饮酒习惯自测 — 免费10题酒精使用自查

免费
10 题
无需注册
立即出结果

免费饮酒习惯自测：用10道题回顾最近3个月的饮酒频率与量、难以停下的程度，以及酒精给日常生活留下的影响。约3分钟完成，即时给出0~30分总分、四级解读，并保存多次测评的变化趋势。

测评构成

题目数: 10 题
费用: 免费
测量领域: 饮酒习惯风险度

课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

饮酒习惯自查的10道题看什么

这是一份10道题的自查，请回想最近3个月的饮酒情况作答。它会看饮酒的频率和量（一周里喝酒的日子是否多于不喝的日子、是否一次喝很多、是否在没有约的普通晚上独自在家喝），也会看停下来有多难（本想“只喝一杯”却一直喝到散场，或一天快结束时最先想到的是喝什么），以及饮酒留下的痕迹：记忆断片、拖延第二天的事、争吵、身体不适，还有亲近的人的担心。

每道题从“完全没有”“偶尔如此”“经常如此”“几乎总是如此”中选择，计0到3分，总分范围为0到30分。这不是有标准答案的测验，按实际发生的情况选，比选看起来体面的答案更有帮助。如果最近3个月几乎没喝酒，直接选“完全没有”即可。

同样的分数，背后的情况可能不同

总分是10道题分数相加的结果，所以同一个分数可能来自不同的模式。很多题都平均选了“偶尔如此”，和“经常如此”集中在记忆断片或亲近的人担心这类题上，意义并不一样。请把结果页上的四个区间（0–4、5–11、12–19、20–30分）和你得分最高的题目放在一起看。

分数也会受时期影响。如果最近3个月里有聚会和节庆扎堆的季节、压力特别大的阶段，或者因为健康原因暂时少喝的日子，结果就可能和平时不同。这是用来检查习惯的筛查工具，不是诊断。如果得分在12分以上，试着记录两周左右喝酒的日子和量，分数背后的模式会清楚得多。

参考AUDIT编写的Soundary自有题目

这些题目由Soundary参考WHO的AUDIT（Saunders等，1993）等饮酒问题筛查研究的框架自行编写，并不是AUDIT的官方版本，分数范围和区间也不同，所以请不要把你的分数直接和AUDIT分数比较。题目改用日常场景来写，让你不仅回顾喝酒的频率和量，也能一并看到停下来有多难、饮酒留下了什么。

保存结果后，下次再做时就能和上一次的分数并排比较。如果你长期大量饮酒，比起自己突然完全停下，和医生一起制定减量方法更安全。不论分数高低，只要觉得酒精正在扰乱日常生活，就可以向精神科医生或当地的成瘾咨询机构求助。寻求帮助不是意志薄弱，而是改变习惯的现实办法。

分数区间解读

饮酒习惯风险度

综合评估饮酒频率与饮酒量、难以停止的程度，以及饮酒对日常生活、人际关系、健康和周围人心理造成的影响。分数越低，说明您当前的饮酒习惯越稳定。

0–4分 · 舒适的距离
您与酒精保持着适当的距离。即使在喝酒的日子里，您也能自行控制节奏，不会给第二天的自己带来负担。希望您能继续保持现在的节奏。
5–11分 · 需稍微留意
总体来说没有太大问题，但在受聚会氛围影响或疲惫的日子里，有时饮酒时间会比平时长。这不是什么大问题，请不要有负担。建议您可以设置一些小规则，比如提前定好每周不喝酒的日子，这有助于您长期保持现在的良好状态。
12–19分 · 需要控制的信号
您的饮酒量或频率有所增加，饮酒时间超出预期或影响第二天日常生活的状况正在反复出现。这并非因为您缺乏意志力，而是因为习惯已经养成，仅靠个人力量很难改变。建议您尝试记录两周左右的饮酒天数和饮酒量，并在心理咨询或体检时毫无负担地与专业人士聊聊这个情况。
20–30分 · 建议寻求帮助
饮酒似乎已经对您的日常生活、人际关系和身体状况产生了较广泛的影响，并且您经常会遇到难以自行停止饮酒的时刻。这不是性格或意志力的问题，而是完全可以寻求专业帮助的领域。建议您前往精神心理科、附近的心理咨询机构或当地的成瘾管理综合支援中心进行咨询，这会让您轻松很多。由于突然完全戒酒可能会导致身体不适，与专业人士一起制定减少饮酒量的方法会更加安全。

题目示例

1. 回顾一周，喝酒的天数比不喝酒的天数多。
2. 一次喝酒时，喝下的量超过约1升啤酒或半瓶葡萄酒。
3. 即使在没有聚会的平常晚上，也会一个人在家拿酒喝。
4. 本打算只喝一杯，但直到聚会结束都在不断倒酒。

请回想最近3个月的情况，选择每句话符合您实际情况的频率。本测试没有标准答案，相比于选择“好看”的答案，根据实际情况作答会对您更有帮助。如果您几乎不喝酒，请选择“完全没有”。测试大约需要3分钟。

常见问题

饮酒习惯的分数怎么解读？

10个条目各计0~3分，总分0~30分。在本测试中，0~4分表示与酒保持着舒适的距离，5~11分为值得留意的水平，12~19分提示需要调整的信号，20~30分则建议寻求专业帮助。分数是检视习惯的刻度，并非诊断。

多少分需要寻求专业帮助？

若总分反复达到12分及以上，或不论分数，出现一喝就停不下来、断片、身边人担心等信号，建议进行咨询。20分及以上时，请考虑到精神心理科或成瘾支持机构谈一谈。长期大量饮酒的人突然完全戒断可能引发危险的戒断反应，减量的方式也应与专业人士一起制定，这样更安全。

适量饮酒的标准是多少？

常被引用的低风险标准是男性每天不超过2个标准杯、女性不超过1杯，但近年的研究认为不存在对健康完全安全的饮酒量。实践中，原则比限额更有用：每周固定几天不喝酒、避免一次性大量饮酒、别让第二天的生活受影响。若在孕期、患有肝病或正在服用相关药物，原则是完全不饮酒。

多久重测一次比较合适？

本测评询问的是最近3个月，因此每1~3个月做一次比较合适。若正在尝试减少饮酒，可每月记录一次，观察分数是否在下降。在年末聚会季或压力较大的时期之后重测，能清楚看到习惯往哪个方向变化；保存结果还可以对比不同时期的趋势。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：本测评的题目由 Soundary 参考 WHO 的 AUDIT（Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction）等饮酒问题筛查范式自行编制。它并非任何标准化量表的官方版本，仅为参考用的筛查工具。

本测评的题目由 Soundary 参考公开的诊断标准与学术文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编；分数区间亦为 Soundary 自设的自我筛查标准。