Тест на одиночество онлайн — бесплатно, 8 вопросов

Проверка «Одиночество» (SLC) — это самооценка из 8 вопросов о том, как часто вы чувствовали себя одиноко за последние две недели. На каждый вопрос вы отвечаете «Совсем нет» (0 баллов), «Иногда» (1), «Часто» (2) или «Почти всегда» (3); это занимает около двух минут. Правильных ответов нет: чем честнее вы отвечаете, тем ближе результат к вашему нынешнему состоянию.

Вопросы охватывают три линии одиночества. Эмоциональное одиночество проявляется, например, в том, что не с кем поделиться сокровенным и не на кого опереться в трудную минуту; социальное — в ощущении, что никто не пишет и не звонит первым и нет компании, где можно расслабиться и чувствовать себя своим; а воспринимаемая изоляция — в чувстве одиночества даже среди людей, оторванности от окружающих или того, что вас никто по-настоящему не понимает.

Сумма восьми вопросов составляет от 0 до 24: 0–5 отображается как норма, 6–11 — как лёгкое одиночество, 12–17 — как умеренное, 18–24 — как высокий уровень одиночества. Поскольку три линии сводятся в один балл, а не оцениваются отдельно, полезно вспомнить, на какие вопросы вы ответили высоко: так видно, чего не хватает сейчас — близких отношений или более широкого круга общения.

Одиночество — это не то же самое, что время, проведённое в одиночку. Можно получить высокий балл, часто встречаясь с людьми, и низкий, живя довольно уединённо. Балл может временно подняться и тогда, когда меняется ритм отношений, например сразу после перехода в новую школу или на новую работу. Диапазоны — это предварительные ориентиры, основанные на частоте, а не клинические диагностические критерии.

Эта проверка — опросник из 8 вопросов, составленный самой Soundary на основе различения эмоционального и социального одиночества, которое предложил Weiss (1973). Исходная мысль: отсутствие одного близкого человека и отсутствие группы, к которой можно принадлежать, переживаются по-разному и облегчаются разными способами. Это справочный инструмент, ещё не прошедший клиническую валидацию, а не диагноз.

При повторном прохождении можно сравнить результат с прежним и увидеть, сдвинули ли балл ваши шаги навстречу людям. На занятиях или в исследованиях можно отвечать вместе по групповой ссылке — анонимно и без входа в аккаунт. Если высокий балл сохраняется, а сон или настроение ухудшаются, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Если появляются мысли о том, что не хочется жить, сразу свяжитесь с местной экстренной службой или кризисной линией.