Тест на никотиновую зависимость бесплатно — 8 вопросов, вейп

Бесплатная самопроверка никотиновой зависимости для сигарет и вейпов: тяга, первая сигарета после пробуждения, неудачные попытки сократить и раздражительность при отмене за последний месяц. Восемь вопросов, около трёх минут, по 0-12 баллов за тягу и привычку и за контроль и отмену.

Бесплатно · Результат сразу

Что входит

Вопросы: 8 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: 갈망과 사용 습관 · 조절의 어려움과 금단

Когда эта проверка полезна

Если вы тянетесь за сигаретой или вейпом в первые тридцать минут после пробуждения, если кофе, еда или выпивка заставляют руку двигаться без раздумий, или если попытки сократить не удержались, пора подвести итоги. Эта проверка делит никотиновую зависимость на две области — тяга и привычка, трудности контроля и отмена — и спрашивает, как часто это происходило за последний месяц. Она одинаково подходит и для сигарет, и для жидкостных вейпов или систем нагревания табака.

Особенно полезна она, если вы думаете бросить, но не знаете, с чего начать; если повторные неудачи подорвали уверенность; если переход на вейп на деле увеличил частоту употребления; или если курение начало сказываться на здоровье, деньгах или отношениях в семье. Пункты составлены Soundary с опорой на опубликованные исследования никотиновой зависимости; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизованной шкалы, а результат — справочная самопроверка, а не медицинский диагноз.

Что делать с результатом

Тяга и привычка, а также трудности контроля и отмена включают по четыре пункта с оценкой 0-12: 0-2 — почти нет, 3-5 — лёгкий уровень, 6-8 — заметный, 9-12 — весьма высокий. Если высок балл тяги и привычки, начните с того, чтобы записать места, время и ситуации, запускающие желание, и менять их по одной. Если высок балл контроля и отмены, ведите учёт дневного количества и признайте, что раздражительность и беспокойство, возникающие при воздержании, — это реакция организма на никотин, а не нехватка силы воли.

Если хотя бы одна из областей набирает 9 баллов и выше или вы пробовали и срывались несколько раз самостоятельно, подумайте о кабинете отказа от курения, телефонной линии помощи бросающим курить или психиатре, где можно сочетать никотинозаместительную терапию, лекарства и консультирование. Поддержка заметно повышает шансы на успех по сравнению с попыткой бросить в одиночку. Проходите проверку каждые четыре недели вокруг попытки бросить, чтобы видеть, как меняются баллы тяги и отмены, и сочетайте её с самопроверками стресса, тревожности и сна, чтобы заранее замечать периоды высокого риска срыва.

Как интерпретируются баллы

갈망과 사용 습관

담배·전자담배를 향한 갈망의 세기와, 아침 첫 흡연이나 특정 상황에서 자동으로 손이 가는 습관의 정도를 살펴봅니다.

0–2балл. · 거의 없음
담배나 전자담배에 대한 갈망이 거의 나타나지 않았습니다. 지금의 편안한 상태를 그대로 이어가셔도 좋겠습니다.
3–5балл. · 가벼운 편
가끔 피우고 싶은 마음이 스칠 때가 있는 정도로 보입니다. 어떤 상황에서 생각이 나는지 적어 두면, 습관이 굳어지기 전에 조절하기 쉬워집니다.
6–8балл. · 눈에 띄는 편
갈망이 꽤 자주 찾아오고, 특정 상황에서 자동으로 손이 가는 흐름이 보입니다. 흡연 신호가 되는 장소·시간·상황을 하나씩 바꿔 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
9–12балл. · 상당히 높은 편
갈망이 일상의 흐름을 자주 흔들 만큼 강하게 나타나고 있습니다. 혼자 애쓰기보다 금연클리닉이나 정신건강의학과 등 전문가와 상의하시면 훨씬 수월하게 방법을 찾으실 수 있습니다. 이 결과는 참고용 선별 결과일 뿐, 진단이 아닙니다.

조절의 어려움과 금단

스스로 정한 양을 지키기 어려운 정도, 금연 시도의 좌절 경험, 참을 때 생기는 짜증·초조 같은 금단 반응을 살펴봅니다.

