Тест на никотиновую зависимость онлайн — вейп и сигареты

Бесплатно
8 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатная самопроверка никотиновой зависимости для сигарет и вейпов: тяга, первая сигарета после пробуждения, неудачные попытки сократить и раздражительность при отмене за последний месяц. Восемь вопросов, около трёх минут, по 0-12 баллов за тягу и привычку и за контроль и отмену.

Что входит

Вопросы: 8 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Тяга и привычки употребления · Трудности с контролем и синдром отмены

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Когда эта проверка полезна

Если вы тянетесь за сигаретой или вейпом в первые тридцать минут после пробуждения, если кофе, еда или выпивка заставляют руку двигаться без раздумий, или если попытки сократить не удержались, пора подвести итоги. Эта проверка делит никотиновую зависимость на две области — тяга и привычка, трудности контроля и отмена — и спрашивает, как часто это происходило за последний месяц. Она одинаково подходит и для сигарет, и для жидкостных вейпов или систем нагревания табака.

Особенно полезна она, если вы думаете бросить, но не знаете, с чего начать; если повторные неудачи подорвали уверенность; если переход на вейп на деле увеличил частоту употребления; или если курение начало сказываться на здоровье, деньгах или отношениях в семье. Пункты составлены Soundary с опорой на опубликованные исследования никотиновой зависимости; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизованной шкалы, а результат — справочная самопроверка, а не медицинский диагноз.

Что делать с результатом

Тяга и привычка, а также трудности контроля и отмена включают по четыре пункта с оценкой 0-12: 0-2 — почти нет, 3-5 — лёгкий уровень, 6-8 — заметный, 9-12 — весьма высокий. Если высок балл тяги и привычки, начните с того, чтобы записать места, время и ситуации, запускающие желание, и менять их по одной. Если высок балл контроля и отмены, ведите учёт дневного количества и признайте, что раздражительность и беспокойство, возникающие при воздержании, — это реакция организма на никотин, а не нехватка силы воли.

Если хотя бы одна из областей набирает 9 баллов и выше или вы пробовали и срывались несколько раз самостоятельно, подумайте о кабинете отказа от курения, телефонной линии помощи бросающим курить или психиатре, где можно сочетать никотинозаместительную терапию, лекарства и консультирование. Поддержка заметно повышает шансы на успех по сравнению с попыткой бросить в одиночку. Проходите проверку каждые четыре недели вокруг попытки бросить, чтобы видеть, как меняются баллы тяги и отмены, и сочетайте её с самопроверками стресса, тревожности и сна, чтобы заранее замечать периоды высокого риска срыва.

Как интерпретируются баллы

Тяга и привычки употребления

Оценивается сила тяги к сигаретам и электронным сигаретам, а также степень привычки машинально тянуться за ними при первом утреннем курении или в определенных ситуациях.

0–2балл. · Практически отсутствует
Тяга к сигаретам или электронным сигаретам практически не проявлялась. Вы можете продолжать поддерживать свое текущее комфортное состояние.
3–5балл. · Легкая степень
Похоже, у вас иногда возникает мимолетное желание покурить. Если вы будете записывать, в каких ситуациях появляются эти мысли, вам будет легче контролировать их до того, как привычка укоренится.
6–8балл. · Заметная степень
Тяга возникает довольно часто, и наблюдается тенденция машинально тянуться за сигаретой в определенных ситуациях. Может быть полезно постепенно менять места, время и ситуации, которые служат триггерами для курения.
9–12балл. · Довольно высокая степень
Тяга проявляется настолько сильно, что часто нарушает привычный ход жизни. Вместо того чтобы бороться в одиночку, проконсультируйтесь со специалистами, например, в клинике по отказу от курения или у психиатра, так вам будет гораздо проще найти решение. Этот результат является лишь справочным результатом скрининга, а не диагнозом.

Трудности с контролем и синдром отмены

Оценивается степень трудности соблюдения установленной для себя нормы, опыт неудачных попыток бросить курить, а также реакции отмены, такие как раздражительность и беспокойство при воздержании.

