SoundaryТест личного благополучия ONS4 — 4 вопроса, бесплатно
Бесплатный тест по методике личного благополучия ONS4: оцените по шкале 0-10 удовлетворённость жизнью, ощущение осмысленности, вчерашнее счастье и вчерашнюю тревогу. Это те самые четыре вопроса, которые Управление национальной статистики Великобритании задаёт в общенациональных опросах о благополучии; занимает около минуты, а ваши четыре балла сопоставляются с типичными средними значениями у взрослых.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 4 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- 삶의 만족도 · 삶의 가치감 · 행복감(어제) · 불안감(어제)
Когда стоит пройти эту проверку
Он подходит, когда хочется свести всего к четырём числам то, насколько вы довольны жизнью в последнее время, кажется ли вам стоящим то, чем вы занимаетесь, и насколько счастливым и насколько тревожным был вчерашний день. Поскольку он спрашивает об оценке жизни в целом, а не о симптомах, его стоит проходить регулярно, даже когда ничего не болит; он хорошо работает для сравнения «до и после» крупных перемен — новой работы, переезда, рождения ребёнка — и как проверка в начале и в конце года.
Эти четыре вопроса — те самые «ONS4», которые Управление национальной статистики Великобритании использует с 2011 года для измерения национального благополучия. Удовлетворённость и осмысленность спрашивают об оценке жизни, а счастье и тревога — об эмоциональном опыте вчерашнего дня, поэтому четыре балла читают по отдельности, а не суммируют. Приложение показывает рядом с вашими баллами типичные взрослые диапазоны нескольких стран, но, поскольку средние значения зависят от культуры и привычек отвечать, эта методика полезнее для отслеживания собственных изменений, чем как абсолютный эталон.
Что делать с результатом
Для удовлетворённости, осмысленности и счастья: чем выше, тем лучше. По порогам ONS 0-4 — низко, 5-6 — средне, 7-8 — высоко, 9-10 — очень высоко. Тревога устроена наоборот, здесь лучше ниже: 0-1 — очень низко, 2-3 — низко, 4-5 — средне, 6-10 — высоко. Если все четыре балла уверенно хорошие, достаточно сохранять нынешний ритм жизни и записывать результат раз в квартал.
Если удовлетворённость или осмысленность на уровне 0-4, попробуйте одним предложением записать, чего вам не хватает; тест удовлетворённости жизнью (SLS-8) покажет, какие именно сферы просели. Если вчерашнее счастье было низким, а тревога 6 и выше, это может отражать состояние одного дня, поэтому повторите проверку через несколько дней, а если картина сохранится, проверьте симптомы сверхкоротким скринингом PHQ-4. Когда низкие баллы держатся неделями или повседневная жизнь даётся тяжело, хорошим шагом будет разговор с психологом-консультантом.
Как интерпретируются баллы
삶의 만족도
요즘 자신의 삶에 대한 전반적인 만족 수준을 나타냅니다 (0-10점)
0–4балл. · 낮음
삶에 대한 만족도가 낮은 수준입니다. 삶의 여러 영역을 점검해보고, 어려움이 지속된다면 전문가 상담을 고려해보세요.
5–6балл. · 중간
삶에 대한 만족도가 중간 수준입니다.
7–8балл. · 높음
삶에 대한 만족도가 높은 수준입니다.
9–10балл. · 매우 높음
삶에 대한 만족도가 매우 높은 수준입니다.
삶의 가치감
인생에서 하는 일들이 가치 있다고 느끼는 정도를 나타냅니다 (0-10점)
0–4балл. · 낮음
자신이 하는 일에 대한 가치감이 낮은 수준입니다. 의미를 느낄 수 있는 활동을 찾아보고, 어려움이 지속된다면 전문가와 상담해보세요.
5–6балл. · 중간
자신이 하는 일에 대한 가치감이 중간 수준입니다.
7–8балл. · 높음
자신이 하는 일에 대한 가치감이 높은 수준입니다.
9–10балл. · 매우 높음
자신이 하는 일에 대한 가치감이 매우 높은 수준입니다.
