PHQ-15 身體症狀自我檢測 — 免費15題身體症狀量表

有時候，即使去醫院檢查也查不出明確原因，頭痛、消化不良、頭暈、胸悶卻反覆出現。忙碌期過去後有所好轉，壓力一來又加重，或者好幾個部位同時不舒服，這些情況都很常見。心理上的緊張常常先透過身體表現出來，如果這樣的模式已經持續近一個月，值得整體審視一下自己的身體症狀。

PHQ-15 是一份標準篩檢量表，針對基層醫療中常見的15種身體症狀（胃痛、腰痛、關節痛、頭痛、胸痛、頭暈、心跳過快、呼吸急促、消化問題、疲勞、睡眠困難等），以0~2分逐項詢問最近四週的困擾程度。它並不判斷症狀的原因，而是把「身體不適有多廣泛、有多沉重」概括成一個數字。適合那些身體似乎在以多種方式發出訊號卻難以用語言整理的人，以及想了解壓力與身體之間關係的人。

0~4分說明幾乎沒有影響日常生活的身體症狀。5~9分屬於輕度：固定睡眠時間，減少咖啡因和酒精，並加入短距離散步、放鬆呼吸等舒緩身體緊張的習慣。大約四週後再測一次，看看分數是否下降，就能自己確認壓力與症狀之間的關聯。

10~14分為中度身體症狀，多個部位的不適很可能已經在影響日常生活。如果還沒有就醫，請先到內科等科室檢查身體原因；若檢查沒有特別發現，或者原因已明確但困擾依然很大，建議同時考慮精神科諮詢。15~30分意味著正在經歷廣泛而嚴重的身體不適，建議儘早接受專業評估。本篩檢不能代替醫學診斷或對身體疾病的鑑別，如果出現突發或劇烈的疼痛、呼吸困難、暈厥，無論分數多少都請立即就醫。

身體症狀常常與憂鬱、焦慮一起波動，因此搭配憂鬱篩檢（PHQ-9）、焦慮檢測（GAD-7）和壓力檢測（PSS）一起做，有助於理解身體訊號從何而來。如果對健康的擔憂特別強烈，也可以同時做健康焦慮檢測。大約每四週重測一次，可以避開單日狀態的干擾，看清整體趨勢。