0–2балл. · Практически отсутствуют
Похоже, у вас нет серьезных трудностей с контролем количества, и вы практически не испытываете дискомфорта при воздержании.
3–5балл. · Легкая степень
Кажется, иногда вы курили больше, чем планировали, или испытывали моменты, когда было трудно удержаться. Запись количества выкуренных за день сигарет поможет вам заметить изменения.
6–8балл. · Заметная степень
Часто чувствуется разрыв между желанием сократить и тем, сколько вы курите на самом деле, а при воздержании появляются раздражительность и беспокойство. Стоит воспользоваться поддержкой — например горячей линией помощи в отказе от курения или кабинетом отказа от курения в поликлинике.
9–12балл. · Довольно высокая степень
Контроль дается с трудом, и явно проявляется дискомфорт из-за синдрома отмены. Это может быть реакцией организма на никотин, а не проблемой силы воли, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области психиатрии или в клинике по отказу от курения, чтобы рассмотреть возможность медикаментозной и консультационной поддержки. Данный результат является справочным результатом скрининга и не является диагнозом.

Примеры вопросов

1. Мне было трудно сосредоточиться на своих делах из-за сильного желания покурить сигарету или электронную сигарету.
2. Я тянулся(тянулась) за сигаретой или электронной сигаретой в первые 30 минут после пробуждения.
3. В определенных ситуациях — за кофе, после еды, за выпивкой — я машинально тянулся(тянулась) за сигаретой.
4. Я не мог(ла) удержаться и курил(а), даже когда плохо себя чувствовал(а) или находился(находилась) там, где курить неудобно.

Вспоминая себя за последний месяц (4 недели), выберите наиболее подходящий ответ о том, как часто происходило то, о чем говорится в каждом вопросе. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Если вы не курите сигареты или электронные сигареты, на большинство вопросов вы можете ответить «Никогда». Не думайте слишком долго, отвечайте первое, что приходит в голову.

Частые вопросы

Как понимать мой балл никотиновой зависимости?

Вы отвечаете на 8 пунктов по шкале от 0 до 3, и две области — тяга и привычка, трудности контроля и отмена — включают по четыре пункта с оценкой 0-12. 0-2 — почти нет, 3-5 — лёгкий уровень, 6-8 — заметный, 9-12 — весьма высокий. У некурящих балл обычно близок к нулю. Балл — не диагноз, а ориентир для составления плана отказа от курения.

Это то же самое, что тест Фагерстрёма?

Нет. Fagerström Test for Nicotine Dependence — стандартный инструмент из шести пунктов, который оценивает зависимость по числу сигарет в день, времени до первой сигареты и подобным пунктам. Эта проверка охватывает ту же тему, но использует пункты, разработанные Soundary, как справочную самопроверку. У них общие понятия — утреннее курение, тяга, неудачи контроля и синдром отмены, — но пункты и интервалы различаются, поэтому не сравнивайте два балла напрямую.

Может ли вейп тоже вызвать никотиновую зависимость?

Да. И жидкостные вейпы, и системы нагревания табака доставляют никотин, поэтому тяга, толерантность и синдром отмены развиваются так же. Поскольку они меньше пахнут и ими проще пользоваться в помещении, число употреблений в день нередко растёт. Пункты этой проверки спрашивают о сигаретах и вейпах вместе, поэтому отвечайте исходя из своего опыта за последний месяц, каким бы продуктом вы ни пользовались.

С чего начать отказ от курения и когда нужна помощь специалиста?

Назначьте дату отказа, перечислите ситуации, запускающие желание, и подготовьте для каждой замещающее действие, а затем расскажите об этом близким. Если хотя бы одна из областей набирает 9 баллов и выше или вы срывались несколько раз самостоятельно, сочетание никотиновых пластырей или жевательной резинки, лекарств и консультирования через кабинет отказа от курения, телефонную линию помощи или психиатра заметно повышает ваши шансы. Проходите проверку каждые четыре недели, чтобы отслеживать изменения.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты самопроверки, составленные Soundary с опорой на конструкты исследований никотиновой зависимости (время до первой сигареты, тяга, неудачи контроля, синдром отмены), включая Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. Это не перевод и не адаптация теста Фагерстрёма или иного стандартизованного инструмента; это скрининговый инструмент только для ориентира.