Тест личного благополучия ONS4 — 4 вопроса, бесплатно

Бесплатно
4 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатный тест по методике личного благополучия ONS4: оцените по шкале 0-10 удовлетворённость жизнью, ощущение осмысленности, вчерашнее счастье и вчерашнюю тревогу. Это те самые четыре вопроса, которые Управление национальной статистики Великобритании задаёт в общенациональных опросах о благополучии; занимает около минуты, а ваши четыре балла сопоставляются с типичными средними значениями у взрослых.

Что входит

Вопросы: 4 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Удовлетворенность жизнью · Чувство осмысленности жизни · Чувство счастья (вчера) · Чувство тревоги (вчера)

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Когда стоит пройти эту проверку

Он подходит, когда хочется свести всего к четырём числам то, насколько вы довольны жизнью в последнее время, кажется ли вам стоящим то, чем вы занимаетесь, и насколько счастливым и насколько тревожным был вчерашний день. Поскольку он спрашивает об оценке жизни в целом, а не о симптомах, его стоит проходить регулярно, даже когда ничего не болит; он хорошо работает для сравнения «до и после» крупных перемен — новой работы, переезда, рождения ребёнка — и как проверка в начале и в конце года.

Эти четыре вопроса — те самые «ONS4», которые Управление национальной статистики Великобритании использует с 2011 года для измерения национального благополучия. Удовлетворённость и осмысленность спрашивают об оценке жизни, а счастье и тревога — об эмоциональном опыте вчерашнего дня, поэтому четыре балла читают по отдельности, а не суммируют. Приложение показывает рядом с вашими баллами типичные взрослые диапазоны нескольких стран, но, поскольку средние значения зависят от культуры и привычек отвечать, эта методика полезнее для отслеживания собственных изменений, чем как абсолютный эталон.

Что делать с результатом

Для удовлетворённости, осмысленности и счастья: чем выше, тем лучше. По порогам ONS 0-4 — низко, 5-6 — средне, 7-8 — высоко, 9-10 — очень высоко. Тревога устроена наоборот, здесь лучше ниже: 0-1 — очень низко, 2-3 — низко, 4-5 — средне, 6-10 — высоко. Если все четыре балла уверенно хорошие, достаточно сохранять нынешний ритм жизни и записывать результат раз в квартал.

Если удовлетворённость или осмысленность на уровне 0-4, попробуйте одним предложением записать, чего вам не хватает; тест удовлетворённости жизнью (SLS-8) покажет, какие именно сферы просели. Если вчерашнее счастье было низким, а тревога 6 и выше, это может отражать состояние одного дня, поэтому повторите проверку через несколько дней, а если картина сохранится, проверьте симптомы сверхкоротким скринингом PHQ-4. Когда низкие баллы держатся неделями или повседневная жизнь даётся тяжело, хорошим шагом будет разговор с психологом-консультантом.

Как интерпретируются баллы

Удовлетворенность жизнью

Отражает общий уровень удовлетворенности своей жизнью в последнее время (0–10 баллов).

0–4балл. · Низкий
Низкий уровень удовлетворенности жизнью. Рекомендуется пересмотреть различные сферы жизни, и если трудности сохраняются, рассмотрите возможность консультации со специалистом.
5–6балл. · Средний
Средний уровень удовлетворенности жизнью.
7–8балл. · Высокий
Высокий уровень удовлетворенности жизнью.
9–10балл. · Очень высокий
Очень высокий уровень удовлетворенности жизнью.

Чувство осмысленности жизни

Насколько вы чувствуете, что ваши дела имеют ценность (0–10 баллов).

0–4балл. · Низкий
Низкое чувство осмысленности того, чем вы заняты. Попробуйте найти занятия, в которых вы видите смысл, а если трудности сохраняются — обратитесь к специалисту.
5–6балл. · Средний
Среднее чувство осмысленности того, чем вы заняты.
7–8балл. · Высокий
Высокое чувство осмысленности того, чем вы заняты.
9–10балл. · Очень высокий
Очень высокое чувство осмысленности того, чем вы заняты.

