Тест на склонность к беспокойству онлайн — 10 вопросов

Бесплатно
10 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатный тест на склонность к беспокойству: 10 вопросов о последних двух неделях — цепляется ли одна тревожная мысль за другую без остановки? Примерно за три минуты вы получите балл 0-30, показывающий, насколько трудно выключить беспокойство и насколько оно переливается в повседневную жизнь. Используйте его как первый шаг к работе с привычкой волноваться.

Что входит

Вопросы: 10 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Общий балл склонности к беспокойству

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Когда стоит пройти эту проверку

Его стоит пройти, когда одна тревожная мысль заканчивается и тут же приходит следующая, когда вы прокручиваете сценарии событий, которые могут никогда не случиться, или когда мысли не останавливаются перед сном и вы ворочаетесь. Если беспокойство не выключается, как бы вы ни старались, мешает сосредоточиться на работе или окружающие говорят, что вы слишком много переживаете, увидеть цифру, показывающую, где вы находитесь, — полезный первый шаг.

Десять пунктов оценивают, закрепилось ли беспокойство как склонность за последние две недели: как часто оно возникает, насколько трудно его контролировать, привычку прокручивать сценарии, замечания окружающих и влияние на концентрацию и сон. Пункты написаны самой Soundary с опорой на исследовательскую литературу о беспокойстве; тема у них общая со стандартными инструментами вроде Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), но сами пункты другие, и это не перевод и не адаптация какого-либо инструмента.

Что делать с результатом

Из 0-30 результат 0-7 — устойчивый диапазон: беспокойство есть, но его можно начать и остановить, когда нужно. Результат 8-15 — лёгкая склонность к беспокойству; если несколько дней записывать, когда оно поднимается и о чём именно, проявится закономерность. Результат 16-22 — частое беспокойство, занимающее значительную часть дня; здесь помогает выделить пятнадцатиминутное «время для тревог», чтобы записывать переживания, а в остальное время откладывать их на этот промежуток.

Результат 23-30 — высокая склонность к беспокойству, когда его трудно остановить и страдают концентрация и сон. Если это длится неделями и сопровождается телесным напряжением, усталостью и раздражительностью, проверьте симптомы скринингом тревоги GAD-7 и поговорите с психиатром или психологом-консультантом; беспокойство хорошо поддаётся когнитивно-поведенческой терапии. Интервал повторного прохождения в две-четыре недели подходит лучше всего, а вместе со шкалой руминации (SRS), которая касается мыслей, обращённых в прошлое, можно понять, куда склоняется ваше мышление — в будущее (беспокойство) или в прошлое (руминация).

Как интерпретируются баллы

Общий балл склонности к беспокойству

Этот общий балл показывает, насколько часто и широко проявляется хроническое и трудно контролируемое беспокойство. Чем выше балл, тем сильнее склонность к беспокойству. Пожалуйста, рассматривайте это как ориентировочный показатель, а не как диагноз.

0–7балл. · Стабильное состояние
Беспокойство не создает большой нагрузки на вашу повседневную жизнь и хорошо контролируется. Продолжайте поддерживать текущие здоровые психологические привычки. Если со временем ситуация изменится, будет полезно пройти тест снова, чтобы отследить изменения.
8–15балл. · Легкая склонность к беспокойству
Время от времени у вас возникают беспокойные мысли, но в целом вы можете с ними справляться. Когда наступает тревога, может быть полезно сделать паузу, выровнять дыхание или записать свои мысли. Периодически проверяйте свое состояние снова.
16–22балл. · Частая склонность к беспокойству
Похоже, что беспокойство возникает часто, и его трудно остановить. Это может создавать нагрузку на вашу повседневную жизнь и отдых, поэтому попробуйте методы управления стрессом или практики расслабления. Если напряжение сохраняется, мы мягко рекомендуем поговорить со специалистом.
23–30балл. · Высокая склонность к беспокойству
Похоже, что беспокойство сопровождает вас большую часть времени, что может создавать значительную нагрузку на вашу повседневную жизнь и душевное спокойствие. Мы настоятельно рекомендуем не справляться с этим в одиночку, а проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья (например, психиатром или психотерапевтом). Этот результат не является диагнозом; будет полезно пройти тест снова через некоторое время, чтобы отследить изменения.

Примеры вопросов

1. Различные беспокойные мысли крутились в голове даже без особой причины.
2. Если беспокойство начиналось, мне было трудно остановить его самостоятельно.
3. Я заранее беспокоился(лась), что даже мелкие проблемы могут привести к худшему исходу.
4. Даже когда я старался(лась) не беспокоиться, мне было трудно успокоиться.

Вспомните прошедшие 2 недели и отметьте, как часто каждое из утверждений относилось к вам, выбрав наиболее подходящий вариант ответа. Здесь нет правильных или неправильных ответов, поэтому отвечайте так, как чувствуете.

Частые вопросы

Как интерпретировать балл склонности к беспокойству?

Каждый из 10 пунктов оценивается от 0 до 3, всего 0-30 баллов. Читайте 0-7 как устойчивый диапазон, 8-15 как лёгкую склонность к тревожным мыслям, 16-22 как частую склонность к тревожным мыслям и 23-30 как высокую склонность к тревожным мыслям. Эти диапазоны — собственные ориентировочные пороги Soundary для самопроверки, и высокий балл сам по себе не означает тревожного расстройства.

Если я много беспокоюсь, значит ли это тревожное расстройство?

Беспокойство — нормальная часть работы психики любого человека, и само по себе оно не равно тревожному расстройству. Однако если труднее контролируемое беспокойство сохраняется большинство дней в течение шести месяцев и дольше вместе с напряжением, утомляемостью, трудностями концентрации и нарушениями сна, может потребоваться оценка на генерализованное тревожное расстройство. В этом случае пройдите скрининг тревоги GAD-7 и обратитесь к специалисту.

Это Penn State Worry Questionnaire (PSWQ)?

Нет. Это собственная самопроверка Soundary из 10 пунктов (SWS). PSWQ — стандартизованная шкала из 16 пунктов на ту же тему склонности к беспокойству, но пункты и диапазоны баллов здесь другие, и эта проверка спрашивает о последних двух неделях. Поэтому ваш балл здесь нельзя сравнивать с точками отсечения PSWQ.

С чего начать, если я хочу меньше беспокоиться?

Выделить время на работу с беспокойством работает лучше, чем пытаться его устранить. Назначьте каждый день пятнадцатиминутное «время для беспокойства» и записывайте тревожные мысли только тогда, а затем разделите их на то, с чем вы можете что-то сделать, и то, что вы не в силах контролировать, превратив первое в один небольшой шаг. Перед сном записывайте беспокойства, чтобы отложить их, и повторите тест через две-четыре недели, чтобы увидеть изменения.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты написаны Soundary с опорой на опубликованную литературу о беспокойстве; это не перевод и не адаптация какого-либо стандартизированного инструмента. Представительный стандартный инструмент по той же теме — Penn State Worry Questionnaire (Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495), но число пунктов, сами пункты и диапазоны баллов в этой проверке отличаются от него.