PTSD測驗·創傷後壓力自我檢測 — 免費20題PCL-5

免費
20 題
免註冊
立即出結果

用 PCL-5 的 20 道題，約 4 分鐘檢視事故、災害或暴力事件後的闖入性回憶、逃避、負向認知與情緒及過度警覺，立即查看總分與嚴重程度區間。

測驗構成

題目數: 20 題
費用: 免費
測量領域: PTSD 嚴重程度

PCL-5 詢問的 20 種反應

創傷後壓力症 (PCL-5) 詢問在事故、災難、暴力等帶來強烈衝擊的事件之後可能出現的 20 種反應。包括：不想要的回憶、惡夢、彷彿事件又在發生的感覺等再經驗；逃避相關的想法、場所或人；對自己和世界的負面想法、自責、強烈的負面情緒，以及難以感受正面情緒等想法與情緒的改變；還有隨時保持警戒、容易受到驚嚇、難以入睡等過度警覺。

每一題依照過去一個月這個問題帶給你的困擾程度，從完全沒有（0 分）、有一點（1 分）、中等（2 分）、相當多（3 分）、極度（4 分）中選擇，20 題加總得到 0~80 分的總分。作答時，在心裡想著最讓你放不下的那一件事，會比較容易回答。如果讀題時覺得難受，可以先停下來休息再繼續，通常約需 4 分鐘。

如何解讀 PCL-5 分數

Soundary 把總分分成五個區間：0~10 分為極輕微症狀，11~20 分為輕度，21~33 分為中度，34~51 分為重度，52~80 分為極重度。從重度區間開始建議諮詢專業人員，到了極重度區間則建議盡快尋求協助。就算總分相同，再經驗比較突出的人，和情感麻木或過度警覺比較突出的人，面對的困難並不一樣，所以請在結果頁面看看分數高的題目屬於哪一個面向。

在經歷衝擊性事件後的頭幾週出現這些反應很常見，而且很多會隨著時間自然變淡。因此，比起事件剛發生後的分數，反應是否持續超過一個月是更重要的線索。這個結果是篩檢資訊，不是診斷，PTSD 的診斷要由專業人員綜合事件與症狀的變化來判斷。如果你正有傷害自己的念頭，不論分數多少，請馬上聯絡當地的緊急救援服務或心理危機專線。

PCL-5 的背景與何時再測

PCL-5 是 Weathers 與同事在 2013 年透過美國 National Center for PTSD 發布的自評檢核表，依照 DSM-5 的 PTSD 症狀準則編成 20 道題。它廣泛用於臨床與研究，用來一眼看出症狀的嚴重程度，並追蹤治療期間的變化。什麼會成為創傷因人而異，這項檢查關注的不是事件有多大，而是事後的反應有多強烈、維持了多久。

想了解症狀的變化，隔一個月左右再測一次是比較自然的。把結果儲存在 Soundary，就能和之前的結果並排比較，方便看清復原的過程。如果分數一直落在中度以上，或惡夢、逃避、易怒讓睡眠、工作與人際關係受到動搖，請和有處理創傷經驗的心理健康專業人員討論。以創傷為焦點的心理治療，效果已廣為人知。

分數區間解讀

PTSD 嚴重程度

這是顯示創傷後壓力症候群嚴重程度的指標

0–10分 · 症狀極微
PTSD 症狀處於極微的程度。
11–20分 · 輕度症狀
可能有輕度的 PTSD 症狀。
21–33分 · 中度症狀
可能有中度的 PTSD 症狀。
34–51分 · 重度症狀
可能有重度的 PTSD 症狀。建議尋求專業諮詢。
52–80分 · 極重度症狀
可能有極重度的 PTSD 症狀。建議立即尋求專業諮詢。

題目範例

1. 突然想起與創傷事件相關的令人不悅的回憶
2. 做與創傷事件相關的夢或惡夢
3. 突然感覺或表現得好像創傷事件再次發生一樣
4. 當想到或談論創傷事件時，感到非常焦慮

請回答在過去一個月內，你有多常受到以下問題的困擾：

常見問題

PCL-5 的分數該怎麼解讀？

20 道題各按 0~4 分計，結果為一個總分（0~80 分）。這 20 道題涵蓋 DSM-5 的四個症狀群——闖入性回憶、逃避、認知與情緒的負向改變、過度警覺——但結果頁只顯示總分及其嚴重程度區間，不另外列出各症狀群得分。0~10 分為症狀極微，11~20 分為輕度，21~33 分為中度，34~51 分為重度，52~80 分為極重度；分數越高，表示與創傷相關的反應越明顯。

達到多少分就該去看醫師？

研究通常把總分約 31~33 分以上作為需要進一步評估的參考線。但即使分數低於此，如果睡眠、工作或人際關係明顯受影響，或出現自傷念頭，也請不必看分數，盡快向精神科或心理諮商機構求助。

只做這個自測能確診 PTSD 嗎？

不能。PCL-5 是把當前狀態量化的篩檢工具。PTSD 的診斷需要由專業人員面談評估，包括確認創傷事件、症狀是否持續一個月以上，以及排除其他可能原因。

多久做一次比較合適？

想觀察變化，間隔 2~4 週比較合適；每天重複測多半只反映當天狀態。如果正在接受治療或諮商，大約每月記錄一次，比較總分與嚴重程度區間的走勢，更能看清恢復的趨勢。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： Weathers, F. W., Litz, B. T., Keane, T. M., Palmieri, P. A., Marx, B. P., & Schnurr, P. P. (2013). The PTSD Checklist for DSM-5 (PCL-5). National Center for PTSD.