恐慌發作測驗 · 恐慌症自我篩檢 — 免費 9 題

用 9 道題檢查突發的恐慌發作、擔心再次發作的預期性焦慮，以及對捷運、電梯等場所的迴避。約 2 分鐘即可完成，隨即看到症狀程度和當下可採取的應對建議。

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測驗構成

總分為 9 題（每題 0~3 分）的加總，範圍為 0~27 分。分數越高，代表恐慌發作相關症狀、預期性焦慮、逃避行為及日常功能困難的程度越嚴重。以下區間是根據症狀頻率與強度的理論邏輯暫定之標準，在臨床效度驗證前僅供參考。

0–6分 · 正常範圍
目前幾乎沒有報告與恐慌相關的症狀。請繼續保持規律睡眠、運動及控制咖啡因攝取等能維持目前穩定狀態的生活習慣。
7–13分 · 輕度
顯示有輕度的恐慌相關焦慮傾向。這通常可透過腹式呼吸、放鬆訓練、減少咖啡因等自我管理來調節，但如果突發的焦慮變頻繁，或逃避的場所增加，建議隔一段時間後再次進行檢測。
14–20分 · 中度
顯示可能有中度的恐慌症狀、預期性焦慮與逃避傾向。這可能是開始影響日常功能的階段，建議尋求心理健康專業人士的諮詢。
21–27分 · 重度
顯示可能有相當程度的恐慌症狀、逃避行為及日常功能下降。建議不要獨自承受，盡快尋求精神科等專業人士的諮詢與評估。此結果僅為供參考的篩檢結果，並非正式診斷。

請選擇在過去 4 週（約一個月）內，最符合你自身經驗的程度。本測驗沒有標準答案，你的回答越誠實，結果就越準確。

不能。這是幫助你回顧近期體驗的篩檢工具，結果不等於診斷。確診恐慌症還需評估症狀的頻率與持續時間，並排除甲狀腺疾病、咖啡因、心律不整等其他原因，需由精神科醫師判斷。

通常突然出現心跳劇烈、呼吸困難、頭暈、手腳發麻或出汗，約 10 分鐘內達到高峰。常伴有瀕死感或失控感，但一般在 20 到 30 分鐘內會自行緩解。

沒有絕對的分界線。但如果結果為中度以上，或發作反覆出現、開始迴避捷運、電梯、獨自外出等情形，建議就醫。即使分數不高，只要影響日常生活或工作，也值得諮詢專業人士。

間隔 2 到 4 週比較合適。如果正在接受治療或諮商，每月記錄一次便於觀察好轉趨勢；反之每天重複測驗，反而可能讓你過度關注身體感覺，加重焦慮。