Тест на социофобию и социальную тревожность — 10 вопросов
- Бесплатно
- 10 вопросов
- Без регистрации
- Результат сразу
Оцените, насколько сильное напряжение и избегание вы испытываете во время выступлений, встреч и первых разговоров. 10 вопросов, около 2 минут, балл от 0 до 30, разбор по уровням и практические шаги.
Что входит
- Вопросы
- 10 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- Общий балл социальной тревожности
10 социальных ситуаций, о которых спрашивает SSAC
Тест «Социальная тревожность (SSAC)» разбивает тревогу на людях на 10 ситуаций: беспокойство, которое не отпускает несколько дней после того, как назначено выступление; начало разговора с незнакомым человеком; страх негативной оценки; опасение, что будет заметно, как вы краснеете или дрожат голос и руки; избегание встреч; еда или письмо под чужим взглядом; мелкие повседневные контакты вроде вопроса продавцу или телефонного звонка; прокручивание всего в голове потом; скованность перед теми, кто вас оценивает; и откладывание или отказ от желаемого из-за тревоги.
В каждом вопросе вы выбираете, как часто это случалось за последние две недели: совсем нет (0), иногда (1), часто (2) или почти всегда (3); 10 ответов складываются в общий балл от 0 до 30. Soundary разработал вопросы сам, опираясь на критерии социального тревожного расстройства в DSM-5 и на такие понятия, как страх выступления и общения, страх наблюдения, тревога ожидания и прокручивание событий после них, поэтому это не перевод существующей шкалы. Обычно на всё уходит около двух минут.
Балл SSAC и форма вашей тревоги
Общий балл делится на диапазоны: 0–7 обычный уровень, 8–14 лёгкая склонность, 15–21 возможная умеренная социальная тревожность и 22–30 возможная выраженная социальная тревожность. Эти границы предварительные: они зависят от того, превышает ли средний балл по вопросам уровень «иногда» или «часто», и поскольку тест ещё не прошёл клиническую валидацию, для диагностики их использовать нельзя. Не менее важна форма вашей тревоги: высока ли она только в ситуациях выступления или распространяется на мелкие разговоры и звонки.
Обратите внимание и на вопросы об избегании и прокручивании мыслей. Избежав неприятной ситуации, вы чувствуете облегчение сразу, но чем больше избегаете, тем легче тревога сохраняется и растёт. Привычка долго перебирать сказанное после встречи тоже может сделать следующую страшнее. С другой стороны, если в эти две недели навалились выступления или собеседования, балл может оказаться выше обычного. Воспринимайте результат как скрининговую информацию о вашей нынешней склонности, а не как диагноз.
Что такое социальная тревожность и когда проверить себя снова
В DSM-5 в центре социального тревожного расстройства стоит выраженный страх ситуаций, в которых другие люди могут вас наблюдать или негативно оценивать. Обычно из-за этого страха человек избегает таких ситуаций или выдерживает их с большим трудом, и повседневная жизнь от этого страдает. SSAC следует этой структуре и равномерно спрашивает о страхе в конкретных ситуациях, а также об избегании, телесных реакциях, прокручивании событий после них и повседневном функционировании. Конечно, некоторое напряжение в незнакомой обстановке — естественная реакция, знакомая всем.
Перед повторной проверкой выждите несколько недель и опирайтесь на те же ситуации. Если сохранять результаты в Soundary, их можно сравнивать с прежними бок о бок и легко увидеть, стало ли меньше ситуаций, которых вы избегали. Если вы раз за разом остаётесь в умеренном диапазоне или выше либо из-за тревоги продолжаете упускать занятия, собеседования или повышения, поговорите с психиатром или психологом. Социальная тревожность — трудность, которая может ослабеть благодаря консультированию и лечению.
