飲酒習慣自測 — 免費10題酒精使用自查

飲酒習慣風險度

我們將一起檢視你的飲酒頻率與飲酒量、難以停下的程度，以及酒精對日常生活、人際關係、健康與身邊的人所留下的影響。分數越低，代表目前的飲酒習慣越穩定。

• 0–4分 · 舒適的距離

  你與酒精保持著適當的距離。即使在喝酒的日子裡，你也能自行控制節奏，不會給隔天的自己帶來負擔。希望你能繼續保持現在的步調。

• 5–11分 · 稍微留意的階段

  整體來說沒有太大的負擔，但在氣氛熱絡或疲憊的日子裡，有時喝酒的時間會比平常更長。這不是什麼大問題，請不要有壓力。建議可以設定一些小機制，例如事先規定一週內有幾天不喝酒，這樣有助於長久維持目前的良好狀態。

• 12–19分 · 需要調整的訊號

  你的飲酒量或頻率正在增加，喝酒時間比預期長，或是影響到隔天日常生活的狀況正在反覆發生。這不是因為你缺乏意志力，而是身體已經習慣了這種模式，單靠自己的力量很難改變。建議你可以試著記錄兩週內的飲酒天數與飲酒量，並在心理諮商或健康檢查時，輕鬆地提出這個問題與專業人員討論。

• 20–30分 · 尋求協助的時機

  酒精似乎已經對你的日常生活、人際關係與身體狀況產生了相當廣泛的影響，而且你經常面臨難以自行停止飲酒的時刻。這不是性格或意志力的問題，而是完全可以尋求協助的領域。建議你可以前往身心科（精神科）、附近的心理諮商機構，或是當地的成癮防治中心聊一聊，這會讓情況變得容易許多。由於突然完全戒酒可能會讓身體感到不適，與專業人員一起制定減少飲酒量的方法會更加安全。