拒絕敏感度測驗 — 免費16題，測你有多害怕被拒絕（約3分鐘）

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16 題
約 3 分鐘
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訊息一晚回就不安，計畫一改就覺得「是因為我」？從預期被拒絕、訊號敏感、反應強度三個環節，用16題約3分鐘測出你的拒絕敏感度。免費、不用註冊，結果還附上馬上能用的應對技巧。

測驗構成

題目數: 16 題
所需時間: ~3 分鐘
費用: 免費
測量向度: 3

課堂 · 研究要讓一群人一起做這個測驗嗎？參與者不需帳號即可加入，帶領者可查看匿名即時分布與前後測變化。1 分鐘設定 · 不需學生帳號 · 個人分數保密免費建立群組連結

什麼是拒絕敏感度

拒絕敏感度是指焦慮地預期被拒絕、在模糊情境中很容易察覺到拒絕，並對拒絕產生強烈反應的傾向。心理學家潔若丁·唐尼和史考特·費爾德曼在1996年這樣歸納它，把它看成處理人際訊號的一種模式，而不是固定的標籤。每個人身上都有一些，差別在於這條鏈轉得多頻繁、多用力。

這種模式還會自我強化。在針對伴侶的研究中，拒絕敏感度較高的人在衝突中往往以讓伴侶更難受的方式回應，結果他們害怕的拒絕反而更容易發生，這就是「自我應驗的預言」（Downey 等，1998）。之後的一項統合分析指出，拒絕敏感度越高，憂鬱、焦慮和孤單感也越多（Gao 等，2017）。這類關聯描述的是群體趨勢，不是某個人的命運，也不代表這種模式永遠不會變。

它和高敏感（HSP）、焦慮型依附、認可需求有什麼不同

它們彼此重疊，但不是同一個概念。高敏感族（HSP）是一種廣泛的氣質，從聲音、情緒到美，所有刺激都會被深度處理；拒絕敏感度則專門針對「社會性拒絕」這一種訊號。焦慮型依附是擔心親近的人會離開；拒絕敏感度不只涵蓋這些，還延伸到朋友、團體、課堂和職場。如果說認可需求是「想被稱讚、怕被討厭的程度」，那麼拒絕敏感度就是察覺到拒絕訊號時響起的警報，以及之後的反應。

正因為彼此重疊，放在一起看，畫面會更清楚。拒絕敏感度常常和依附中「焦慮」的一面一起出現，而因為怕被拒絕而不敢劃界線的情況也很常見。結果頁面會推薦相關測驗，比較看看哪一種模式才是你的核心。

這個測驗的構成與結果解讀

這個測驗的16題都是Soundary根據上述概念自行撰寫的，並非任何已發表問卷的翻譯或改編。題目在群組聊天、臨時改變的計畫、工作上的回饋等日常情境裡，詢問三個環節：預期被拒絕（5題）、訊號敏感（6題）和反應強度（5題），每個環節各有2題反向敘述的題目。每個環節的分數為0～100，整體水準是三項分數的平均。

分段（低於40為低，40～59為中等，60以上為高）是幫你解讀作答的參考線，不是人口常模，結果也不是診斷。最重要的是形狀：三個環節中最高的那一環，就是練習最能幫上忙的地方。如果這種模式帶來很大的痛苦，或讓你開始迴避人群，和心理健康專業人員談一談會是很好的下一步。

測驗方式

請對每道題從「完全不符合」到「非常符合」進行五級作答。沒有標準答案，憑第一直覺作答會更貼近真實傾向。完成後可獲得各向度分數、代表類型以及解讀與建議。

題目範例

1. 當我準備邀請別人或提議見面時，心裡有一部分已經預料到對方會拒絕或找藉口。
2. 我傳出的訊息（不管是私訊還是群組）一陣子沒人回，我就開始想是不是自己做錯了什麼。
3. 只要有過覺得被冷落的時刻，我就會在腦中反覆重播那個畫面，好幾個小時甚至好幾天。
4. 加入一個新的團體（像是課堂、團隊或社團）時，我會覺得大家大致上會歡迎我。

常見問題

拒絕敏感焦躁（RSD）是一種診斷嗎？

不是。「拒絕敏感焦躁（RSD）」是在ADHD社群和部分臨床工作者之間流傳開來的說法，指在真實或自覺的拒絕之後出現的強烈情緒痛苦。它不是DSM-5-TR或ICD-11中的診斷名稱，相關研究也還不多；研究得更充分的概念是拒絕敏感度，本測驗正是以此為基礎。本測驗不診斷RSD、ADHD或任何其他疾病。如果非常強烈的反應伴隨長期的注意力問題，專業評估可以幫你釐清到底是怎麼回事。

這個測驗就是拒絕敏感度問卷（RSQ）嗎？

不是。唐尼和費爾德曼的拒絕敏感度問卷（RSQ）是另行發表的研究工具。Soundary只參考了「預期、察覺並回應拒絕」這個一般性概念，重新撰寫了16題。它們不是那份問卷的翻譯、改編或改寫，所以分數不能和那份問卷的常模比較。

拒絕敏感度可以改變嗎？

可以，而且能有實質的變化。它有一部分是從經驗中學來的，所以新的經驗可以教會警報不一樣的東西：那些「以為會被拒絕、結果並沒有」的關係經驗，以及核對事實、延遲回覆、認可自己情緒等技巧。也有研究指出，當下能停一停、調節自己的能力，可以減輕拒絕敏感度的影響（Ayduk 等，2000）。幾週後再測一次，就能看看這個模式有沒有在改變。

我的分數很高，是不是代表我有問題？

不是。高分描述的是一種模式，而不是疾病，它往往反映出你有多珍惜關係，以及你為了保護自己學會了什麼。那份能捕捉訊號的細膩，也能讓你善於觀察、體貼別人。不過，如果這種模式帶來強烈的痛苦、讓你迴避與人來往，或在被拒絕後出現傷害自己的念頭，請向心理健康專業人員或當地的緊急服務求助。

來源

Downey, G., & Feldman, S. I. (1996). Implications of rejection sensitivity for intimate relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 70(6), 1327–1343. · Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). The self-fulfilling prophecy in close relationships: Rejection sensitivity and rejection by romantic partners. Journal of Personality and Social Psychology, 75(2), 545–560. · Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K., & Rodriguez, M. (2000). Regulating the interpersonal self: Strategic self-regulation for coping with rejection sensitivity. Journal of Personality and Social Psychology, 79(5), 776–792. · Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. · Gao, S., Assink, M., Cipriani, A., & Lin, K. (2017). Associations between rejection sensitivity and mental health outcomes: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 57, 59–74. 本測驗的題目由 Soundary 依據公開的理論模型與學術文獻自行編寫，並非任何商用量表或其譯本。