SoundaryТест на ипохондрию — бесплатная самопроверка, 10 вопросов
Бесплатная самопроверка тревоги о здоровье: 10 вопросов о страхе, что телесные ощущения означают тяжёлую болезнь, о повторных проверках и поисках информации и о потребности в успокоении. Около 2 минут, балл 0-30, объяснение по четырём диапазонам и динамика при повторных прохождениях.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 10 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- 건강불안
Как интерпретируются баллы
건강불안
몸의 감각을 병으로 해석하는 불안, 반복 확인·검색, 안심추구 경향을 합산한 총점이에요. 신체증상 자체보다 그 감각을 '얼마나 위협적으로 받아들이는지'에 초점을 둡니다. 점수가 높을수록 건강불안 경향이 강함을 뜻해요.
0–7балл. · 안정
몸의 감각을 비교적 편안하게 받아들이고 있어요. 건강에 대한 걱정이 일상을 크게 흔들지 않는 안정적인 상태로 보입니다. 지금의 균형을 유지하며 가끔씩 다시 점검해 보세요.
8–15балл. · 경미
가끔 몸의 감각을 병과 연결 지어 걱정하는 경향이 보여요. 아직 일상에 큰 지장은 아니지만, 걱정이 반복될 때 잠시 멈추고 '지금 근거가 충분한가'를 살펴보는 연습이 도움이 됩니다. 시간을 두고 다시 검사해 변화를 살펴보세요.
16–22балл. · 중등도
몸의 감각을 심각하게 해석하거나 반복 확인·검색, 안심추구가 늘어난 편이에요. 생활에 부담이 될 수 있으니 규칙적인 생활과 함께, 필요하다면 전문가와 이야기 나눠 보시길 권합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용이에요.
23–30балл. · 높음
건강에 대한 불안과 확인·안심추구 경향이 상당히 높게 나타났어요. 혼자 감당하기 버거울 수 있으니 정신건강의학과 등 전문가의 도움을 받아 보시길 권합니다. 이는 선별 결과이며 진단이 아니니, 정확한 평가와 도움은 전문가와 함께하세요.
Примеры вопросов
- 1. 사소한 몸의 감각(두통, 콕콕 쑤심, 두근거림 등)을 느끼면 큰 병은 아닐까 걱정된다.
- 2. 몸에 이상이 느껴지면 그것을 심각한 질병의 신호로 해석하게 된다.
- 3. 건강이 염려되어 인터넷이나 자료로 증상을 반복해서 찾아본다.
- 4. 내 몸 상태를 확인하려고 반복해서 만져 보거나 살펴보게 된다.
지난 2주 동안 각 문항이 나에게 얼마나 자주 해당했는지, 가장 가까운 것을 하나 골라 주세요. 정답은 없으니 떠오르는 대로 편하게 답하면 됩니다.
Частые вопросы
Как понимать балл тревоги о здоровье?
Каждый из 10 пунктов оценивается в 0-3 балла, всего 0-30. В этом тесте 0-7 — стабильный уровень, 8-15 — лёгкая склонность к тревоге о здоровье, 16-22 — умеренная, 23-30 — высокая. Балл показывает, насколько угрожающими вам кажутся телесные ощущения; он ничего не говорит о наличии реальной болезни и не является диагнозом.
С какого балла стоит обратиться к специалисту?
Если вы держитесь на 16 и выше, а время на проверки, поиск информации и просьбы вас успокоить всё растёт и обременяет повседневность, подумайте о психотерапии; при 23 и выше рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью. При этом новые или стойкие телесные симптомы сначала должен осмотреть врач. Если обследования раз за разом ничего не находят, а прежняя тревога возвращается, это момент, когда помощь нужна тревоге, а не телу.
Я постоянно ищу свои симптомы в интернете. Это нормально?
Поиск ненадолго успокаивает, но в результатах поиска редкие тяжёлые болезни представлены непропорционально часто, поэтому обычно он лишь подпитывает тревогу. Круг «искать ради успокоения — тревожиться сильнее — искать снова» часто называют киберхондрией. Попробуйте ограничить поиск, например раз в день по 10 минут, а вопросы записывать и задавать врачу все сразу. Если остановиться всё равно не выходит, помогает психотерапия, направленная на тревогу.
Как часто повторять этот тест?
Тест спрашивает о последних двух неделях, поэтому разумный интервал — две недели. Если вы начали осваивать навыки работы с тревожными мыслями или психотерапию, запись каждые 2-4 недели покажет, снижается ли балл. Но следите, чтобы сам тест не стал ещё одним ритуалом проверки: держитесь выбранного графика. Сохранённая динамика станет объективным подтверждением того, действительно ли тревога отступает.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты разработаны Soundary с опорой на исследовательские парадигмы тревоги о здоровье, такие как Health Anxiety Inventory (HAI/Short Health Anxiety Inventory) (Salkovskis PM, Rimes KA, Warwick HMC & Clark DM, 2002). Это не официальная версия какого-либо стандартизированного инструмента, а скрининговый инструмент исключительно для ориентира.
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.