Тест на панические атаки онлайн — бесплатно, 9 вопросов

Тест «Симптомы паники (SPC-9)» с помощью 9 вопросов рассматривает связанный с паникой опыт с четырёх сторон: внезапный страх с учащённым сердцебиением и нехваткой воздуха, достигающий пика за несколько минут, вместе с катастрофическими мыслями в этот момент; тревогу ожидания, то есть страх, что это повторится; избегание мест, откуда трудно быстро уйти, или занятий, от которых колотится сердце, а также потребность в сопровождающем или успокаивающих предметах; и то, насколько сузились работа, учёба и общение. Каждый вопрос оценивается от 0 до 3 за последние 4 недели, общий балл — от 0 до 27.

Эти вопросы Soundary написал заново, опираясь на концепции панического расстройства в DSM-5; это не перевод существующей стандартизированной шкалы. Поскольку клиническая валидация ещё не проводилась, диапазоны тоже предварительные: они заданы по логике частоты и силы симптомов и служат ориентиром. Период составляет 4 недели, потому что панические атаки могут случаться не каждую неделю. Вы выбираете между вариантами «совсем нет», «иногда», «часто» и «почти всегда», а занимает это обычно около двух минут.

Общий балл попадает в один из четырёх диапазонов: 0–6 норма, 7–13 лёгкая степень, 14–20 умеренная и 21–27 выраженная. Лёгкая степень рассматривается как уровень, с которым может справиться забота о себе: дыхательные упражнения, расслабление, меньше кофеина; начиная с умеренной, паника, возможно, уже сказывается на повседневной жизни, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Посмотрите и на то, какие вопросы получили высокие оценки. Даже если самих атак мало, высокие баллы по избеганию могут говорить о том, что ваш мир сужается, пока вы обходите тревогу стороной.

Сердцебиение, одышка или головокружение могут быть вызваны не только паникой, но и, например, болезнями сердца или лёгких либо анемией. Если такие симптомы появились впервые или сопровождаются болью в груди, первым шагом должно быть медицинское обследование, чтобы проверить телесные причины. Этот результат — не диагноз, а скрининговая информация, упорядочивающая ваш опыт за последние 4 недели; есть ли паническое расстройство, определяет врач-специалист в ходе беседы. Недели плохого сна или накопившийся стресс могут временно повысить балл.

DSM-5 описывает паническое расстройство как повторяющиеся неожиданные панические атаки, после которых сохраняется беспокойство о новой атаке или меняется поведение, чтобы её избежать. Поэтому SPC-9 спрашивает не только о самих атаках, но и о тревоге ожидания, избегании и повседневном функционировании. Паника часто понимается как порочный круг: телесные ощущения истолковываются как сигналы опасности, а такое истолкование ещё сильнее разжигает тревогу. Методы, работающие с этим кругом, например когнитивно-поведенческая терапия, хорошо зарекомендовали себя, и многим людям с помощью становится лучше.

Поскольку тест охватывает 4 недели, естественный ритм — повторять его примерно через месяц. Если сохранять результаты в Soundary, их можно сравнивать с прежними бок о бок и замечать перемены, например что мест, которых вы избегаете, стало меньше. Если результат умеренный или выше либо атаки повторяются и выходить из дома одному становится всё труднее, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если ваша тревога больше похожа на беспокойство, которое не отпускает весь день, полезно пройти и тест «Тревожность (GAD-7)».