или более частые, чем обычно, визиты к врачам.

Кроме того, шкала спрашивает, остаётся ли тревога даже после того, как вам сказали, что анализы в норме, часто ли в течение дня приходят мысли о том, что вы можете заболеть, мешают ли переживания о здоровье сосредоточиться на делах и прокручиваются ли в голове худшие сценарии. На каждый вопрос вы отвечаете одним из четырёх вариантов, от «Совсем нет» (0) до «Почти всегда» (3), и сумма от 0 до 30 — ваш общий балл. Это занимает около 2 минут.

Тест сосредоточен не на том, есть ли у вас на самом деле симптомы, а на том, насколько угрожающими кажутся вам эти ощущения. Поэтому, читая результат, полезно отметить, на какие вопросы вы ответили «Часто» или «Почти всегда». Если высоки вопросы об интерпретации, суть сейчас, вероятно, в том, как вы воспринимаете телесные ощущения; если высоки вопросы о проверке, поиске и успокоении — в поведении, которое ненадолго унимает тревогу, но в итоге её подпитывает.

Тревога о здоровье часто устроена как замкнутый круг. Вы замечаете ощущение — и начинается беспокойство; проверка или поиск успокоения ненадолго приносят облегчение, но та же тревога вскоре возвращается, и вы проверяете снова. Если недавно болел кто-то из близких, вы много читали новостей о здоровье или были особенно уставшими и напряжёнными, балл может оказаться выше обычного. Результат — ориентир скрининга, а не диагноз.

SHAS состоит из вопросов, которые Soundary разработал с опорой на исследовательские подходы к тревоге о здоровье, например на Health Anxiety Inventory (включая его краткую форму) Salkovskis, Rimes, Warwick и Clark (2002). Это не официальная версия какого-либо стандартизированного инструмента, поэтому её баллы и диапазоны нельзя напрямую сравнивать с исходной шкалой. В этой линии исследований тревога о здоровье рассматривается как рисунок, который складывается из склонности толковать телесные ощущения как угрозу и из проверок и поиска успокоения, поддерживающих такое толкование.

Поскольку тревога о здоровье — это рисунок мыслей и поведения, она может меняться с практикой. Если какое-то время останавливаться, когда поднимается беспокойство, и спрашивать себя, действительно ли доводов достаточно, а затем пройти тест повторно и сравнить с прошлым результатом, изменение может стать заметным. Однако новые или сохраняющиеся телесные симптомы, независимо от балла, сначала нужно проверить у врача, а если тревога сильно выбивает из колеи повседневную жизнь, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.