考試焦慮測驗 — 免費10題考前緊張自我檢測

免費
10 題
免註冊
立即出結果

用10道題檢查考試前後的擔憂、心跳加快等身體緊張，以及腦中一片空白的注意力下降和逃避。約3分鐘即可完成，題目涵蓋這三個面向，結果為一個總分（0到30分）及其所在區間，並附應對建議。

測驗構成

題目數: 10 題
費用: 免費
測量領域: 考試焦慮總分

課堂 · 研究要讓一群人一起做這個測驗嗎？參與者不需帳號即可加入，帶領者可查看匿名即時分布與前後測變化。1 分鐘設定 · 不需學生帳號 · 個人分數保密免費建立群組連結

STAC 10道題檢視的三個面向

Soundary 考試焦慮檢測（STAC）用10道題回顧你最近3個月準備與參加考試或其他評量時的經驗。第1–4題關於擔憂：例如「這次又要考砸了」的念頭、和別人比較時覺得只有自己落後、擔心成績不好會毀掉未來，以及腦中浮現身邊的人失望的樣子。第5–7題關於身體的緊張反應：考前心跳加快、手心冒汗，考前一晚難以入睡，以及胃痛或頭痛等症狀。

第8–10題涉及考試中腦袋一片空白、焦慮或雜念奪走專注力，以及拖延讀書、想逃避模擬考或上台報告等被評量的場合。每題從「完全沒有」（0分）到「幾乎總是如此」（3分）四個選項中選一個，10題相加得出0–30分的總分。答案沒有對錯好壞，憑直覺輕鬆作答就好，大約需要3分鐘。

考試焦慮總分的四個區間

總分0–7分顯示為「考試焦慮程度低」，8–14分為「輕度考試焦慮傾向」，15–21分為「中度考試焦慮可能性」，22–30分為「高度考試焦慮可能性」。低區間的緊張是很自然的反應，反而有助於專注。從中度區間開始，擔憂和身體緊張可能已經同時影響到準備與臨場表現；如果一再拖延或逃避，焦慮往往會越滾越大。

即使總分相同，分數來自哪些題目，意義也會不同。如果擔憂題（1–4）偏高，先練習面對焦慮想法的方式會更有幫助；如果身體反應題（5–7）偏高，可以從呼吸與放鬆著手；如果逃避與專注題（8–10）偏高，把讀書拆成馬上能開始的小段落會更有效。分數也會隨時間點起伏，例如大考前後或成績公布當天。這個結果不是診斷。

擔憂與情緒性：考試焦慮研究的兩條主軸

考試焦慮研究很早就把腦中的擔憂（認知面）和身體的緊張（情緒性）分開來看，也一併關注認知干擾——作答時焦慮想法的插入——以及逃避行為。Spielberger 的 Test Anxiety Inventory（TAI，1980）與 Driscoll 的 Westside Test Anxiety Scale（2007）都屬於這個研究脈絡。STAC 不是這些工具的翻譯版，而是 Soundary 參考相同概念重新設計的題目，區間也是臨床驗證前的暫定標準。

考試焦慮會隨著學期行事曆起伏，所以在重要考試前做一次，之後再測一次並和上次結果比較，就能清楚看到變化。老師或研究者可以使用小組連結，讓學生免登入、匿名作答，每位學生都能在自己的結果頁面看到自己在小組中的位置。如果中度以上的分數持續出現，或考試嚴重影響日常生活，請和學校輔導室或心理健康專業人員聊聊。

分數區間解讀

考試焦慮總分

這是 10 個題目的加總分數（0～30分）。內容涵蓋了擔憂（第 1～4 題）、生理喚起（第 5～7 題）、逃避與注意力下降（第 8～10 題）三個層面，分數越高代表在考試情境中的焦慮程度及其造成的困擾越大。區間界線是根據症狀頻率邏輯（題目平均是否超過「偶爾」或「經常」的程度）暫時設定的參考標準，由於尚未經過臨床效度驗證，因此不能用於診斷性判斷。

