Тест на нерешительность онлайн — бесплатно, 9 вопросов

Бесплатно
9 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатная самопроверка нерешительности: бесконечно выбираете в меню, сомневаетесь после каждого решения, отдаёте выбор другим. 9 вопросов о последнем месяце, около 3 минут, сумма 0-27 разделена на четыре диапазона.

Что входит

Вопросы: 9 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Нерешительность (Трудности с принятием решений)

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Когда стоит пройти эту самопроверку

Если выбор обеда занимает десять минут, товары днями лежат в корзине, пока вы сравниваете, вы снова и снова прокручиваете, не был бы лучше другой вариант, и в итоге просите друзей или родных выбрать за вас — самое время посмотреть на нерешительность. Эта самопроверка задаёт девять вопросов о том, как долго вы застреваете перед выбором, о сожалении и мысленной жвачке после решения и о привычке передавать решения другим, исходя из того, как часто это происходило за последний месяц.

Взвешенно решать — само по себе не проблема. Проблема начинается, когда мелкие выборы съедают слишком много сил, возможности уходят, пока вы откладываете, и голова не успокаивается даже после решения. Нерешительность часто переплетена с перфекционизмом, страхом неудачи, тревожностью и низкой самоэффективностью. Самопроверка полезна, если вы надолго застряли перед большим решением — карьера, смена работы, отношения; если сожаление после выбора стало привычкой; если решать без чужого мнения тревожно. Вопросы составлены Soundary на основе опубликованных исследований; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизированной шкалы, а результат — справочная самопроверка.

Что делать с результатом

Вы отвечаете на 9 вопросов по шкале 0-3, сумма — 0-27. 0-6 — низкий уровень, 7-13 — лёгкий, 14-20 — умеренный, 21-27 — высокий. Начиная с 14 главное — работать с тревогой вокруг решений, а не с самими решениями. Ставьте лимиты времени на мелкие выборы: тридцать секунд на меню, один день на покупку в интернете. Когда время вышло, выбирайте то, что в этот момент кажется лучше, и идите дальше. Повторяя это, вы наращиваете мышцу решения.

Для больших решений выпишите свои критерии, прежде чем собирать новую информацию. Выберите три вещи, которые для вас важнее всего, и сравнивайте варианты только по ним — бесконечное взвешивание прекратится. Если после решения сильна мысленная жвачка, запишите одной строкой, почему вы выбрали именно так, и перечитывайте её каждый раз, когда поднимается сожаление. Если вы набрали 21 балл и больше или трудности с решениями раз за разом приводят к реальным потерям в учёбе, работе или отношениях, за этим могут стоять тревога, депрессия или обсессивные черты — стоит обратиться к психиатру. Повторите проверку через месяц и посмотрите её вместе с тестами на перфекционизм, самоэффективность и тревожность, чтобы сузить причину.

Как интерпретируются баллы

Нерешительность (Трудности с принятием решений)

Оценивается склонность откладывать выбор, сожаление и повторная проверка после принятия решения, степень зависимости от мнения других и чувство подавленности при большом количестве вариантов. Чем выше балл, тем большее бремя вы испытываете в процессе принятия решений. Это не недостаток характера, а область, в которой вы можете почувствовать значительное облегчение, если получите помощь.

0–6балл. · Низкий уровень: решения даются сравнительно легко
Похоже, вы не испытываете сильных колебаний перед выбором и способны самостоятельно принимать решения. Продолжайте доверять своим критериям и принимать решения так же, как вы делаете это сейчас.
7–13балл. · Легкий уровень: иногда бывают колебания
Перед важным выбором у вас могут возникать сомнения, но это не сильно мешает вашей повседневной жизни. Вам может помочь практика установления сроков для принятия решений или сокращения количества вариантов до двух-трех.
14–20балл. · Умеренный уровень: решения часто даются с трудом
Постоянное откладывание, перепроверка и зависимость от других могут создавать нагрузку в вашей жизни. Попробуйте заранее установить критерий «достаточно хорошего выбора» вместо «идеального выбора», и если этот дискомфорт сохраняется более нескольких недель, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом.
21–27балл. · Высокий уровень: пора обратиться за помощью
Бремя, которое вы испытываете в процессе принятия решений, довольно велико и может влиять на вашу повседневную жизнь и душевное спокойствие. Поскольку такие трудности могут сопровождаться тревогой, депрессией или навязчивой привычкой всё перепроверять, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Этот результат является ориентировочным скринингом, а не диагнозом, поэтому, пожалуйста, используйте его как повод обратиться за помощью, а не винить себя.

