如何解讀憂鬱症自我測驗分數——PHQ-9 分數區間解析

PHQ-9 憂鬱症自我測驗包含 9 個題目，總分 0-27 分。了解 0-4、5-9、10-14、15-19 及 20 分以上區間代表的意義，為什麼最後一題與總分無關卻很重要，何時該就醫，以及如何透過重複測驗觀察變化。

Soundary · 6 分鐘閱讀 · 更新於 2026年9月6日

如果你的 PHQ-9 憂鬱症自我測驗結果為 10 分或更高，且這種狀態持續超過兩週，那就是時候與精神科醫師或心理諮商師談談了。不過請記住，分數只是衡量症狀嚴重程度的指標，並非診斷結果。本指南將帶你了解 PHQ-9 的計分方式、0 到 27 分五個區間的意義、應獨立於總分看待的特定題目，以及如何利用重複測驗來追蹤變化。

PHQ-9 的計分方式

PHQ-9 會詢問在過去兩週內，有九種症狀讓你感到困擾的頻率。每個題目的計分為：完全沒有為 0 分，有幾天為 1 分，一半以上的天數為 2 分，幾乎每天為 3 分。九個題目加起來總分為 0 到 27 分，整個測驗大約只需兩分鐘。

這九個題目涵蓋了失去興趣或愉悅感、情緒低落、睡眠問題、疲倦、食慾改變、自責、注意力難以集中、感覺行動遲緩或焦躁不安，以及死亡或自殘的念頭。它們完全對應了重度憂鬱症的症狀標準，這也是為什麼臨床醫師如此廣泛地使用 PHQ-9 作為快速衡量嚴重程度的工具。

各分數區間的意義

總分	解讀	建議的下一步
0-4	幾乎沒有憂鬱症狀	保持目前的生活節奏，在遇到困難時再次檢測
5-9	輕度憂鬱症狀	照顧好睡眠、活動與人際關係；兩週後再次測驗
10-14	中度憂鬱症狀	若持續超過兩週，請考慮尋求專業協助
15-19	中重度憂鬱症狀	建議盡快就診精神科
20-27	重度憂鬱症狀	盡快尋求醫療協助；不要獨自承受

這些區間來自開發 PHQ-9 的研究人員，而 Soundary 也使用相同的切分點來報告你的結果。10 分是最常見的篩檢門檻；在最初的驗證研究中，10 分或以上識別出重度憂鬱症的敏感度與特異度皆約為 88%。換句話說，10 分並不代表你患有憂鬱症，而是表示這個程度值得讓專業人士評估。

輕度、中度與重度憂鬱實際上的感受

輕度（5-9 分）通常意味著你的情緒經常低落，睡眠或食慾不穩，但工作和人際關係大多還能維持。在這個階段，實際的生活調整會有所幫助：規律的睡眠、曬太陽與輕度運動，以及與讓你感到放鬆的人相處。兩週後再次檢測，看看情況的發展方向。

到了中度（10-14 分），變化會變得明顯：注意力下降、事情被拖延、曾經喜歡的事物變得索然無味。其他人可能還看不出來，但對你來說，每一天都感覺很沉重。如果這種情況持續超過兩週，盡早尋求協助通常能縮短復原的路程。

中重度及以上（15 分以上）意味著大多數的日子都在掙扎。睡眠可能幾乎消失，或者變得睡得太多；自我批評變得嚴厲，身體可能會感覺像蝸牛一樣遲緩。這不是靠意志力就能解決的問題，而且對治療的反應通常很好，所以請盡快就診精神科。

第 9 題：應獨立於總分看待的題目

最後一題詢問你是否有過覺得自己死掉比較好，或是想傷害自己的念頭。無論總分多少，都應該單獨看待這一題。即使其他所有題目都是 0 分，只要在這裡標記了高於 0 的分數，就足以成為與專業人士談談的理由。

如果你現在就有這些念頭，請先放下分數計算，立刻尋求協助：聯絡你信任的人、附近的精神科診所、急診室或危機專線。當憂鬱加深時，這類念頭是常見的症狀，而且在獲得幫助後確實會緩解。這不是你必須獨自承受的事。

幾分才應該就醫？

簡單來說：當 10 分或以上的分數持續超過兩週、當你得到 15 分或以上、當你標記了最後一題（無論總分多少），或者當你的分數很低，但工作、學業或人際關係明顯受到影響時，請就醫。分數只是一個參考點；最重要的是你的日常生活受到了多大的衝擊。

