成人ADHD自测 — 免费16题注意力与执行功能测试

免费
16 题
无需注册
立即出结果

免费自测过去3个月的注意力、组织与完成、焦躁与冲动、时间感四个维度。16题约3分钟，通过各维度得分了解您的困难所在。确诊需专业评估。

测评构成

题目数: 16 题
费用: 免费
测量领域: 保持注意力 · 整理与完成 · 焦躁与急躁 · 时间感

课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

四个维度16道题，回顾最近3个月

注意力与执行功能自测（AEF-16）共16道题，用来了解最近3个月里注意力和执行功能给日常生活带来了哪些困难。每句话请按出现频率在四个等级中选择：“几乎没有”（0分）、“偶尔有”（1分）、“经常有”（2分）、“几乎总是如此”（3分），大约需要3分钟。作答时请以平常的自己为准，而不是只想着特别忙碌的那段时间。

题目分为四个维度，每个维度4题。“保持注意力”问的是阅读或听讲时走神漏掉内容、做枯燥工作没几分钟就去做别的事；“整理与完成”问的是做了一半没完成的事、到处找钥匙或手机、需要按步骤完成的事格外吃力。“焦躁与急躁”涉及坐不住、难以等待、打断别人说话；“时间感”涉及约会迟到、到截止前才开始、低估事情所需的时间。

各维度0～12分，分四个区间来看

四个维度各为0～12分：0～2分为困难较少，3～5分为偶尔出现，6～8分为经常出现，9～12分为非常困难。本测试不计算总分，请看哪个维度最高，以及四个维度呈现的整体形状。只有注意力维度偏高的人和只有时间感维度偏高的人，适合的应对方法往往很不一样。

分数很容易受到近期状况的影响。如果这3个月睡眠不足、情绪低落或焦虑，或者工作突然堆积，四个维度往往会一起升高；手机通知频繁的环境也会推高注意力维度的分数。结果是筛查用的参考资料，并非诊断，最适合用来理清哪些方面困难，作为和专业人员交谈的起点。

Soundary自编题目与下一步

本检查的题目由Soundary自行编制，并非任何标准化量表的翻译或改编版。题目基于这样一种观点：一句“我没法集中注意力”背后，往往混着几种不同的困难，因此把保持注意力、整理与完成、冲动、时间感分开询问。成人的注意力问题需要结合童年以来的经过一起判断，单凭这项检查无法下任何结论。

重测时，请按维度与之前的结果逐一比较。调整生活习惯或开始治疗之后，可以看出哪个维度最先发生变化。如果有一个以上的维度落在“非常困难”区间，或者工作、学业、人际关系中反复出现同样的问题，建议到精神科接受包括成长经历在内的评估。

分数区间解读

保持注意力

这是评估您能将注意力保持在同一件事上多久的综合得分（0~12分）。

0–2分 · 困难较少
在保持注意力方面没有太大困难。
3–5分 · 偶尔分心
偶尔会有注意力分散的瞬间。只需关闭通知，一次只做一件事，就能感受到明显的改善。
6–8分 · 经常分心
经常有难以保持集中的日子。像“工作25分钟、休息5分钟”这样分段进行的方法通常会很有帮助。
9–12分 · 非常困难
几乎总是难以保持注意力。达到这种程度，可能不再是努力与否的问题，而是注意力调节本身的特性，建议您去精神心理科进行一次专业评估。

整理与完成

这是评估您按顺序开展并完成工作、不遗漏物品和待办事项能力的综合得分（0~12分）。

0–2分 · 困难较少
在开展并完成工作方面没有太大困难。
3–5分 · 偶尔遗漏
偶尔会有未完成的工作或遗漏的物品。养成把待办事项写在一个地方而不是只记在脑子里的习惯会很有效。
6–8分 · 经常拖延
经常有开了头却无法完成的事情。把大任务拆解成“下一步”的小步骤，会让开始变得更容易。
9–12分 · 非常困难
几乎总是觉得整理和完成工作很吃力。执行功能方面的困难有时很难仅靠训练来改变，建议您向专业人士咨询评估。

焦躁与急躁

这是评估您身体和言语冲动程度，以及等待有多困难的综合得分（0~12分）。

0–2分 · 困难较少
在等待或保持安静方面没有太大困难。
3–5分 · 偶尔急躁
偶尔会有感到急躁的瞬间。
6–8分 · 经常急躁
经常出现身体或言语比思考快的情况。说话前停顿一拍的练习，以及能活动身体的短暂休息会有所帮助。
9–12分 · 非常困难
几乎总是伴随着焦躁和冲动。建议在人际关系或工作中发生难以挽回的事情之前，与专业人士进行咨询。

时间感

这是评估您感知时间流逝并按时完成日程能力的综合得分（0~12分）。

0–2分 · 困难较少
在感知和把握时间方面没有太大困难。
3–5分 · 偶尔偏差
日程偶尔会出现偏差。将预估时间设定为实际所需时间的1.5倍，可以减少这种偏差。
6–8分 · 经常偏差
经常因为时间感的问题而迟到或拖延。如果只有在截止日期前才有动力，可以尝试为自己设定中间截止日期。
9–12分 · 非常困难
几乎总是难以感知时间。这个领域的困难往往会在工作和人际关系中不断累积，因此非常值得与专业人士一起探讨。

题目示例

1. 在阅读或倾听时，思绪会飘到别处，导致漏掉刚才的内容。
2. 在交谈中，很难听进对方后半段说的话。
3. 开始做枯燥的工作时，没过几分钟就在做别的事情了。
4. 如果周围不安静，就几乎无法集中注意力。

回想过去3个月，请选择每个句子符合您情况的频率。不要只回想特别忙碌的时期，请选择更接近您平时状态的选项。大约需要3分钟。

常见问题

这个测试能诊断ADHD吗？

不能。成人ADHD的诊断需要结合童年发育史、多场景（家庭、工作、学校）观察，并排除其他原因（睡眠不足、抑郁、焦虑、甲状腺疾病等）。此自测是帮您梳理目前在哪些方面感到困难的工具，将结果打印带给医生能让沟通更高效。

这四个维度分别测量什么？

“保持注意”是维持对一件事的注意力；“组织与完成”是按顺序推进工作并完成，不遗漏物品或待办事项；“焦躁与急躁”是等待和冲动控制；“时间感”是衡量时间流逝并遵守日程安排的能力。每个维度0~12分，不合并为一个总分的原因是，同样一句“无法集中注意力”，在不同人身上可能指向不同的维度。

分数高就一定是ADHD吗？

并非如此。睡眠不足、抑郁、焦虑、慢性压力、甲状腺功能异常以及工作量过大都会造成类似的困难。特别是如果这些困难是在最近几个月突然出现的，那么其他原因的可能性比ADHD更大。请回想一下，从小到大是否一直存在类似的模式。

应该多久测一次？

因为题目询问的是过去3个月的情况，所以每2~3个月测一次比较合适。如果您已经开始服药或接受心理咨询，在开始前和6~8周后分别测试，可以看出哪个维度的变化最先显现。

来源

本测评的题目由 Soundary 参考公开的诊断标准与学术文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编；分数区间亦为 Soundary 自设的自我筛查标准。