Чувство счастья (вчера)

Отражает уровень счастья, который вы испытывали вчера (0–10 баллов).

0–4балл. · Низкий
Низкий уровень счастья, испытанного вчера. Если подавленное настроение сохраняется, рассмотрите возможность консультации со специалистом.
5–6балл. · Средний
Средний уровень счастья, испытанного вчера.
7–8балл. · Высокий
Высокий уровень счастья, испытанного вчера.
9–10балл. · Очень высокий
Очень высокий уровень счастья, испытанного вчера.

Чувство тревоги (вчера)

Отражает уровень тревоги, который вы испытывали вчера (0–10 баллов, чем ниже балл, тем лучше).

0–1балл. · Очень низкий
Очень низкий уровень вчерашней тревоги — с точки зрения благополучия это наилучший вариант.
2–3балл. · Низкий
Низкий уровень тревоги, испытанной вчера.
4–5балл. · Средний
Средний уровень тревоги, испытанной вчера.
6–10балл. · Высокий
Высокий уровень тревоги, испытанной вчера. Если тревога часто сохраняется, рассмотрите возможность консультации со специалистом.

Примеры вопросов

1. Насколько вы в целом удовлетворены своей жизнью в последнее время?
2. Насколько вы чувствуете, что то, чем вы заняты в жизни, имеет смысл и ценность?
3. Насколько счастливым(ой) вы чувствовали себя вчера?
4. Насколько тревожно вам было вчера?

По каждому вопросу выберите балл от 0 (совсем нет) до 10 (полностью да). На вопросы 1 и 2 отвечайте, исходя из общего самоощущения в последнее время, а на вопросы 3 и 4 — из того, как вы чувствовали себя вчера.

Частые вопросы

Как интерпретировать четыре балла ONS4?

Каждый вопрос оценивается от 0 до 10, и баллы не суммируются. Удовлетворённость, осмысленность и счастье читайте так: 0-4 — низко, 5-6 — средне, 7-8 — высоко, 9-10 — очень высоко; тревогу — 0-1 очень низко, 2-3 низко, 4-5 средне, 6-10 высоко. Средние взрослые значения нескольких стран, которые показывает приложение, приведены для справки; сравнение с вашими же прежними баллами информативнее.

Почему вопросы о счастье и тревоге спрашивают про «вчера»?

Чем длиннее период, тем труднее точно вспомнить свои чувства, поэтому эти два вопроса ограничены вчерашним днём — тем, который вы помните лучше всего. Из-за этого оба балла могут сильно колебаться, если вчерашний день был необычно хорошим или плохим. Чтобы уменьшить такой эффект, повторите проверку два-три раза с интервалом в несколько дней и посмотрите на среднее либо читайте эти баллы вместе с баллами удовлетворённости и осмысленности, которые относятся к жизни в целом.

Чем выше балл тревоги, тем хуже?

Да, вопрос о тревоге — единственный с обратным направлением. В остальных трёх выше значит лучше, а для тревоги 0-1 — очень низко, 6-10 — высоко. Даже если вчерашняя тревога была 6 и выше, не делайте выводов по одному результату: повторите проверку через несколько дней или проверьте симптомы сверхкоротким скринингом PHQ-4, который охватывает последние две недели.

Как часто его проходить и с чем сочетать?

Он занимает всего минуту, поэтому если проходить его раз в месяц или раз в квартал в один и тот же день недели, тенденция видна отчётливо. Если низки удовлетворённость или осмысленность, разложите это по сферам с помощью теста удовлетворённости жизнью (SLS-8); если низкое счастье или высокая тревога, продолжите Индексом повседневной энергии (SDVI) или PHQ-4, чтобы оценить последние две недели и дополнить картину.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Office for National Statistics. (2018). Personal well-being user guidance. ONS. · Dolan, P., Layard, R., & Metcalfe, R. (2011). Measuring subjective wellbeing for public policy: Recommendations on measures (CEP Special Paper No. 23). Centre for Economic Performance, London School of Economics.