日常專注阻礙
Soundary原創9題，回顧近兩週的干擾、計畫與恢復。分數區間僅供描述，不是人群常模，也不能診斷ADHD或認知障礙。睡眠、壓力和健康也會影響專注。
測驗構成
- 題目數
- 9 題
- 費用
- 免費
- 測量領域
- 通知與環境干擾 · 計畫與開始 · 休息與恢復
分數區間解讀
通知與環境干擾
提醒、環境刺激及突發事情打斷專注的頻率（0–9分）。是近兩週答題總分，並非人群常模。
0–2分 · 很少
干擾較少，繼續使用有效的通知與空間設定。
3–5分 · 有時
試著關閉通知20分鐘，切換任務前寫下下一步。
6–9分 · 經常
一次只開一個視窗，把突然來的事記下稍後處理。
計畫與開始
第一步、優先順序與時間估計讓你卡住的頻率（0–9分），並非人群常模。
0–2分 · 很少
計畫很少阻礙你，維持現有方法。
3–5分 · 有時
把一件任務拆成五分鐘能完成的第一步。
6–9分 · 經常
只列三項優先任務，並試著為預估時間留餘裕。
休息與恢復
回顧睡眠與休息和專注的關係（0–9分）；本分數不能判斷睡眠問題原因。
0–2分 · 很少
不常感到疲勞影響專注，留意目前有效的恢復方式。
3–5分 · 有時
用一週比較短暫休息與固定就寢時間的影響。
6–9分 · 經常
優先檢查睡眠與休息；若持續或明顯影響生活，請諮詢專業人士。
題目範例
- 1. 查看通知或訊息後，很難回到原來的任務。
- 2. 周圍的聲音或動靜讓我漏掉正在讀或聽的內容。
- 3. 被打斷後，我需要花時間找回剛才做到哪裡。
- 4. 雖然知道要做什麼，卻因拿不定第一步而遲遲沒開始。
近兩週每種情況發生得多頻繁？請選最接近的答案。約需兩分鐘。
相關測驗
本測驗為自我篩檢工具，並非醫學診斷。若對結果有顧慮，請諮詢精神科專業醫師。