0–2балл. · 거의 없음
양을 조절하는 데 큰 어려움이 없고, 참을 때의 불편함도 거의 없었던 것으로 보입니다.
3–5балл. · 가벼운 편
가끔은 생각보다 많이 피우거나 참기 힘든 순간이 있었던 것 같습니다. 하루 개비 수를 기록해 두면 변화를 알아차리기 좋습니다.
6–8балл. · 눈에 띄는 편
줄이려는 마음과 실제 사용 사이의 간격이 자주 느껴지고, 참을 때 짜증이나 초조함이 올라오는 편입니다. 금연 상담 전화나 보건소 금연클리닉 같은 도움을 함께 활용해 보시면 좋겠습니다.
9–12балл. · 상당히 높은 편
조절이 뜻대로 되지 않고 금단으로 인한 불편이 뚜렷하게 나타나고 있습니다. 이는 의지의 문제라기보다 니코틴에 대한 몸의 반응일 수 있으니, 정신건강의학과나 금연클리닉 전문가와 상담해 약물·상담 지원을 함께 검토해 보시길 권합니다. 본 결과는 참고용 선별 결과이며 진단이 아닙니다.

Примеры вопросов

1. 담배나 전자담배가 몹시 피우고 싶어서, 하던 일에 집중하기 어려웠다.
2. 아침에 잠에서 깬 뒤 30분 안에 담배나 전자담배를 찾았다.
3. 커피를 마실 때, 식사 후, 술자리처럼 특정 상황이 되면 별생각 없이 담배나 전자담배에 손이 갔다.
4. 몸이 좋지 않거나 피우기 어려운 자리인데도, 참지 못하고 담배나 전자담배를 피웠다.

지난 한 달(4주) 동안의 나를 떠올리며, 각 문항이 얼마나 자주 있었는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답과 오답은 없습니다. 담배나 전자담배를 사용하지 않으신다면 대부분의 문항에 '전혀 그렇지 않았다'로 답하시면 됩니다. 너무 오래 고민하지 마시고 떠오르는 대로 편하게 응답해 주세요.

Частые вопросы

Как понимать мой балл никотиновой зависимости?

Вы отвечаете на 8 пунктов по шкале от 0 до 3, и две области — тяга и привычка, трудности контроля и отмена — включают по четыре пункта с оценкой 0-12. 0-2 — почти нет, 3-5 — лёгкий уровень, 6-8 — заметный, 9-12 — весьма высокий. У некурящих балл обычно близок к нулю. Балл — не диагноз, а ориентир для составления плана отказа от курения.

Это то же самое, что тест Фагерстрёма?

Нет. Fagerström Test for Nicotine Dependence — стандартный инструмент из шести пунктов, который оценивает зависимость по числу сигарет в день, времени до первой сигареты и подобным пунктам. Эта проверка охватывает ту же тему, но использует пункты, разработанные Soundary, как справочную самопроверку. У них общие понятия — утреннее курение, тяга, неудачи контроля и синдром отмены, — но пункты и интервалы различаются, поэтому не сравнивайте два балла напрямую.

Может ли вейп тоже вызвать никотиновую зависимость?

Да. И жидкостные вейпы, и системы нагревания табака доставляют никотин, поэтому тяга, толерантность и синдром отмены развиваются так же. Поскольку они меньше пахнут и ими проще пользоваться в помещении, число употреблений в день нередко растёт. Пункты этой проверки спрашивают о сигаретах и вейпах вместе, поэтому отвечайте исходя из своего опыта за последний месяц, каким бы продуктом вы ни пользовались.

С чего начать отказ от курения и когда нужна помощь специалиста?

Назначьте дату отказа, перечислите ситуации, запускающие желание, и подготовьте для каждой замещающее действие, а затем расскажите об этом близким. Если хотя бы одна из областей набирает 9 баллов и выше или вы срывались несколько раз самостоятельно, сочетание никотиновых пластырей или жевательной резинки, лекарств и консультирования через кабинет отказа от курения, телефонную линию помощи или психиатра заметно повышает ваши шансы. Проходите проверку каждые четыре недели, чтобы отслеживать изменения.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты самопроверки, составленные Soundary с опорой на конструкты исследований никотиновой зависимости (время до первой сигареты, тяга, неудачи контроля, синдром отмены), включая Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. Это не перевод и не адаптация теста Фагерстрёма или иного стандартизованного инструмента; это скрининговый инструмент только для ориентира.