Самопроверка катастрофизации боли — бесплатный тест из 12 вопросов

У вас есть место, которое часто болит, — спина, шея, голова или суставы, — и когда боль приходит, первая мысль: «а вдруг в этот раз станет хуже?», и отвести от неё внимание почти не удаётся. Одна и та же по силе боль в одни дни проходит, а в другие держит вас в плену весь день. Когда боль длится долго, поселяется чувство «я тут ничего не могу сделать», а откладывание дел из страха боли может запустить порочный круг, в котором состояние ухудшается ещё сильнее. Известно, что такие привычки мышления увеличивают бремя, которое боль накладывает на жизнь, независимо от того, насколько боль сильна на самом деле.

Вспоминая моменты боли за последние две недели, проверка рассматривает три линии в 12 пунктах: насколько мысли о боли ходят по кругу в голове (мысли по кругу), воспринимаете ли вы боль как большую и более угрожающую, чем она есть (преувеличение), и чувствуете ли, что перед ней ничего нельзя сделать (чувство беспомощности). Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу о катастрофизации боли; они охватывают ту же тему, что и стандартные инструменты вроде Pain Catastrophizing Scale (PCS), но это другие пункты, а не перевод и не адаптация какой-либо методики. Проверка не судит о причине и силе боли и не заменяет осмотра, визуализирующих исследований или лечения. Полезный ориентир для тех, кто живёт с хронической болью или сокращает из-за неё активность.

Результаты выводятся отдельно по каждой из трёх линий, каждая с баллом 0-12, без общей суммы. Внутри каждой линии 0-3 означает, что вы довольно хорошо отпускаете боль или смотрите на неё спокойно, 4-6 — что мысли иногда ходят по кругу или разрастаются, 7-9 — что это происходит часто, а 10-12 — что вы почти всегда захвачены этими мыслями и сильно измотаны. От того, какая линия высокая, зависит, что поможет. Если высоки мысли по кругу, тренируйтесь переводить внимание с боли на маленькое дело, доступное прямо сейчас; если высоко преувеличение, задавайте проверяющие факты вопросы вроде «эта боль такая же, как вчера?»; если высоко чувство беспомощности, разбейте то, что вы всё же можете делать при боли, на очень мелкие шаги и пробуйте их по одному.

Если по любой линии набрано 10-12 баллов или боль сильно сократила вашу работу, сон или активность, мы рекомендуем обсудить с врачом, который лечит вашу боль, можно ли вести параллельно психологический подход (когнитивно-поведенческую терапию, обучение по боли и подобное). Эта проверка ничего не говорит о причине и силе боли, поэтому новая боль, боль, которая внезапно усилилась, или боль, сопровождающаяся онемением, слабостью, лихорадкой или потерей веса, требует осмотра врача независимо от балла. Результат носит справочный характер и не является диагнозом.

Хорошо дополняют эту проверку шкала соматических симптомов (PHQ-15), проверка тревоги о здоровье (SHAS), проверка здоровья сна (SSC-10) и скрининг депрессии PHQ-9. Боль, настроение и сон влияют друг на друга, поэтому запись в один и тот же день начинает показывать, с чего распутывать. Проходите проверку раз в две — четыре недели, чтобы следить за изменением трёх линий.