Тест на экзаменационную тревожность онлайн — 10 вопросов

Бесплатно
10 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Тест на экзаменационную тревожность: 10 вопросов о тревожных мыслях, телесном напряжении вроде сердцебиения, «пустоте в голове» и избегании — один общий балл (0–30) с его диапазоном и советы. Бесплатно, около 3 мин.

Что входит

Вопросы: 10 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Общий балл экзаменационной тревожности

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Три стороны, которые оценивают 10 вопросов STAC

Тест «Тревога перед экзаменами» Soundary (STAC) за 10 вопросов оглядывается на последние 3 месяца, когда вы готовились к экзаменам или другим проверкам и сдавали их. Пункты 1–4 касаются беспокойства: мыслей вроде «я опять всё провалю», ощущения, что только вы отстаёте от других, страха, что плохие оценки испортят будущее, и картин разочарования окружающих. Пункты 5–7 касаются телесного напряжения: учащённого сердцебиения и потных ладоней прямо перед экзаменом, трудностей со сном накануне, боли в животе или головной боли.

Пункты 8–10 описывают пустоту в голове во время экзамена, тревожные или посторонние мысли, которые крадут внимание, а также откладывание подготовки и желание избежать ситуаций оценки — пробных экзаменов или выступлений. На каждый пункт вы отвечаете одним из четырёх вариантов, от «Никогда» (0) до «Почти всегда» (3), и 10 ответов складываются в сумму от 0 до 30. Правильных или хороших ответов нет, отвечайте так, как приходит в голову; это займёт около 3 минут.

Как читать четыре уровня экзаменационной тревожности

Сумма 0–7 отображается как «Низкая экзаменационная тревожность», 8–14 — «Легкая склонность к экзаменационной тревожности», 15–21 — «Вероятность умеренной экзаменационной тревожности», 22–30 — «Вероятность высокой экзаменационной тревожности». На низком уровне напряжение — естественная реакция, которая даже помогает сосредоточиться. Начиная с умеренного уровня беспокойство и телесное напряжение могут влиять и на подготовку, и на результат в день экзамена, а повторяющееся откладывание или избегание обычно усиливает тревогу.

У двух людей с одинаковой суммой картина может быть совсем разной — в зависимости от того, откуда взялись баллы. Если высоки пункты беспокойства (1–4), в первую очередь может помочь работа с тревожными мыслями; если телесные пункты (5–7) — дыхание и расслабление; если пункты избегания и концентрации (8–10) — разбивка подготовки на маленькие шаги, которые можно начать сразу. Балл также может колебаться в зависимости от момента: прямо перед важным экзаменом или после него, в день объявления оценок. Этот результат — не диагноз.

Беспокойство и эмоциональность: две линии исследований

Исследования экзаменационной тревожности давно разделяют беспокойство в мыслях (когнитивную сторону) и напряжение в теле (эмоциональность), а также изучают когнитивную интерференцию — тревожные мысли, вторгающиеся во время решения задач, — и избегание. Test Anxiety Inventory Spielberger (TAI, 1980) и Westside Test Anxiety Scale Driscoll (2007) относятся к этой линии работ. STAC не является версией этих инструментов: Soundary написал новые вопросы с опорой на те же конструкты, а его диапазоны — предварительные пороги, установленные до клинической валидации.

Поскольку экзаменационная тревожность растёт и спадает вместе с учебным календарём, изменения хорошо видны, если пройти проверку перед важным экзаменом, а позже повторить её и сравнить с прошлым результатом. Учителя и исследователи могут использовать групповую ссылку: ученики отвечают анонимно, без входа в аккаунт, и каждый на своём экране результатов видит своё место в группе. Если умеренные или более высокие баллы сохраняются или экзамены сильно выбивают вас из колеи, поговорите со школьным психологом или со специалистом в области психического здоровья.

Как интерпретируются баллы

Общий балл экзаменационной тревожности

Это сумма баллов по 10 вопросам (от 0 до 30 баллов). Она включает три аспекта: беспокойство (вопросы 1–4), физиологическое возбуждение (вопросы 5–7) и избегание/снижение концентрации (вопросы 8–10). Чем выше балл, тем сильнее тревожность в экзаменационных ситуациях и связанные с ней трудности. Границы диапазонов являются ориентировочными критериями, предварительно установленными на основе логики частоты симптомов (превышает ли средний балл по вопросам уровень «иногда» или «часто»), и не могут использоваться для постановки диагноза до клинической валидации.

