SoundaryТест на зависимость от смартфона — SAS-SV бесплатно, 10 вопросов
Проверьте по 10 коротким вопросам, насколько трудно вам контролировать использование смартфона. Около 2 минут — и вы получите балл риска чрезмерной зависимости, влияние на сон, концентрацию и повседневную жизнь, а также практические советы, как сократить.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 10 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- 스마트폰 과의존 위험도
Как интерпретируются баллы
스마트폰 과의존 위험도
스마트폰 과의존(중독) 위험 수준을 나타내는 척도입니다 (10-60점). 원 연구의 절단점은 남자 31점 이상, 여자 33점 이상입니다.
0–30балл. · 정상 사용
스마트폰 과의존 위험 절단점(남 31점, 여 33점) 미만으로, 정상 사용 범위에 해당합니다.
31–32балл. · 경계 구간(성별에 따라 위험)
원 연구의 남자 절단점(31점) 이상, 여자 절단점(33점) 미만 구간입니다. 남성이라면 스마트폰 과의존 위험군에 해당할 수 있으므로 사용 습관 점검을 권장합니다.
33–60балл. · 스마트폰 과의존 위험
남녀 공통으로 절단점(여 33점) 이상에 해당하여 스마트폰 과의존(중독) 위험군으로 분류됩니다. 사용 습관 조절과 필요 시 전문가 상담을 권장합니다.
Примеры вопросов
- 1. 스마트폰 사용 때문에 계획해 둔 일을 하지 못한다
- 2. 스마트폰 사용 때문에 수업 시간, 과제, 또는 일을 할 때 집중하기 어렵다
- 3. 스마트폰을 사용할 때 손목이나 뒷목에 통증을 느낀다
- 4. 스마트폰이 없으면 견딜 수 없을 것 같다
각 문항을 읽고 평소 자신의 스마트폰 사용 모습에 얼마나 해당하는지 선택해주세요
Частые вопросы
Как понимать мой балл SAS-SV?
Каждый из 10 пунктов оценивается от 1 до 6, всего от 10 до 60 баллов. Чем выше сумма, тем труднее контролировать использование. В исходном исследовании предлагались пороги 31 для мужчин и 33 для женщин, но это скрининговые сигналы для внимания, а не диагноз.
С какого балла стоит обратиться за профессиональной помощью?
Судите по последствиям, а не только по числу. Если недосып продолжается, страдают работа, учёба или отношения, а попытки сократить раз за разом срываются, стоит поговорить со специалистом по психическому здоровью независимо от балла — особенно если есть ещё депрессия или тревога.
Является ли зависимость от смартфона официальным диагнозом?
Нет. В действующих диагностических руководствах зависимости от смартфона как отдельного расстройства нет; частично признано лишь игровое расстройство. Обычно используют термин «чрезмерная зависимость от смартфона», а SAS-SV — скрининговая шкала трудностей с контролем использования, а не диагностический тест.
Как часто стоит повторять этот тест?
Раз в две-четыре недели — разумно, ведь привычки меняются медленно. Повторить тест через месяц после перемены, например отключения уведомлений или ограничения ночного использования, — значит увидеть прогресс. Баллы, полученные во время сессии или отпуска, воспринимайте лишь как приблизительный ориентир.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Kwon M, Kim DJ, Cho H, Yang S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents (SAS-SV). PLoS ONE, 8(12), e83558.
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.