慢性疲勞測驗 — 免費12題四面向疲勞自我檢測

免費疲勞自我檢測：把最近兩週的疲憊分成身體精力、頭腦清晰度、維持日常生活的能力、休息後的恢復四個面向，12道題約3分鐘，各面向0~9分，看清哪一面被壓得最重。

免費 · 立即查看結果

測驗構成

題目數: 12 題
費用: 免費
測量領域: 身體活力 · 頭腦清晰度 · 維持日常運作的力量 · 休息後的恢復

適合在這些時候做

如果睡飽了早上仍不清爽、一到下午就像斷電般沒力氣、看書總在同一行反覆讀，就值得做一次自我檢視。本測驗不把疲勞壓縮成一個分數，而是分成身體精力、頭腦清晰度、維持日常生活的力量、休息後的恢復四個面向。同樣是「累」，哪一面承受的壓力更重，需要的應對方式也不同。

尤其適合正處於加班、考試等忙碌期的人，整個週末休息後週一依舊沒恢復的人，以及因為疲憊而反覆推掉約會、運動、家務的人。題目由 Soundary 參考公開的疲勞研究文獻自行編寫，並非任何標準化疲勞量表的翻譯或改編；結果僅為參考性自我檢測，不是醫學診斷。

拿到結果之後可以做什麼

四個面向各為0~9分：0~2分表示該面向維持得不錯，3~4分偶有壓力，5~6分經常受壓，7~9分幾乎每天都承受壓力。若身體分數高，先固定入睡時間，減少靠咖啡因或糖分硬撐的時段；若頭腦分數高，一次只做一件事，每50分鐘離開螢幕5分鐘；若日常分數高，比起再擠出意志力，更應把任務拆小、先把恢復時間排進行程。

若恢復面向持續數週在7分以上，也就是休息也補不回來，建議到醫療機構確認是否存在睡眠品質問題、貧血、甲狀腺異常、感染，或疊加了憂鬱、焦慮。每兩週重測一次，比較四個面向的走勢，並結合睡眠檢測或職業倦怠、憂鬱自我檢測一起看，有助於縮小疲勞的來源。

分數區間解讀

身體活力

這是探討沉重感、喘不過氣、下午電力耗盡等身體最先感受到的疲勞的 3 個題目（0~9分）。分數越低，代表身體活力維持得越好。

0–2分 · 活力充沛
身體的能量大致足以應付一天的生活。這代表目前的睡眠、飲食與活動節奏配合得很好，請繼續保持下去。
3–4分 · 偶爾感到沉重
有時會覺得身體沉重呢。固定就寢時間，並在白天安排至少 10 分鐘的散步時間，會對你有所幫助。
5–6分 · 經常感到沉重
身體的活力經常處於耗盡的狀態。請稍微減少行程的總量，並檢視是否有些時段是靠咖啡因或糖分在硬撐。建議兩週後再次檢核，比較狀態的變化。
7–9分 · 非常疲憊
幾乎每天都覺得身體沉重。長期的疲勞可能與睡眠品質、貧血、甲狀腺、感染等各種身體狀況有關。如果這種情況持續了幾週，建議你到附近的醫療院所檢查一下。

頭腦清晰度

這是探討注意力渙散、說話與思考變得遲緩等頭腦疲勞的 3 個題目（0~9分）。分數越低，代表頭腦保持得越清晰。

0–2分 · 相當清晰
閱讀、聆聽和思考的過程都沒有遇到太大的阻礙。請保持目前的專注節奏。
3–4分 · 偶爾感到混沌
偶爾會有頭腦昏沉的瞬間呢。一次只處理一件事，並且每 50 分鐘讓眼睛離開螢幕 5 分鐘，就能帶來改變。
5–6分 · 經常感到混沌
注意力經常會跑掉。這通常不是因為頭腦變差，而是能量降低時最先出現的變化。請同時檢視睡眠的質與量，以及工作的密集度。
7–9分 · 非常混沌
幾乎每天都覺得思考和說話變得遲緩。當這種情況持續這麼久時，可能需要留意睡眠問題、憂鬱、焦慮或甲狀腺等狀況，溫和地建議你與專業人士聊一聊。

