Тест PHQ-15 бесплатно — соматические симптомы, 15 вопросов

Иногда головная боль, несварение, головокружение или стеснение в груди возвращаются снова и снова, хотя обследования не находят явной причины. Симптомы могут стихать после напряжённого периода и вновь обостряться, когда накапливается стресс, или сразу несколько видов дискомфорта приходят одновременно. Душевное напряжение часто первым говорит языком тела, поэтому, если такая картина держится почти месяц, стоит оценить общую картину ваших телесных симптомов.

PHQ-15 — стандартная скрининговая шкала, которая по 15 телесным симптомам, часто встречающимся в первичном звене (боль в животе, боль в спине, боль в суставах, головная боль, боль в груди, головокружение, учащённое сердцебиение, одышка, проблемы с пищеварением, утомляемость, трудности со сном и другие), спрашивает, насколько каждый из них беспокоил вас за последние четыре недели, по шкале 0-2. Она не выявляет причину симптомов: она сводит к одному числу то, насколько широким и тяжёлым ощущается ваш телесный дискомфорт. Поэтому она полезна, когда тело будто подаёт сигналы множеством трудновыразимых способов или когда вы хотите увидеть связь стресса и тела.

Результат 0-4 означает, что телесных симптомов, мешающих повседневной жизни, почти нет. Результат 5-9 — лёгкий уровень: соблюдайте постоянный режим сна, сократите кофеин и алкоголь и добавьте привычки, снимающие телесное напряжение, — например короткую прогулку или расслабленное дыхание. Проверьтесь снова примерно через четыре недели и посмотрите, снижается ли балл: так вы сами убедитесь в связи между стрессом и своими симптомами.

Результат 10-14 указывает на умеренные соматические симптомы, и дискомфорт в нескольких областях, вероятно, влияет на вашу повседневную жизнь. Если вы ещё не обращались к врачу, начните с исключения телесных причин у терапевта; если обследования не показывают ничего конкретного или причина известна, но тягостность сохраняется, подумайте о том, чтобы дополнительно обратиться за консультацией по психическому здоровью. Результат 15-30 говорит о распространённом и выраженном телесном дискомфорте, и мы рекомендуем как можно раньше пройти оценку у специалиста. Эта проверка не заменяет медицинский диагноз и обследование по поводу соматических заболеваний, поэтому при внезапной или сильной боли, затруднённом дыхании или обмороке нужно немедленно обратиться к врачу независимо от балла.

Телесные симптомы часто движутся вместе с депрессией и тревогой, поэтому пройти рядом с этой проверкой скрининг депрессии PHQ-9, проверку тревожности GAD-7 и тест на стресс PSS помогает понять, откуда берутся сигналы тела. Если беспокойство о здоровье кажется вам необычно сильным, добавьте ещё и проверку тревоги о здоровье. Повторяя примерно раз в четыре недели, вы увидите динамику, не завися от состояния одного конкретного дня.