Тест на зависимость от телефона (SAS-SV) — бесплатно

SAS-SV не измеряет экранное время. Это шкала из 10 вопросов о том, насколько вам трудно контролировать использование смартфона. Вопросы описывают обычные ситуации: вы не успеваете сделать запланированное, вам трудно сосредоточиться на уроке, над домашним заданием или на работе, болят запястья или шея, без телефона вы беспокоитесь, думаете о нём, даже когда не пользуетесь, сидите в нём дольше, чем собирались, а окружающие говорят, что вы пользуетесь им слишком много.

На каждый вопрос вы отвечаете по 6-балльной шкале от «Совершенно не согласен» до «Полностью согласен»; ответы оцениваются от 1 до 6 баллов, поэтому сумма составляет от 10 до 60. Нейтрального варианта посередине нет, так что вы всегда склоняетесь в одну сторону. Вопросы не указывают период: отвечайте о себе в обычной жизни, а не о неделе экзаменов или каникулах.

Soundary показывает сумму в трёх диапазонах: 10–30 баллов — обычное использование, 31–32 — пограничная зона, 33–60 — риск чрезмерной зависимости. Диапазоны основаны на пороговых значениях исходного исследования: 31 балл для мужчин и 33 для женщин. Тест не спрашивает ваш пол, поэтому 31–32 балла означают, что вы достигаете порога риска, если вы мужчина, и находитесь чуть ниже него, если вы женщина.

Балл — это результат скрининга, отражающий ваши нынешние привычки, а не оценка вас как человека и не диагноз. Важнее суммы то, по каким вопросам баллы оказались высокими. Если выделяются вопросы о концентрации и невыполненных планах, менять стоит другую привычку, чем когда на первый план выходит тревога без телефона. Если учёба или работа требуют долго пользоваться телефоном, отвечайте, исходя из того, можете ли вы остановиться, когда хотите, а не из количества часов.

SAS-SV — краткая версия Smartphone Addiction Scale, которую Kwon и коллеги опубликовали в PLoS ONE в 2013 году; она с самого начала разрабатывалась для подростков. В вопросах есть знакомые школьникам ситуации — уроки, домашние задания, переписка в соцсетях, — и пороговые значения тоже получены в исследовании с подростками. Взрослые могут проверить свои привычки по тем же вопросам, но границы диапазонов лучше воспринимать как ориентир.

Учитель может создать групповую ссылку: ученики начинают сразу, без входа в аккаунт, каждый видит только свой балл, а группа — только анонимное распределение. Если назначить повторный тест через 2, 4 или 12 недель, класс сможет сравнить «до» и «после», например отключения уведомлений. Самостоятельно вы можете сохранить результат и сравнить его с прошлым; если сон или учёба продолжают страдать, поговорите со школьным психологом или специалистом по психическому здоровью.