生活滿意度測驗 — 免費8題人生滿意度自查（SLS-8）

免費生活滿意度測驗：一次看清工作或學業、人際關係、健康、經濟、休閒、成長、自我接納、人生方向八個領域的滿意程度。以最近一個月為準，8道題約1分鐘，可得到0~32分總分，並了解是哪些領域在拉低滿意度。

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測驗構成

題目數: 8 題
費用: 免費
測量領域: 生活滿意度總分

什麼時候適合做這個自查

當表面上一切正常卻總覺得空虛、想弄清為什麼努力生活卻不滿足、或者面臨換工作、搬家、關係變化等決定，想理清當下生活哪些部分充實、哪些部分空缺時，它都很適合。這項自查的核心不是總分，而是八個領域的高低分布，有助於把模糊的不滿轉化為具體項目。

八道題涵蓋工作或學業成就、親密關係、身體健康與精力、經濟狀況、休閒與充電、學習與成長、自我接納、人生方向，以最近一個月為準作答。題目由 Soundary 參考生活滿意度研究自行編寫；同一主題有 Diener 的生活滿意度量表（SWLS）等標準工具，但本自查的題目與分數標準與之不同，且在臨床驗證前僅供參考。

拿到結果之後可以做什麼

總分0~32分，16分為中立點。26~32分表示對生活整體滿意度高，弄清哪些領域在支撐滿意度，動搖時就有地方可回。17~25分屬於中等水準，大體不錯但很可能有一兩個領域偏低，可以在那裡定一個小改變。11~16分為滿意度偏低；如果多個領域都低，不要一次全改，先從最容易著手的開始。

0~10分表示在多個領域都難以感到滿意。若整體滿意度低且伴隨情緒低落或動力下降，請用情緒天氣憂鬱自查（SMW-16）或憂鬱焦慮超簡版篩檢（PHQ-4）確認症狀，持續兩週以上請與專業人士談談。滿意度短期內不會大幅變化，複測間隔以一至三個月為宜；與4題的 ONS4 個人幸福感量表並列記錄，還能看出對生活的評價與每日情緒有何不同。

分數區間解讀

生活滿意度總分

為8個題目（每題0~4分）的加總分數，範圍為0~32分，分數越高代表對自己生活的整體滿意度越高。區分標準是以每題中立分數（2分，總分16分）為基準的理論暫定標準，在臨床效度驗證前僅供參考。

0–10分 · 生活滿意度低
報告顯示你對整體生活的滿意度明顯偏低。如果持續處於低生活滿意度的狀態，可能會伴隨憂鬱感或職業倦怠出現。建議你同時進行情緒自我檢測（例如：憂鬱量表），若痛苦的狀態持續，建議尋求心理健康專業人士的諮詢。
11–16分 · 生活滿意度偏低
對生活的評價在中立以下，可能在某些領域感到遺憾或不滿意。請具體確認不滿意程度較高的領域（工作、人際關係、健康、經濟等），並嘗試從微小的改變開始。如果低落的情緒持續2週以上，建議考慮尋求專業諮詢。
17–25分 · 生活滿意度普通
整體而言，你傾向於對自己的生活給予平穩且正面的評價。在維持滿意領域的同時，可以選定一個想要進一步提升的領域，並透過定期重新檢測來追蹤隨時間發生的變化。
26–32分 · 生活滿意度高
報告顯示你對自己生活的整體滿意度處於高水準。請繼續保持目前的生活節奏、珍貴的人際關係以及有意義的活動，並透過定期重新檢測來確認滿意度的變化趨勢。

題目範例

1. 最近我對每一天的生活大致感到滿意。
2. 我覺得我的人生正朝著我想要的方向發展。
3. 我對目前的各項生活條件（工作／學業、人際關係、健康、經濟等）大致感到滿意。
4. 我對至今為止走過的人生軌跡給予正面的評價。

回想過去一個月內的生活，請選擇最符合你對各個句子同意程度的答案。沒有標準答案，請不要思考太久，誠實作答即可。

常見問題

生活滿意度的分數怎麼解讀？

8道題每題0~4分，總分0~32分，16分為中立點。0~10分為滿意度低，11~16分為偏低，17~25分為中等，26~32分為滿意度高。不過比總分更重要的是八個領域中哪些偏低，而且這些區間是 Soundary 設定的參考標準。

滿意度低就是憂鬱症嗎？

不是。生活滿意度是你如何評價自己的生活，而憂鬱是情緒、動力、睡眠等症狀方面的問題，兩者不同。滿意度低也可能沒有任何症狀；反過來，憂鬱時滿意度往往也會隨之下降。若滿意度低並伴隨持續兩週以上的情緒低落，請做一次憂鬱自查，並考慮諮詢專業人士。

這個測驗是 SWLS（生活滿意度量表）嗎？

不是。這是 Soundary 自主開發的8題自查（SLS-8）。Diener 的 SWLS 是對生活整體的5題評價，而本自查分別詢問工作、人際關係、健康、經濟、休閒、成長、自我接納、方向八個領域。因題目和分數標準不同，不能與 SWLS 分數比較，且在臨床驗證前僅供參考。

多久做一次？結果怎麼用？

滿意度在短期內變化不大，間隔一到三個月做一次比較合適。從結果中挑出分數最低的領域，決定一個這個月可以嘗試的小行動，下次測驗時看看那一題有沒有變化。在換工作、搬家、關係改變等重大變化前後各做一次，就能回顧這個決定對生活產生了什麼影響。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：題目由 Soundary 參考有關生活滿意度的公開文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編，臨床驗證前僅供參考。同一主題的代表性標準工具為生活滿意度量表（Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75），但本自查的題數、題目與分數區間與之不同。