慮病症測驗·健康焦慮自我檢測 — 免費10題

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免費健康焦慮（疑病）自測：用10道題檢查把身體感覺解讀為疾病的擔憂、反覆確認與搜尋、尋求安慰的傾向。約2分鐘完成，即時給出0~30分總分、四級解讀，並儲存多次測驗的變化趨勢。

測驗構成

題目數: 10 題
費用: 免費
測量領域: 健康焦慮

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SHAS 10道題的三條主線

Soundary 健康焦慮量表（SHAS）用10道題檢視你過去兩週的經驗，題目大致分成三條主線。第一是「解讀」：把頭痛、刺痛、心悸等輕微的身體感覺當成重病的訊號。第二是「確認」：反覆搜尋症狀，或一直摸、檢查自己的身體。第三是「尋求安心」：一再問家人或身邊的人自己是不是沒事，或比平常更常去看醫生。

此外，它也會問：即使被告知檢查結果正常，你是否仍然無法安心；擔心自己會生病的念頭是否在一天中常常出現；對健康的擔憂是否讓你難以專注在該做的事上；最壞的情境是否總在腦中浮現。每題從「完全沒有」（0分）到「幾乎總是如此」（3分）四個選項中選一個，加總後的0–30分就是總分。大約2分鐘就能完成。

比分數更重要的「擔憂循環」

這個測驗關注的不是你身上是否真的有症狀，而是你把這些感覺看得有多危險。所以解讀分數時，看看你在哪一類題目上回答了「經常如此」或「幾乎總是如此」會很有幫助。如果解讀類題目偏高，眼下的關鍵可能在於你接收身體感覺的方式；如果確認、搜尋和尋求安心類題目偏高，關鍵可能在於那些能暫時緩解擔憂、最後卻讓擔憂變大的行為。

健康焦慮常常像一個循環。察覺到某種身體感覺，擔憂隨之而來；確認一下或向人尋求安心，會暫時輕鬆一些，但同樣的擔憂很快又回來，於是又再確認。如果最近身邊親近的人生病、你接觸了大量健康相關的消息，或是特別疲累、壓力很大，分數可能會比平常高。這個結果僅供篩檢參考，不是診斷。

參考 Salkovskis 研究的自編題目

SHAS 是 Soundary 參考 Salkovskis、Rimes、Warwick 與 Clark（2002）的 Health Anxiety Inventory（包括簡版）等健康焦慮研究架構自行開發的題目。它不是任何標準化量表的正式版本，因此分數和區間無法與原量表直接比較。在這個研究脈絡中，健康焦慮被視為一種模式：把身體感覺解讀為威脅的傾向，加上讓這種解讀持續下去的確認與尋求安心行為，共同構成了它。

健康焦慮是一種思考與行為的模式，所以可以透過練習改變。擔憂湧上來時先停一下，問問自己「現在的根據真的足夠嗎」，這樣練習一段時間後再測一次，和上次的結果比較，就能看見變化。不過，新出現或持續存在的身體症狀，不論分數如何都應先就醫確認；如果擔憂嚴重打亂日常生活，請向心理健康專業人員求助。

分數區間解讀

健康焦慮

這是將「把身體感覺解讀為疾病的焦慮」、「反覆確認與搜尋」以及「尋求安心保證」傾向加總後的總分。重點不在於身體症狀本身，而是你「將這些感覺視為多大威脅」的程度。分數越高，代表健康焦慮的傾向越強烈。

0–7分 · 穩定
你能以相對輕鬆的態度看待身體的感覺。目前看起來處於穩定的狀態，對健康的擔憂並未對日常生活造成太大影響。請保持現在的平衡，並偶爾再回來做個檢測。
8–15分 · 輕度
你偶爾會將身體的感覺與疾病連結並感到擔憂。雖然目前對日常生活沒有太大影響，但當擔憂反覆出現時，試著停下來練習檢視「現在的擔憂是否有充分根據」，這會對你有所幫助。建議過一段時間後再次測驗，觀察自己的變化。
16–22分 · 中度
你較常將身體感覺解讀得很嚴重，或是反覆確認、搜尋及尋求安心的行為有所增加。這可能會對生活造成負擔，建議保持規律的生活作息，必要時不妨與專業人士聊聊。此結果僅供參考，並非醫學診斷。
23–30分 · 高度
你對健康的焦慮，以及確認、尋求安心的傾向相當高。獨自承受可能會感到吃力，建議尋求精神科等專業人士的協助。這是篩檢結果而非診斷，請與專業人士一起進行準確的評估並獲得幫助。

題目範例

1. 感覺到身體微小的變化（如頭痛、刺痛、心悸等）時，會擔心自己是不是得了重病。
2. 感覺身體有異狀時，會將其解讀為嚴重疾病的警訊。
3. 因為擔心健康，會反覆在網路上或透過資料搜尋相關症狀。
4. 為了確認身體狀況，會反覆觸摸或檢查自己的身體。

請根據過去兩週內，每個題目符合你情況的頻率，選擇最接近的一個選項。這裡沒有標準答案，請依照直覺輕鬆作答即可。

常見問題

健康焦慮的分數怎麼解讀？

10個題目各計0~3分，總分0~30分。在本測驗中，0~7分為穩定，8~15分為輕微的健康焦慮傾向，16~22分為中度，23~30分為較高水準。分數衡量的是你把身體感覺解讀得多有威脅性，它並不能說明是否真的患病，也不是診斷。

多少分需要尋求專業協助？

若總分持續在16分及以上，用於確認、搜尋和尋求安慰的時間越來越多並已成為日常負擔，可考慮進行諮商；23分及以上建議到精神科就診。不過，新出現或持續存在的身體症狀應先經醫生檢查確認。若檢查結果一再顯示沒有異常、同樣的擔憂卻反覆出現，那就說明需要處理的不是身體，而是焦慮本身。

總是忍不住上網搜尋症狀，這正常嗎？

搜尋能帶來片刻安心，但搜尋結果中罕見重病被過度呈現，通常反而加重焦慮。為求安心而搜尋、越搜越焦慮、於是再搜尋的循環，常被稱為網路疑病（cyberchondria）。可以給搜尋設限，比如每天一次、每次10分鐘，把疑問記下來在就診時一併詢問。若仍難以停下，針對焦慮的心理諮商會有幫助。

多久重測一次比較合適？

本測驗詢問的是最近兩週，因此每兩週做一次比較合適。若已開始練習應對擔憂的方法或接受諮商，可每2到4週記錄一次，觀察分數是否在下降。但要注意別讓測驗本身變成另一種反覆確認的行為，定好的週期之外不要重複測。儲存下來的趨勢，能客觀地告訴你擔憂是否真的在減少。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：本測驗的題目由 Soundary 參考 Salkovskis PM、Rimes KA、Warwick HMC 與 Clark DM（2002）的健康焦慮量表（HAI/簡版 SHAI）等健康焦慮研究範式自行編製。它並非任何標準化量表的官方版本，僅為參考用的篩檢工具。