Как интерпретируются баллы
Общий балл социальной тревожности
Это сумма баллов по 10 вопросам (от 0 до 30 баллов). Чем выше балл, тем сильнее выражена склонность к тревоге и избеганию в социальных ситуациях. Пороговые значения являются предварительными ориентирами, основанными на логике частоты симптомов (превышает ли средний балл по вопросам уровень «иногда» или «часто»), и до клинической валидации не могут использоваться для постановки диагноза.
0–7балл. · Норма
Ваша тревога в социальных ситуациях находится на обычном уровне. Некоторое напряжение в незнакомой обстановке — это естественная реакция, и на данный момент никаких особых мер не требуется. Периодически проходите проверку снова, чтобы следить за изменениями.
8–14балл. · Легкая склонность к социальной тревожности
Есть склонность напрягаться или испытывать дискомфорт в некоторых социальных ситуациях. Могут помочь постепенное возвращение в ситуации, которых хочется избежать (постепенная экспозиция), дыхательные упражнения и техники расслабления. Если дискомфорт усилится или избегание станет чаще, пройдите проверку снова.
15–21балл. · Вероятность умеренной социальной тревожности
Вероятно, тревога и избегание часто проявляются в различных социальных ситуациях и влияют на вашу жизнь. Поскольку повторяющееся избегание способствует поддержанию и усилению тревоги, если трудности сохраняются, рекомендуется рассмотреть возможность консультации со специалистом в области психического здоровья.
22–30балл. · Вероятность выраженной социальной тревожности
Вы испытываете сильную тревогу и прибегаете к избеганию в большинстве социальных ситуаций, что, скорее всего, существенно мешает вашей учебе, работе и межличностным отношениям. Социальная тревожность — это проблема, которую можно улучшить с помощью консультаций и терапии (например, когнитивно-поведенческой терапии), поэтому настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту, например, к психиатру. Этот результат является скрининговой информацией для ознакомления, а не диагнозом.
Примеры вопросов
- 1. Если предстояло выступление или разговор перед группой людей, тревожные мысли не отпускали меня еще за несколько дней.
- 2. Когда мне нужно было начать разговор с незнакомым человеком, я так сильно нервничал(а), что мне было трудно говорить.
- 3. Я боялся(лась), что другие люди сочтут меня странным(ой) или оценят негативно.
- 4. Я беспокоился(лась) о том, что на людях проявятся мои физические реакции, такие как покраснение лица, дрожь в голосе или руках, или потливость.
Пожалуйста, выберите ответ, который лучше всего описывает, как часто вы испытывали следующие состояния за последние 2 недели. Здесь нет правильных или неправильных ответов, просто отвечайте честно, опираясь на свои первые мысли.
Частые вопросы
Как понимать мой балл социальной тревожности?
Каждый из 10 пунктов оценивается от 0 до 3, всего от 0 до 30 баллов. Примерно так: 7 и ниже — обычный диапазон, 8-14 — лёгкая выраженность, 15-21 — умеренная, 22 и выше — высокая вероятность. Эти уровни даны только для ориентира и не являются диагнозом.
С какого балла стоит обратиться к специалисту?
Один балл ничего не решает. Но если вы несколько недель держитесь в умеренном диапазоне и выше (15 и больше) или если избегание выступлений и встреч мешает учёбе, работе или отношениям, стоит поговорить с психиатром или психологом.
Чем социальная тревожность отличается от интроверсии?
Интроверсия — это темперамент: вы восстанавливаете силы в одиночестве. Социальная тревожность — это страх негативной оценки, из-за которого вы избегаете ситуаций. Выбирать одиночество, потому что так хорошо, — не то же самое, что отказываться от чего-то, потому что страшно.
Может ли социальная тревожность уменьшиться и как часто повторять тест?
Социальная тревожность часто уменьшается благодаря когнитивно-поведенческой терапии, прежде всего постепенной экспозиции и работе с тревожными мыслями; иногда добавляют лекарства. Повторяя этот тест раз в 2-4 недели, вы увидите, меняются ли балл и избегание.
Читать далее
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.