Тест на зависимость от соцсетей — бесплатно, 10 вопросов

Эта проверка с помощью 10 утверждений показывает, что происходит с вами, пока вы пользуетесь соцсетями вроде Instagram, YouTube или TikTok. Вспоминая последние 2 недели, вы выбираете, как часто каждое утверждение было про вас: от «Совсем не было» (0 баллов) до «Почти всегда» (3 балла). Речь не об общем времени с телефоном и не об играх, а об опыте, характерном именно для соцсетей: листать ленту и сравнивать свою жизнь с чужой.

Утверждения делятся на три области, и результат выдаётся отдельно по каждой, а не одним общим баллом. «Трудности с контролем использования» (4 пункта, 0–12 баллов) показывают, можете ли вы остановиться после запланированного и насколько вам не по себе, когда проверить нельзя. «Сравнение и изменения настроения» (3 пункта, 0–9) показывают, насколько чужие посты, лайки и комментарии раскачивают ваше настроение. «Навязчивая проверка уведомлений и вторжение в повседневную жизнь» (3 пункта, 0–9) показывают, как часто желание проверить прерывает учёбу, разговоры и сон.

Каждая область оценивается по четырём уровням: самый низкий означает, что вы заходите, когда хотите, и легко останавливаетесь, самый высокий — что эта область заметно давит на настроение или на ваш день. Самое полезное — увидеть, какой из трёх баллов выделяется. Высокий балл контроля подсказывает начать с внешних ограничений вроде напоминаний об экранном времени или часов без приложений; высокий балл сравнения — с того, чтобы разобрать список подписок; высокий балл вторжения — с настроек уведомлений и привычек перед сном.

Баллы заметно зависят от того, какими были ваши последние 2 недели. Сессия или контрольные, когда вы снимали напряжение лентой, каникулы или отпуск со множеством свободного времени, ссора с другом или расставание, много поздних вечеров с телефоном в кровати — всё это может поднять баллы выше обычного. Поэтому не позволяйте одному результату определять вас: читайте его вместе с тем, что происходило в вашей жизни в это время.

Soundary составила эти утверждения сама, опираясь на понятия из исследований чрезмерного использования соцсетей, например шкалы Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) Andreassen et al. (2016): потерю контроля, перепады настроения и конфликт с повседневной жизнью. Это не официальная версия BSMAS, а самопроверка, а не медицинский диагноз. Если сохранить результат, можно пройти проверку снова после того, как вы отключите уведомления или заведёте часы без соцсетей, и сравнить каждую область с прошлым результатом.

Для урока учитель может создать групповую ссылку и раздать её. Ученики проходят проверку без входа в аккаунт, каждый видит только свои баллы, а группе показывается лишь анонимное распределение. Если назначить повторный тест через 2, 4 или 12 недель, легко сравнить, что было до и после занятия о цифровых привычках. Если самостоятельно сократить соцсети не получается, а подавленное настроение возвращается снова и снова, поговорите со школьным психологом или специалистом по психическому здоровью.