酒癮自我檢測·飲酒習慣測驗 — 免費10題酒精使用篩檢

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免費飲酒習慣自測：用10道題回顧最近3個月的飲酒頻率與量、難以停下的程度，以及酒精給日常生活留下的影響。約3分鐘完成，即時給出0~30分總分、四級解讀，並儲存多次測驗的變化趨勢。

測驗構成

題目數: 10 題
費用: 免費
測量領域: 飲酒習慣風險度

課堂 · 研究要讓一群人一起做這個測驗嗎？參與者不需帳號即可加入，帶領者可查看匿名即時分布與前後測變化。1 分鐘設定 · 不需學生帳號 · 個人分數保密免費建立群組連結

飲酒習慣自查的10個題目在看什麼

這是一份10題的自我檢測，請回想最近3個月的喝酒情形作答。它會看喝酒的頻率和量（一週裡喝酒的日子是否比沒喝的多、是否一次喝很多、是否在沒有約的平常晚上獨自在家喝），也會看停下來有多難（原本想「只喝一杯」卻一路喝到散場，或一天快結束時最先想到的是要喝什麼），以及喝酒留下的痕跡：記憶斷片、拖延隔天的事、爭吵、身體不適，還有親近的人的擔心。

每題從「完全沒有」「偶爾如此」「經常如此」「幾乎總是如此」中選擇，計0到3分，總分範圍是0到30分。這不是有標準答案的測驗，照實際發生的情況選，會比選看起來體面的答案更有幫助。如果最近3個月幾乎沒喝酒，直接選「完全沒有」就可以。

同樣的分數，背後的情況可能不一樣

總分是10題分數加總的結果，所以同一個分數可能來自不同的模式。很多題都平均選「偶爾如此」，和「經常如此」集中在記憶斷片或親近的人擔心這類題目上，意義並不相同。請把結果頁上的四個區間（0–4、5–11、12–19、20–30分）和你得分最高的題目一起看。

分數也會受到時期的影響。如果最近3個月剛好碰上聚餐和節慶密集的季節、壓力特別大的階段，或是因為健康因素暫時少喝的期間，結果就可能和平常不同。這是用來檢視習慣的篩檢工具，不是診斷。如果得分在12分以上，試著記錄兩週左右喝酒的日子和量，分數背後的模式會清楚很多。

參考AUDIT編寫的Soundary自有題目

這些題目是Soundary參考WHO的AUDIT（Saunders等人，1993）等飲酒問題篩檢研究的架構自行編寫，並不是AUDIT的官方版本，分數範圍和區間也不同，請不要把你的分數直接拿來和AUDIT分數比較。題目改用日常情境來寫，讓你除了回顧喝酒的頻率和量，也能一起看見停下來有多難、喝酒留下了什麼。

儲存結果後，下次再做時就能和上一次的分數並排比較。如果你長期大量喝酒，比起自己突然完全停掉，和醫師一起規劃減量方式會更安全。不論分數高低，只要覺得酒精正在打亂日常生活，就可以找身心科醫師或當地的成癮諮詢機構談談。尋求協助不是意志力薄弱，而是改變習慣的實際方法。

分數區間解讀

飲酒習慣風險度

我們將一起檢視你的飲酒頻率與飲酒量、難以停下的程度，以及酒精對日常生活、人際關係、健康與身邊的人所留下的影響。分數越低，代表目前的飲酒習慣越穩定。

0–4分 · 舒適的距離
你與酒精保持著適當的距離。即使在喝酒的日子裡，你也能自行控制節奏，不會給隔天的自己帶來負擔。希望你能繼續保持現在的步調。
5–11分 · 稍微留意的階段
整體來說沒有太大的負擔，但在氣氛熱絡或疲憊的日子裡，有時喝酒的時間會比平常更長。這不是什麼大問題，請不要有壓力。建議可以設定一些小機制，例如事先規定一週內有幾天不喝酒，這樣有助於長久維持目前的良好狀態。
12–19分 · 需要調整的訊號
你的飲酒量或頻率正在增加，喝酒時間比預期長，或是影響到隔天日常生活的狀況正在反覆發生。這不是因為你缺乏意志力，而是身體已經習慣了這種模式，單靠自己的力量很難改變。建議你可以試著記錄兩週內的飲酒天數與飲酒量，並在心理諮商或健康檢查時，輕鬆地提出這個問題與專業人員討論。
20–30分 · 尋求協助的時機
酒精似乎已經對你的日常生活、人際關係與身體狀況產生了相當廣泛的影響，而且你經常面臨難以自行停止飲酒的時刻。這不是性格或意志力的問題，而是完全可以尋求協助的領域。建議你可以前往身心科（精神科）、附近的心理諮商機構，或是當地的成癮防治中心聊一聊，這會讓情況變得容易許多。由於突然完全戒酒可能會讓身體感到不適，與專業人員一起制定減少飲酒量的方法會更加安全。

題目範例

1. 回顧一週，喝酒的天數比沒喝酒的天數還多。
2. 一次喝酒的量，會超過約1公升啤酒或半瓶葡萄酒。
3. 即使是沒有聚會的平凡夜晚，也會一個人在家拿酒出來喝。
4. 本來只打算喝一杯，卻在聚會結束前不斷把酒杯倒滿。

請回想最近三個月的情況，並選擇每個句子符合你狀況的頻率。本測驗沒有標準答案，比起選擇看起來比較好的答案，根據實際情況作答會對你更有幫助。如果你幾乎不喝酒，請選擇「完全沒有」。測驗大約需要3分鐘。

常見問題

飲酒習慣的分數該怎麼解讀？

10個題目各計0~3分，總分0~30分。在本測驗中，0~4分表示與酒保持著舒適的距離，5~11分為值得留意的程度，12~19分提示需要調整的信號，20~30分則建議尋求專業協助。分數是檢視習慣的刻度，並非診斷。

幾分需要尋求專業協助？

若總分反覆達到12分及以上，或不論分數，出現一喝就停不下來、斷片、身邊人擔心等信號，建議進行諮詢。20分及以上時，請考慮到身心科或成癮支持機構談一談。長期大量飲酒的人突然完全戒斷可能引發危險的戒斷症狀，減量的方式也應與專業人士一起制定，這樣更安全。

適量飲酒的標準是多少？

常被引用的低風險標準是男性每天不超過2個標準杯、女性不超過1杯，但近年的研究認為不存在對健康完全安全的飲酒量。實務上，原則比限額更有用：每週固定幾天不喝酒、避免一次性大量飲酒、別讓第二天的生活受影響。若在孕期、患有肝病或正在服用相關藥物，原則是完全不飲酒。

多久重測一次比較合適？

本測驗詢問的是最近3個月，因此每1到3個月做一次比較合適。若你正在嘗試減少飲酒，可每月記錄一次，觀察分數是否在下降。在年末聚會季或壓力較大的時期之後重測，能清楚看到習慣往哪個方向變化；儲存結果還可以對比不同時期的趨勢。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：本測驗的題目由 Soundary 參考 WHO 的 AUDIT（Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction）等飲酒問題篩檢範式自行編製。它並非任何標準化量表的官方版本，僅為參考用的篩檢工具。

本測驗的題目由 Soundary 參考公開的診斷標準與學術文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編；分數區間亦為 Soundary 自設的自我篩檢標準。