0–7分 · 考試焦慮程度低
面臨考試時感受到的緊張屬於日常正常範圍。適度的緊張反而是有助於提升專注力的自然反應。請保持目前的讀書節奏與休息習慣，並在每次考試期間重新檢測一次看看。
8–14分 · 輕度考試焦慮傾向
在考試情境中，你感受到了一定程度的擔憂或身體緊張。考前緩慢深呼吸、把擔憂寫在紙上、將讀書進度分成小單位來開始等方法，可能會對你有所幫助。如果感到越來越不舒服，建議你再次進行檢測。
15–21分 · 中度考試焦慮可能性
擔憂與身體緊張經常出現，可能已經影響到你的考試準備與實際表現。如果反覆拖延或逃避，焦慮很容易變得更嚴重，請嘗試結合規律的學習計畫與放鬆訓練。如果困難持續存在，建議你與學校輔導室或心理健康專業人員聊聊。
22–30分 · 高度考試焦慮可能性
在考試情境中，你經常經歷強烈的焦慮、身體反應與注意力難以集中的問題，可能無法充分發揮實力。考試焦慮是可以透過認知行為療法或放鬆與暴露訓練來改善的困擾，與其獨自忍受，建議你尋求學校輔導室或精神科醫師等專業人員的協助。此結果並非醫療診斷，僅為參考用的篩檢資訊。

題目範例

1. 考試日期逼近時，腦海中不斷浮現「這次大概又會考砸」的想法，心情感到很沉重。
2. 在準備或參加考試期間，會拿自己和別人比較，覺得「只有我落後了」。
3. 擔心如果成績不好，未來的升學就業或發展也會跟著出問題，因而提前感到擔憂。
4. 腦海中經常浮現如果沒考好，周遭的人會感到失望的模樣。

在最近三個月內，準備或參加考試與評量時，請選出最符合你經歷下列情況頻率的答案。這裡沒有標準答案或所謂「好」的答案，請依照你腦海中浮現的直覺輕鬆作答即可。

常見問題

考試焦慮測驗分數該怎麼解讀？

10道題依最近3個月出現的頻率計分，從0分（完全沒有）到3分（幾乎總是如此），合計為一個總分（0到30分）。第1到4項詢問擔憂，第5到7項詢問身體緊張，第8到10項詢問逃避與注意力下降，但不另外列出各面向得分。0到7分為考試焦慮程度低，8到14分為輕度傾向，15到21分為可能有中度考試焦慮，22到30分為可能有高度考試焦慮；這些區間是尚未經過臨床效度驗證的暫定標準。這是自我篩檢結果，並非診斷。

考試焦慮到什麼程度需要就醫或諮商？

如果因考試幾乎無法入睡、出現嘔吐或過度換氣等身體反應，或反覆逃避、放棄考試，建議尋求諮商。若同時伴有情緒低落或自傷念頭，無論分數如何，請立即聯繫精神科醫師或學校心理諮商中心。

考試焦慮和焦慮症一樣嗎？

考試焦慮侷限於被評價的情境，與影響日常生活的廣泛性焦慮症或社交焦慮症不同。但如果在上台報告、面試、當眾發言等場合也持續出現類似緊張，可能同時存在社交焦慮，建議接受專業評估。

如何減輕考試焦慮？多久重測一次？

按真實考試計時的模擬練習、緩慢的腹式呼吸，以及把「考砸就完了」這類極端想法調整為現實想法都有幫助。建議每個考試季或每4到6週重測一次，以觀察變化趨勢。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： Spielberger, C. D. (1980). Test Anxiety Inventory. Consulting Psychologists Press. · Liebert, R. M., & Morris, L. W. (1967). Cognitive and emotional components of test anxiety. Psychological Reports, 20(3), 975–978. — Soundary 參考考試焦慮研究中「擔憂—情緒性」的區分與迴避概念，新編寫的10道題，並非上述量表的翻譯或改編。分數區間為尚未經臨床驗證的暫定標準。