행복감(어제)
어제 하루 동안 느낀 행복감의 수준을 나타냅니다 (0-10점)
0–4балл. · 낮음
어제 느낀 행복감이 낮은 수준입니다. 기분 저하가 지속된다면 전문가 상담을 고려해보세요.
5–6балл. · 중간
어제 느낀 행복감이 중간 수준입니다.
7–8балл. · 높음
어제 느낀 행복감이 높은 수준입니다.
9–10балл. · 매우 높음
어제 느낀 행복감이 매우 높은 수준입니다.
불안감(어제)
어제 하루 동안 느낀 불안감의 수준을 나타냅니다 (0-10점, 점수가 낮을수록 좋음)
0–1балл. · 매우 낮음
어제 느낀 불안감이 매우 낮은 수준으로, 웰빙 측면에서 가장 좋은 상태입니다.
2–3балл. · 낮음
어제 느낀 불안감이 낮은 수준입니다.
4–5балл. · 중간
어제 느낀 불안감이 중간 수준입니다.
6–10балл. · 높음
어제 느낀 불안감이 높은 수준입니다. 불안이 자주 지속된다면 전문가 상담을 고려해보세요.
Примеры вопросов
- 1. 전반적으로, 귀하는 요즘 자신의 삶에 대해 얼마나 만족하십니까?
- 2. 전반적으로, 귀하가 인생에서 하는 일들이 얼마나 가치 있다고 느끼십니까?
- 3. 전반적으로, 귀하는 어제 얼마나 행복하다고 느끼셨습니까?
- 4. 전반적으로, 귀하는 어제 얼마나 불안하다고 느끼셨습니까?
각 문항에 대해 0점(전혀 아니다)부터 10점(완전히 그렇다)까지 자신에게 가장 가까운 점수를 선택해주세요. 1~2번 문항은 요즘의 전반적인 느낌을, 3~4번 문항은 어제 하루를 기준으로 답해주세요
Частые вопросы
Как интерпретировать четыре балла ONS4?
Каждый вопрос оценивается от 0 до 10, и баллы не суммируются. Удовлетворённость, осмысленность и счастье читайте так: 0-4 — низко, 5-6 — средне, 7-8 — высоко, 9-10 — очень высоко; тревогу — 0-1 очень низко, 2-3 низко, 4-5 средне, 6-10 высоко. Средние взрослые значения нескольких стран, которые показывает приложение, приведены для справки; сравнение с вашими же прежними баллами информативнее.
Почему вопросы о счастье и тревоге спрашивают про «вчера»?
Чем длиннее период, тем труднее точно вспомнить свои чувства, поэтому эти два вопроса ограничены вчерашним днём — тем, который вы помните лучше всего. Из-за этого оба балла могут сильно колебаться, если вчерашний день был необычно хорошим или плохим. Чтобы уменьшить такой эффект, повторите проверку два-три раза с интервалом в несколько дней и посмотрите на среднее либо читайте эти баллы вместе с баллами удовлетворённости и осмысленности, которые относятся к жизни в целом.
Чем выше балл тревоги, тем хуже?
Да, вопрос о тревоге — единственный с обратным направлением. В остальных трёх выше значит лучше, а для тревоги 0-1 — очень низко, 6-10 — высоко. Даже если вчерашняя тревога была 6 и выше, не делайте выводов по одному результату: повторите проверку через несколько дней или проверьте симптомы сверхкоротким скринингом PHQ-4, который охватывает последние две недели.
Как часто его проходить и с чем сочетать?
Он занимает всего минуту, поэтому если проходить его раз в месяц или раз в квартал в один и тот же день недели, тенденция видна отчётливо. Если низки удовлетворённость или осмысленность, разложите это по сферам с помощью теста удовлетворённости жизнью (SLS-8); если низкое счастье или высокая тревога, продолжите Индексом повседневной энергии (SDVI) или PHQ-4, чтобы оценить последние две недели и дополнить картину.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Office for National Statistics. (2018). Personal well-being user guidance. ONS. · Dolan, P., Layard, R., & Metcalfe, R. (2011). Measuring subjective wellbeing for public policy: Recommendations on measures (CEP Special Paper No. 23). Centre for Economic Performance, London School of Economics.
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.