Soundary心理指南性格·关系
四种依恋类型及其如何塑造你的亲密关系
安全型、焦虑型、回避型和恐惧回避型在焦虑与回避维度上是如何定义的，它们从何而来，在恋爱与冲突中如何表现，你的类型是否可以改变，以及你现在可以做些什么。
Soundary · 5 分钟阅读 · 更新于
依恋类型是一个解释你在亲密关系中如何获得安全感以及如何变得焦虑的框架。成人依恋研究并不把人死板地分为四类，而是通过两个维度进行评分：依恋焦虑（你有多担心被抛弃）和依恋回避（亲密感让你有多不舒服）。两者都低为安全型，仅焦虑高为焦虑型，仅回避高为回避型，两者都高则偏向恐惧回避型。本指南涵盖了每种类型在恋爱中的表现、它们的来源以及是否可以改变。
类型是如何定义的：焦虑与回避
自20世纪90年代以来的成人依恋研究，建立在Bartholomew和Horowitz的四类别模型，以及Brennan、Clark和Shaver通过汇总多个自评量表确认的焦虑与回避双因素结构之上。这两个维度是独立的：高焦虑并不意味着低回避。
| 类型 | 依恋焦虑 | 依恋回避 | 关系中的默认姿态 |
|---|---|---|---|
| 安全型 | 低 | 低 | 对亲密和独立都感到舒适；冲突后恢复得快 |
| 焦虑型（痴迷型） | 高 | 低 | 渴望亲密，但经常确认是否有被抛弃的迹象 |
| 回避型（疏离型） | 低 | 高 | 重视自立；对依赖他人或表露情感感到不适 |
| 恐惧回避型（混乱型） | 高 | 高 | 渴望亲密却又害怕；靠近后又退缩 |
Soundary的依恋测评用各12道题（共24题）来测量这两个维度，将两者转化为0到100的分数，并把50分及以上视为高分，从而将你指向四种类型之一。这些题目是Soundary基于Brennan、Fraley等人建立的二维模型自主研发的，并非ECR-R或其他现有量表的翻译版。如果两个分数都在50左右，分数本身比类型标签更有参考价值。
依恋类型从何而来
依恋理论始于Bowlby和Ainsworth对婴幼儿的研究。根据孩子在痛苦时照顾者反应的一致性，孩子会内化一种“求助时会得到回应”的期望，或者相反的期望。1987年，Hazan和Shaver将这一框架应用于成人恋爱关系，并表明成年人也会表现出类似的安全、焦虑和回避模式。
尽管如此，成人的依恋类型并非仅由童年决定。后来的友谊、初恋、分手与失去、信任的背叛，以及相反地，遇到稳定伴侣的经历，都会改变你在两个维度上的位置。与其把结果当作怨恨父母的理由，不如将其视为你迄今为止的关系史所留下的“期望习惯”，这样会更有帮助。
各类型的恋爱模式，尤其是当焦虑型遇到回避型时
在风平浪静时，类型往往隐藏不露，而当回复迟缓或爆发冲突时，它们就会变得明显。以下是关系紧张时各类型最常见的反应。
- 安全型：能用语言表达受伤的感受，并有余地倾听对方的解释。无论是独处还是依赖他人，都不会觉得是沉重的负担。
- 焦虑型：迟来的回复会让人心情沉重，总是忍不住想确认对方的感受。获得保证能让人安心，但频繁的要求可能会让伴侣感到疲惫。
- 回避型：随着亲密感的增加会感到窒息，回避关于感情的对话，并试图独自处理问题。在伴侣看来，这可能显得冷漠或漠不关心。
- 恐惧回避型：靠近，然后因为恐惧而退缩，如此反复。伴侣微小的反应都会让他们深受震动，他们往往也觉得自己的感受难以捉摸。
焦虑型与回避型的组合尤其容易陷入“追逐与退缩”的循环：一方越是寻求保证，另一方就越是退缩，而这种距离反过来又加剧了焦虑。仅仅是认识到这个循环，就能将对话从指责个人转变为观察模式，从而使沟通变得容易得多。
你的依恋类型可以改变吗？
可以。依恋类型表现出中等程度的稳定性，类似于性格特质，但纵向研究发现，有相当一部分人在几年内会改变类型。与稳定伴侣的持久关系往往会降低焦虑和回避分数，而重大的背叛或失去则可能提高这些分数。研究人员将童年缺乏安全感的人通过后来的关系变得有安全感的现象称为“获得性安全”。