0–7балл. · Низкая экзаменационная тревожность
Напряжение, которое вы испытываете перед экзаменами, находится на нормальном уровне. Умеренное напряжение — это естественная реакция, которая даже помогает сосредоточиться. Поддерживайте текущий ритм учебы и привычки отдыха, и проверяйте себя снова перед каждым экзаменационным периодом.
8–14балл. · Легкая склонность к экзаменационной тревожности
Вы испытываете некоторую степень беспокойства или телесного напряжения в экзаменационных ситуациях. Вам могут помочь такие методы, как медленное дыхание перед экзаменом, записывание своих тревог на бумаге или разделение учебы на небольшие части. Если дискомфорт усилится, рекомендуем пройти проверку снова.
15–21балл. · Вероятность умеренной экзаменационной тревожности
Беспокойство и телесное напряжение возникают часто и, вероятно, влияют на вашу подготовку к экзаменам и их сдачу. Повторяющееся откладывание или избегание могут легко усилить тревогу, поэтому попробуйте сочетать регулярное планирование учебы с тренировками по расслаблению. Если трудности сохраняются, рекомендуем обратиться в школьную консультационную службу или к специалисту в области психического здоровья.
22–30балл. · Вероятность высокой экзаменационной тревожности
В экзаменационных ситуациях вы часто испытываете сильную тревогу, телесные реакции и трудности с концентрацией внимания, что может мешать вам в полной мере проявить свои способности. Экзаменационная тревожность — это проблема, которую можно улучшить с помощью когнитивно-поведенческого подхода или тренировок по расслаблению и экспозиции. Рекомендуем не справляться с этим в одиночку, а обратиться за помощью к специалистам, например, в школьную консультационную службу или к психиатру. Этот результат является ориентировочной скрининговой информацией, а не диагнозом.

Примеры вопросов

1. С приближением экзамена меня не отпускала мысль «я снова всё провалю», и на душе становилось тяжело.
2. Во время подготовки или сдачи экзамена я сравнивал(а) себя с другими и чувствовал(а), что «только я отстаю».
3. Я заранее беспокоился(лась), что из-за плохих оценок моя карьера или будущее пойдут под откос.
4. В голове постоянно возникали разочарованные лица окружающих на случай моей неудачи.

Пожалуйста, выберите ответ, который лучше всего описывает, как часто вы испытывали следующие состояния при подготовке к экзаменам или оценкам и во время их проведения за последние 3 месяца. Здесь нет правильных или неправильных ответов, поэтому отвечайте так, как вам кажется верным.

Частые вопросы

Как понимать мой балл экзаменационной тревожности?

Каждый из 10 вопросов оценивается по частоте за последние 3 месяца — от 0 (никогда) до 3 (почти всегда), и всё складывается в один общий балл от 0 до 30. Вопросы 1–4 касаются тревожных мыслей, 5–7 — телесного напряжения, 8–10 — избегания и потери концентрации, но отдельных подбаллов нет. 0–7 — низкая экзаменационная тревожность, 8–14 — лёгкая склонность, 15–21 — вероятна умеренная, 22–30 — вероятна высокая; эти диапазоны предварительные и ещё не прошли клиническую валидацию. Это самопроверка, а не диагноз.

Когда при экзаменационной тревожности нужно идти к врачу или психологу?

Стоит обратиться за помощью, если экзамены лишают вас большей части сна, вызывают рвоту или гипервентиляцию либо если вы раз за разом избегаете экзаменов или бросаете их. Если появляются подавленность или мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью или в психологическую службу вашего учебного заведения, независимо от балла.

Отличается ли экзаменационная тревожность от тревожного расстройства?

Экзаменационная тревожность привязана к ситуациям оценивания, и этим она отличается от генерализованного тревожного или социального тревожного расстройства, которые окрашивают повседневную жизнь гораздо шире. Если похожее напряжение возникает и на выступлениях, собеседованиях или в любой ситуации перед людьми, возможна и социальная тревожность — тогда поможет оценка специалиста.

Как снизить экзаменационную тревожность и как часто проходить тест заново?

Помогают пробные экзамены на время в условиях, близких к настоящим, медленное диафрагмальное дыхание и переформулирование мыслей по принципу «всё или ничего» вроде «если провалюсь, всё кончено». Повторять проверку в каждую экзаменационную сессию или раз в 4-6 недель — хороший способ следить за тем, как меняется ваша тревожность.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Spielberger, C. D. (1980). Test Anxiety Inventory. Consulting Psychologists Press. · Liebert, R. M., & Morris, L. W. (1967). Cognitive and emotional components of test anxiety. Psychological Reports, 20(3), 975–978. — 10 новых пунктов, написанных Soundary с опорой на различение «беспокойство — эмоциональность» и понятие избегания из исследований экзаменационной тревоги; это не перевод и не адаптация указанных методик. Границы диапазонов предварительные и ещё не прошли клиническую проверку.