感恩傾向測驗 — 免費8題感恩指數自我檢測

免費感恩傾向自我檢測：透過8道題目，了解你在日常生活中察覺並對所得感到感恩的程度。約2分鐘即可完成，即時提供0~24分總分與四個階段的解讀，你還可以在寫感恩日記等練習前後重新測驗，記錄變化。

免費 · 立即查看結果

測驗構成

題目數: 8 題
費用: 免費
測量領域: 感恩傾向

什麼時候適合做這項測驗

總有那麼一段時期，一天結束時想起來的只有不足，而不是做得好的事；別人的體貼也被當作「理所當然」而忽略。好事剛發生就立刻跳到下一個擔憂，以前能讓心裡暖起來的風景或話語，如今也覺得平淡無感。這種變化不是因為性格變差，而是心累了、餘裕減少時自然出現的狀態。如果想知道最近自己的目光停留在哪裡，不妨檢視一下自己的感恩傾向。

本測驗透過8個簡短的陳述，了解你是否覺得生活中值得感恩的事很多、回顧一天時是否會想起值得感謝的時刻、是否能從微小事物和自然風景中感到感恩、是否會察覺他人的幫助並用言語或行動表達。題目由 Soundary 參考有關感恩的公開文獻自行編寫，與感恩問卷（GQ-6）等標準工具探討相同主題但題目不同，並非任何量表的翻譯或改編。適合準備開始寫感恩日記或進行正向心理學練習的人、想在職業倦怠後找回內心溫度的人，以及希望更好地察覺在關係中所得的人作為參考。

拿到結果之後可以做什麼

這是一份正向量表：分數越高越好。21~24分說明你對所得之恩感受深刻、善於表達，感恩傾向非常明顯。這是一種不僅有益於自身幸福感、也會給身邊關係帶來正向影響的優勢，請好好珍惜。15~20分表示你能很好地感受到日常大小事物中的恩惠，如果再養成把感受到的感謝多說出口的習慣，關係的滿意度也會隨之增長。

9~14分表示你有時能感受到感恩，但忙碌或心緒紛亂時也會錯過。睡前想一想或簡短寫下當天一件值得感謝的事，能拓寬感恩的範圍。0~8分說明你最近可能很難察覺日常中的恩惠。這不是性格問題，而是疲憊或缺乏餘裕時常見的自然現象，可以從每天寫下一件感恩之事的小練習輕鬆開始。不過，如果難以感受感恩的狀態伴隨著興趣喪失、無力感、情緒低落持續數週以上，請不要只靠感恩練習硬撐，和親近的人或專業人士聊一聊。

適合搭配的測驗有生活滿意度自我檢測（SLS-8）、日常活力指數和支持網絡自我檢測。感恩傾向常常與生活滿意度、關係滿意度一起波動，一起看可以勾勒出心理狀態的整體全貌。如果已經開始寫感恩日記，四週後重測一次，看看變化。

分數區間解讀

感恩傾向

代表在生活中感受並察覺所獲事物的感恩傾向程度。分數越高，表示感恩傾向越明顯；分數越低，則意味著較少意識到日常中的感恩。總分範圍為 0~24 分。

0–8分 · 感恩傾向偏低
你最近可能處於難以察覺日常感恩的狀態。這並非性格問題，而是當人感到疲憊或缺乏餘裕時常見的自然現象。每天試著寫下一件值得感謝的事，這樣的小練習或許會有所幫助。如果心裡感到非常疲憊，不妨與親近的人或專業人士聊聊。建議過段時間後再次進行測驗，觀察自己的變化。
9–14分 · 感恩傾向中等
你偶爾會感到感恩，但在忙碌或心煩意亂時，也容易忽略這些感受。如果在微小的瞬間稍微停留並練習察覺，感恩的廣度將能逐漸擴展。這僅是參考結果，請輕鬆看待，並在日後再次測驗以觀察變化。
15–20分 · 感恩傾向偏高
你能敏銳地感受並察覺日常中大大小小值得感謝的事物。據了解，這種傾向對內心的平靜與人際關係的滿意度都有正面的影響。請繼續保持這份溫暖的視角。
21–24分 · 感恩傾向極高
你對所獲得的事物有著深刻的感激之情，並且善於表達，展現出非常明顯的感恩傾向。這樣的心態不僅對自身的幸福感有益，也會對周遭的人際關係產生良好的影響。你目前感恩的態度是一項很大的優勢，請好好珍惜並延續下去。

題目範例

1. 我認為我的生活中有很多值得感謝的事物。
2. 回顧一天，我能想起值得感恩的瞬間。
3. 我經常能從非常微小的事物中感到感恩。
4. 我能敏銳地察覺他人給予的幫助或體貼。

請選擇下列句子與你近期狀況的符合程度。答案沒有對錯，請依照直覺誠實作答即可。

常見問題

感恩傾向測驗的分數怎麼解讀？

8道題每題0~3分，總分0~24分，分數越高表示感恩傾向越明顯。0~8分為偏低，9~14分為一般，15~20分為偏高，21~24分為非常高。這些區間是 Soundary 為自我檢測設定的參考標準，既不是對性格好壞的評判，也不是對心理狀態的診斷。

感恩分數低就說明我是個不好的人嗎？

不是。感恩傾向不是人格評判，而是顯示你最近注意力停留在哪裡的指標。疲憊、沒有餘裕時，任何人都會先看到缺少的而不是得到的。低分理解為「最近心很累」的訊號就夠了，而且感恩是一種透過練習成長得相對較快的傾向。

感恩日記真的有效嗎？

正向心理學研究比較一致地報告，感恩練習能提升主觀幸福感和正向情緒。不過效果並不大，也因人而異，與其像任務一樣每天寫很長，不如每週兩三次寫下一件具體的事，更能堅持。如果連「誰、做了什麼、對我意味著什麼」一起寫下來，效果會更好。

多久做一次比較合適？

感恩傾向是一種相對穩定的特質，所以每4~8週做一次比較合適。如果開始了感恩日記或正向心理練習，可以在開始時記錄一次，四週後再比較。重大壓力或失去之後分數可能暫時下降，最好不要憑那一次的分數來評判自己。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：題目由 Soundary 參考有關感恩傾向的公開文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編。同一主題的代表性標準工具為 McCullough, M. E., Emmons, R. A., & Tsang, J.-A. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82(1), 112–127（GQ-6），但本自我檢測的題目與分數區間與之不同。