Soundary

Тест на одиночество — бесплатно, 8 пунктов: эмоциональное и социальное одиночество

Бесплатная самопроверка из 8 пунктов: эмоциональное одиночество, социальное одиночество и ощущение изоляции. Занимает около 2 минут, даёт балл от 0 до 24, понятное объяснение вашего уровня и практические шаги, чтобы восстановить связи.

Бесплатно · Результат сразу

Что входит

Вопросы
8 пунктов
Цена
Бесплатно
Измеряемые области
외로움 총점

Как интерпретируются баллы

외로움 총점

0~24점. 정서적 외로움(친밀한 관계 결핍), 사회적 외로움(사회 연결망 결핍), 지각된 고립감을 합산한 점수로, 높을수록 지난 2주간 외로움 경험이 잦았음을 의미합니다. 구간 기준은 증상 빈도 논리에 따라 잠정 설정한 참고용 기준이며, 임상 진단 기준이 아닙니다.

  • 0–5балл. · 안정

    지난 2주간 외로움을 거의 경험하지 않았습니다. 현재의 대인관계와 연결감을 비교적 잘 유지하고 계신 것으로 보입니다. 지금의 관계 습관을 이어가 보세요.

  • 6–11балл. · 가벼운 외로움

    때때로 외로움을 느끼는 수준입니다. 누구나 겪을 수 있는 정도이지만, 가까운 사람과의 연락이나 소속 활동을 조금 늘려보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 재검사하여 변화를 지켜보세요.

  • 12–17балл. · 중간 수준 외로움

    외로움을 자주 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 외로움이 지속되면 기분 저하나 수면 문제로 이어질 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누고 규칙적인 사회 활동을 계획해 보세요. 기분 검사도 함께 점검해 보시길 권합니다.

  • 18–24балл. · 높은 수준 외로움

    상당한 외로움과 고립감을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 높은 외로움이 오래 지속되면 우울·불안 등의 어려움이 동반되는 경우가 많으므로, 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.

Примеры вопросов

  1. 1. 속마음을 편하게 털어놓을 사람이 없다고 느꼈다.
  2. 2. 힘든 일이 생겨도 기댈 만한 사람이 떠오르지 않았다.
  3. 3. 사람들과 함께 있어도 마음은 혼자라고 느꼈다.
  4. 4. 나를 먼저 찾아주거나 연락해 주는 사람이 없다고 느꼈다.

지난 2주 동안, 아래와 같은 느낌이나 생각을 얼마나 자주 경험하셨는지 가장 가까운 것을 선택해 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

Частые вопросы

Как понимать мой балл одиночества?

Баллы располагаются от 0 до 24. Примерно так: 0-5 — устойчивое состояние, 6-11 — лёгкое одиночество, 12-17 — умеренное, 18 и выше — высокое. Более высокий балл означает лишь то, что за последние две недели вы чаще чувствовали себя одиноко. Это скрининговый ориентир, а не диагноз.

Чем одиночество отличается от депрессии?

Одиночество — это разрыв между отношениями, которых вы хотите, и теми, что у вас есть. Депрессия — более широкое состояние, затрагивающее настроение, сон, аппетит и интерес к жизни. Они часто пересекаются, а затянувшееся одиночество повышает риск депрессии, поэтому полезно пройти и самопроверку на депрессию PHQ-9.

С какого балла стоит задуматься о визите к специалисту?

Стоит с кем-то поговорить, если балл 12 и выше держится дольше двух недель или если к нему добавляются плохой сон, избегание людей, трудности просто прожить день. Если у вас 18 и выше или появляются мысли о нежелании жить, без промедления обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Как часто повторять эту проверку на одиночество?

Раз в две-четыре недели вполне подходит. Одиночество сильно колеблется при жизненных переменах — переезде, смене работы, расставании, — поэтому регулярное повторение позволяет видеть динамику и понимать, какие социальные привычки действительно помогают.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — опросник из 8 пунктов (SLC), составленный самой Soundary на основе концепции, разделяющей эмоциональное и социальное одиночество; он носит справочный характер и пока не прошёл клиническую валидацию.

Читать далее

Похожие тесты

Депрессия (PHQ-9)Социальная тревожность (SSAC)Проверка вашей сети поддержкиТип привязанностиПрофиль эмоционального интеллекта (EQ)Шкала благодарности Soundary (SGS)

Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Бесплатно · Результат сразу