PHQ-4 憂鬱焦慮測驗 — 免費1分鐘4題快速篩檢

當你沒時間做長問卷卻想快速了解近況、想先判斷是憂鬱還是焦慮先出現波動、或者想每週留下一次輕量紀錄時，它都很合適。只有4道題，1分鐘內完成，再忙也能輕鬆重複。

四道題分別是：感到緊張、忐忑不安，以及無法停止擔憂（焦慮2題，GAD-2）；對事情失去興趣或樂趣，以及情緒低落、感到絕望（憂鬱2題，PHQ-2），只保留了兩種狀態各自的核心症狀。PHQ-4 是 Kroenke 等人2009年發表的標準工具，在臨床和研究中廣泛使用；但正因簡短，它不涉及睡眠、食慾、注意力等其他症狀，宜視為詳細檢測之前的第一步，而非替代。

你會分別得到焦慮（GAD-2）和憂鬱（PHQ-2）兩個分數，各0~6分。0~2分屬正常範圍；3~6分為篩檢陽性，表示該維度值得進一步了解。憂鬱分數達3分及以上，可繼續做憂鬱篩檢（PHQ-9）；焦慮分數達3分及以上，可繼續做焦慮篩檢（GAD-7）。原始論文還把總分（0~12分）分為0~2正常、3~5輕度、6~8中度、9~12重度，但本應用程式分別顯示兩個維度的分數。

篩檢陽性不是診斷，而是「需要進一步了解」的訊號。反過來，即使只有0~2分，只要工作、學業或人際關係明顯受影響，或出現想死的念頭，也請不看分數、尋求專業協助。由於檢測很短，每週或每兩週在同一天重複，就能輕鬆追蹤狀態變化，也能看出兩個維度中哪一個先升高。