Примеры вопросов

1. Я постоянно откладываю принятие решений, потому что не могу выбрать.
2. Даже на мелкие решения, такие как выбор блюда в меню или одежды, у меня уходит много времени.
3. Даже после принятия решения меня долго не покидает мысль: «А может, другой вариант был бы лучше?»
4. Я часто перепроверяю и переобдумываю уже принятые решения, сомневаясь, правильный ли сделал(а) выбор.

Пожалуйста, вспомните свое обычное состояние в течение последнего месяца. Выберите один ответ, который лучше всего описывает, насколько каждое утверждение относится к вам. Здесь нет правильных или неправильных ответов, поэтому не думайте слишком долго и отвечайте так, как вам кажется правильным. Это займет около 3 минут.

Частые вопросы

С какого балла нерешительность считается высокой?

В сумме 0-27 по 9 вопросам 0-6 — низкий уровень, 7-13 — лёгкий, 14-20 — умеренный, 21-27 — высокий. Начиная с 14 колебания и сожаления вокруг решений, вероятно, забирают немалую часть вашей повседневной энергии; при 21 и выше стоит проверить, не стоят ли за этим тревога, перфекционизм или депрессия. Эти диапазоны — справочные границы, установленные Soundary, а не диагностические критерии.

Паралич выбора — это настоящее расстройство?

«Паралич выбора» — бытовое выражение, а не официальный диагноз. Нерешительность ближе к черте характера, но в тяжёлых случаях может быть одним из проявлений тревожного расстройства, депрессии, обсессивных черт или СДВГ. Если неспособность решить раз за разом приводит к реальным потерям в учёбе, работе или отношениях, а решения вызывают сильную тревогу или бессонницу, стоит разобраться в причинах вместе со специалистом. Эта самопроверка — справочный инструмент, чтобы оценить, насколько сильно это на вас влияет.

Есть ли способ стать менее нерешительным?

Да. Для мелких выборов ставьте лимит времени и, когда он вышел, выбирайте то, что в этот момент кажется лучше, и идите дальше; повторяйте это чаще. Для больших решений вместо сбора новой информации определите три критерия, которые для вас важнее всего, и сравнивайте только по ним — бесконечное взвешивание прекратится. Запись одной строкой о том, почему вы решили именно так, помогает, когда поднимается сожаление, а главное — стремиться к достаточно хорошему выбору, а не к идеальному.

Это стандартизированная шкала нерешительности?

Нет. Он посвящён той же теме, что и стандартные исследовательские инструменты, например Frost Indecisiveness Scale, но его 9 вопросов представляют собой справочную самопроверку, разработанную Soundary на основе опубликованной литературы. Он затрагивает те же понятия — откладывание решения, сожаление после решения, избегание решения, — однако вопросы и диапазоны отличаются, поэтому не сравнивайте результат со стандартизированными баллами. Результат — отправная точка для размышления о своих привычках принимать решения, а не диагноз.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Вопросы самопроверки составлены Soundary на основе конструктов исследований нерешительности (откладывание решения, сожаление после решения, избегание решения), включая Frost, R. O., & Shows, D. L. (1993). The nature and measurement of compulsive indecisiveness. Behaviour Research and Therapy, 31(7), 683–692. Это не перевод и не адаптация Frost Indecisiveness Scale или любого другого стандартизированного инструмента; это инструмент скрининга только для справки.