变化通常是渐进的，表现为在两个维度上的微小移动，而不是突然的翻转。与其根据一次结果就断定自己完全是回避型，不如在你的关系状况发生变化时重新测评，观察分数移动的方向。
你现在可以做些什么
- 为模式命名：第一步是在冲突发生时，注意到你的焦虑（或回避）刚刚飙升。这种觉察会在自动反应和你之间创造一个缓冲空间。
- 将要求转化为具体的请求：相比于“你为什么不发信息”，伴侣更容易回应这样的话：“下班后你发个简短的信息会让我感到安心。”
- 如果你偏向回避型，从微小的敞开开始：用一句话表达你的感受，或者请求一次帮助，这些小实验会逐渐改变你在该维度上的位置。
- 如果同样的模式在不同的关系中反复出现，并且靠你自己无法改变，可以考虑接受处理依恋问题的个人或伴侣心理咨询。
你的依恋类型不是定义你的标签，而是一个指南针，显示当有人靠近时你的心倾向于往哪个方向倾斜。一旦你了解了自己的两个分数，并能为不断重复的模式命名，同样的冲突就能以不同的方式化解。
常见问题
焦虑型和回避型伴侣注定会分手吗？
不是的。这种组合很容易陷入“追逐-退缩”的循环，但只要双方都认识到这个循环是他们的模式，并且各自退让半步，许多伴侣都能长久和睦相处。当焦虑型伴侣将寻求安慰的要求转化为具体的请求，而回避型伴侣在退缩时能提前告知他们何时会回来，这会对关系很有帮助。
依恋类型的结果是诊断吗？它和依恋障碍有什么不同？
它不是诊断。焦虑型和回避型描述的是正常范围内的关系倾向，而反应性依恋障碍是一个独立的精神医学诊断，通常针对早期遭受严重忽视的儿童。无论自我测评显示出哪种类型，都不意味着你患有疾病，只有临床评估才能确定是否符合诊断标准。
我的结果和几年前不同了。这正常吗？
正常的。依恋类型只具有中等程度的稳定性，因此一段长久稳定的关系，或是痛苦的分手与背叛，都可能改变你在两个维度上的分数。你当前的关系状态影响你的回答，这也是很自然的。分数改变的方向比类型名称本身更重要。
不安全型依恋归根结底是我父母的错吗？
童年早期照料者的回应性是起点，但成人的依恋是由后来的友谊、恋爱、丧失以及你当前的关系共同塑造的。你的父母可能也在他们自己的依恋历史和环境限制下尽了最大的努力。与其追究责任，不如觉察现在重复的模式并建立新的关系体验，这更有助于带来改变。
相关测评
参考文献
- Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244.
- Brennan, K. A., Clark, C. L., & Shaver, P. R. (1998). Self-report measurement of adult romantic attachment: An integrative overview. In J. A. Simpson & W. S. Rholes (Eds.), Attachment theory and close relationships (pp. 46–76). Guilford Press.
- Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524.
- Fraley, R. C., Waller, N. G., & Brennan, K. A. (2000). An item response theory analysis of self-report measures of adult romantic attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350–365.
- Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change (2nd ed.). Guilford Press.
本文为 Soundary 依据公开学术文献与诊断标准撰写的一般信息，不构成对个人的医学诊断或治疗建议。若对症状有顾虑，请咨询精神科专业医师。