舒爾特方格測驗線上免費 — 依序找出1～25的注意力測試

舒爾特方格的作業是在5×5的表格中，依1到25的順序找出並點選打亂排列的數字。已經找到的格子不會標記，下一個要點的格子也不會高亮，因為掃視整張表把數字找出來的過程本身就是測量對象。表格下方只以文字顯示目前要找的數字；點錯數字會記為一次錯誤，之後繼續往下找即可。這樣的表格要連續完成五張，每張分別計時。全程約四到五分鐘。

完成一張表所花的時間裡，混合著幾樣東西：眼睛搜尋目標的速度、一次能同時納入視野的注意廣度，以及把判斷變成一次點選的處理速度。這種表格以德國精神科醫師瓦爾特·舒爾特（Walter Schulte）的名字命名，在俄羅斯與東歐長期既用於觀察注意力，也當作速讀訓練的材料。俄語稱為 таблицы Шульте，中文則是舒爾特方格。

只做一張表，會把還沒進入狀態和真實水準這兩件事混進同一個數字裡。連續做五張就能把它們分開：可以看出第一張比平均更快還是更慢（起步適應），以及時間是否隨著往後做而慢慢變長（注意穩定性）。俄羅斯實驗病理心理學手冊使用的三項指標——ЭР（工作效率）、ВР（起步適應）、ПУ（注意穩定性）——正是由這五張表的時間算出來的。

主要分數是 ЭР（эффективность работы，工作效率），也就是五張表時間的平均值。它以秒為單位，越低越快，結果頁面會顯示為每張表的平均時間。它不是與標準化常模比較得出的分數，而只是你自己的紀錄，所以最準確的讀法是把它和同一台裝置、同一時段的重測結果並排比較。

ВР（степень врабатываемости，起步適應指數）是第一張表的時間除以 ЭР。小於1.0表示第一張就已經比平均更快，代表你很快就能進入狀態；大於1.0表示你需要一點助跑才能把速度提起來。想像考試開始後的前幾分鐘或會議的前五分鐘——那種必須從一開始就跟上節奏的場合——這個數字的意義就很清楚了。

ПУ（психическая устойчивость，注意穩定性指數）是第四張表的時間除以 ЭР：等於或小於1.0表示到了後半段速度仍然維持住，大於1.0表示作業越往後你越慢。請把它和連接五張表時間的那條線（疲勞曲線）以及錯誤次數一起看。某一輪點錯特別多，可能是為了求快而犧牲了準確度，所以最好不要只憑平均值下判斷。

由於要用手直接點格子，螢幕大小和輸入方式（手指還是滑鼠）會讓同一個人每張表相差好幾秒。睡眠不足、咖啡因、時段與周圍噪音，也會立刻反映在一張表的時間上。因此若想看變化趨勢，最重要的是在不更換裝置與條件的情況下重測。

絕對秒數會隨裝置與年齡大幅波動，很難和別人比較，但 ВР、ПУ 以及逐表曲線的形狀，即使換了裝置也相對穩定。另外，這個作業做多了會掌握把視線放在表格中央、用餘光往四周掃的訣竅，時間通常會下降，所以多次練習後的紀錄裡，注意力變化和單純的練習效果是混在一起的。

用法很簡單。固定在同一時段定期做一次，累積趨勢；再刻意分開條件比較，例如睡飽的一天和沒睡好的一天，開始讀書前和讀了兩小時後。五張表大約五分鐘就能做完，所以也很適合在需要專注的事情之前當作熱身。本測驗是 Soundary 自行實作的自我檢查工具，不能取代專業判斷；若注意力經常渙散到影響日常生活，建議帶著紀錄與專業人士談一談。