維持日常運作的力量

這是探討家事、約會、照顧自己的時間等讓一天順利運作的事項，因為疲勞而被推遲了多少的 3 個題目（0~9分）。

0–2分 · 運作順暢
即使有疲憊的日子，該做的事和照顧自己的時間大致上都有維持住。你做得很好。
3–4分 · 偶爾停滯
有時會因為沒有力氣而推遲或放棄一些事情呢。只要設定好最重要的一件事，並告訴自己其他事情延後也沒關係，就能減輕負擔。
5–6分 · 經常停滯
疲勞讓日常生活的許多環節停擺了。將待辦事項切分成小塊，或是依賴能幫忙的人與服務也是一種方法。這不是因為你懶惰，而是處於燃料不足的狀態。
7–9分 · 嚴重推遲
看來大部分的日常生活都因為疲勞而被推遲了。這種時候與其勉強擠出意志力，不如將「恢復」本身排入行程中。如果這種狀態持續了幾週，建議透過看診或諮商來共同找出原因。

休息後的恢復

這是探討睡覺休息後能恢復多少活力，以及恢復速度的 3 個題目（0~9分）。分數越低，代表只要休息就能好好充電的狀態。

0–2分 · 恢復良好
休息就能充電的循環還在。只要還能恢復，即使累積了疲勞也能很快回到原本的狀態。
3–4分 · 恢復稍慢
偶爾會覺得即使休息了，也沒有像以前那樣充飽電的感覺呢。很多時候，就寢時間的規律性比睡眠時間的長短對恢復的影響更大。
5–6分 · 恢復經常緩慢
即使過了週末或休息後，活力也不太容易恢復。請檢視一下休息時間是否仍不斷收到通知或盯著螢幕，試著額外保留一段什麼都不做的時間。
7–9分 · 幾乎無法恢復
休息也無法充電的狀態一直持續著。停止恢復的疲勞，光靠等待時間過去是很難消除的。建議你與附近的醫療院所或諮商專家聊一聊，以便同時檢視睡眠與身體狀況。

題目範例

1. 早上睜開眼睛時，身體像黏在棉被上一樣沉重。
2. 只是爬樓梯或提購物袋，就很快感到喘不過氣，四肢沉重。
3. 一到下午，就像電源被切斷一樣，整個人失去力氣。
4. 閱讀文章時，同一行會重複讀好幾次。

請慢慢回想最近兩週的情況。只要選出每個句子有多常符合你的狀態即可。將特別忙碌的日子和充分休息的日子一起考量，選擇最接近平時狀態的答案就可以了。這裡沒有標準答案，也沒有對錯之分。

常見問題

疲勞分數怎麼解讀？

12道題各按0~3分作答，身體精力、頭腦清晰度、維持日常生活、休息後恢復四個面向各3題，每項0~9分。0~2分表示維持得不錯，3~4分偶爾受壓，5~6分經常受壓，7~9分幾乎每天都承受壓力。這個測驗看的是哪一面特別突出，而不是一個總分。

這個測驗能診斷慢性疲勞症候群嗎？

不能。本測驗是 Soundary 自行開發的參考性自我檢測，不診斷慢性疲勞症候群或任何疾病。該診斷需由專業人員在排除其他原因後，綜合持續6個月以上的疲勞、活動後加重、睡眠與認知症狀等做出判斷。可把結果當作就診時的整理資料。

疲勞會不會是憂鬱或甲狀腺問題引起的？

有可能。休息也不緩解的疲勞可能與睡眠呼吸中止、失眠等睡眠問題、貧血、甲狀腺功能減退、感染後狀態以及憂鬱、焦慮同時出現。若恢復面向持續數週在7分以上，或伴隨情緒低落、動力下降，建議同時考慮血液檢查與心理健康諮詢。

多久重測一次比較好？

本測驗詢問最近兩週，因此每兩週一次比較合適。調整了作息或減少了行程後，兩週再測，就能看到哪個面向先好轉；儲存結果還能比較忙碌期與恢復期的走勢。每天重複會受當天狀態影響，反而看不清趨勢。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：本測驗題目由 Soundary 參考疲勞的身體與精神維度研究自行編製，參考文獻包括 Chalder, T., Berelowitz, G., Pawlikowska, T., Watts, L., Wessely, S., Wright, D., & Wallace, E. P. (1993). Development of a fatigue scale. Journal of Psychosomatic Research, 37(2), 147–153。並非任何標準化量表的翻譯或改編，僅為參考用的篩檢工具。

本測驗的題目由 Soundary 參考公開的診斷標準與學術文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編；分數區間亦為 Soundary 自設的自我篩檢標準。