在看診時，醫師會詢問症狀何時開始以及持續了多久；你的睡眠、食慾和精力狀況如何；是否有甲狀腺疾病或貧血等生理原因導致情緒低落；你正在服用哪些藥物；以及你是否曾有過情緒異常高漲的時期。你的自我測驗分數是開啟這段對話的良好起點。如果你時間有限，包含兩題憂鬱和兩題焦慮的四題版 PHQ-4 可以提供快速的初步篩檢。

利用重複測驗來追蹤變化

因為 PHQ-9 涵蓋的是過去兩週的情況，所以每兩週重新測驗一次是比較合適的。每天測驗主要捕捉到的是日常的情緒波動，反而會模糊整體的趨勢；而測驗頻率太低則會錯失變化。如果你正在接受治療或諮商，每兩到四週記錄一次分數，能為你和醫師提供具體的參考依據。

在解讀趨勢時，請忽略一兩分的波動。追蹤治療結果的研究將五分或以上的變化視為有意義的改變，而分數降至初始分數的一半或更低則被視為對治療有反應。舉例來說，從 16 分降到 8 分雖然仍處於輕度區間，但方向無疑是好的。

Soundary 也提供了自有的「心情天氣」自我檢測，透過不同的問題來探討相同的領域。這 16 個題目由 Soundary 撰寫，而非改編自標準化量表，涵蓋了過去兩週的情緒、興趣、睡眠與食慾、精力、孤獨感及對未來的看法。將它與 PHQ-9 交替使用，可以補充單一分數容易忽略的細節。

情緒天氣：憂鬱 (SMW-16)全面了解近兩週的情緒、睡眠、精力與想法。開始測驗

憂鬱症自我測驗的分數並不是對你這個人的判決，而是一個用來衡量你現在心裡有多沉重，並決定下一步該怎麼做的工具。如果你的分數超過 10 分，請找人聊聊；如果你勾選了最後一個題目，請立刻尋求協助。無論你處於哪個分數區間，都請在兩週後再次測驗，觀察分數的變化趨勢。

常見問題

PHQ-9 分數達到 10 分就代表我有憂鬱症嗎？

不是的。10 分是多數研究中使用的篩檢標準，代表這個程度值得讓專業人士評估。憂鬱症的診斷需要透過面談，確認症狀是否持續至少兩週、檢查日常功能下降的程度，並排除身體疾病或藥物影響。請把這個分數當作開啟那場對話的起點。

我的總分很低，但我勾選了最後一個題目。這樣沒關係嗎？

無論總分多少，最後一個題目都應該獨立看待。如果覺得死了比較好或有自傷的念頭，即使只出現了幾天，這本身就足以成為與專業人士談談的理由。如果你現在就有這些想法，請先別管分數了，立刻聯絡你信任的人、附近的精神科診所或急診室，或是危機諮詢專線。

我應該多久重新測驗一次？

PHQ-9 詢問的是過去兩週的狀況，因此每兩週測驗一次是合理的間隔。如果你正在接受治療或諮商，每兩到四週記錄一次分數會更容易看出趨勢。分數改變 5 分或以上才算是有意義的變化；每天測驗主要反映的是日常的情緒起伏，反而會讓趨勢變得難以觀察。

PHQ-9、PHQ-4 和心情天氣檢測有什麼不同？

PHQ-9 是測量九種憂鬱症狀的標準量表。PHQ-4 則是超簡短版本，結合了兩題憂鬱和兩題焦慮項目，適合快速篩檢。心情天氣自我檢測則涵蓋了相同的主題，由 Soundary 自行編寫了 16 個題目；它並不是標準化量表的翻譯。你可以使用 PHQ-4 進行快速確認，使用 PHQ-9 來追蹤變化，並透過心情天氣來了解更多細節。

參考文獻

Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. W. (2001). The PHQ-9: Validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606–613.
Löwe, B., Unützer, J., Callahan, C. M., Perkins, A. J., & Kroenke, K. (2004). Monitoring depression treatment outcomes with the Patient Health Questionnaire-9. Medical Care, 42(12), 1194–1201.
Kroenke, K., Spitzer, R. L., Williams, J. B. W., & Löwe, B. (2009). An ultra-brief screening scale for anxiety and depression: The PHQ-4. Psychosomatics, 50(6), 613–621.
American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). American Psychiatric Publishing.

本文為 Soundary 依據公開學術文獻與診斷標準撰寫的一般資訊，不構成對個人的醫學診斷或治療建議。若對症狀有顧慮，請諮詢精神科專業醫師。