饮酒习惯自测 — 免费10题酒精使用自查

免费饮酒习惯自测：用10道题回顾最近3个月的饮酒频率与量、难以停下的程度，以及酒精给日常生活留下的影响。约3分钟完成，即时给出0~30分总分、四级解读，并保存多次测评的变化趋势。

测评构成

题目数: 10 题
费用: 免费
测量领域: 음주 습관 위험도

分数区间解读

음주 습관 위험도

마시는 빈도와 양, 멈추기 어려운 정도, 그리고 술이 일상·관계·건강과 주변의 마음에 남긴 영향을 함께 살펴봅니다. 점수가 낮을수록 지금의 음주 습관이 안정적이라는 뜻입니다.

0–4分 · 편안한 거리
술과 적당한 거리를 잘 지키고 계세요. 마시는 날에도 스스로 속도를 조절할 수 있고, 다음 날의 나에게 부담을 넘기지 않는 편입니다. 지금의 리듬을 그대로 이어가시면 좋겠습니다.
5–11分 · 가볍게 지켜볼 때
대체로 무리 없는 편이지만, 자리 분위기나 피곤한 날에는 평소보다 길어지는 순간이 보입니다. 큰 문제는 아니니 부담 갖지 마시고, 일주일에 마시지 않는 날을 미리 정해 두는 정도의 작은 장치를 두면 지금 상태를 오래 유지하기 좋습니다.
12–19分 · 조절이 필요한 신호
마시는 양이나 빈도가 늘고, 예정보다 길어지거나 다음 날 일상에 영향이 남는 일이 반복되고 있습니다. 의지가 부족해서가 아니라 습관이 몸에 익은 상태라 혼자 힘으로만 되돌리기는 쉽지 않습니다. 2주 정도 마신 날과 양을 기록해 보고, 부담 없이 상담이나 검진에서 한 번 이야기를 꺼내 보시길 권합니다.
20–30分 · 도움을 받으면 좋을 때
술이 일상·관계·몸 상태에 꽤 넓게 영향을 주고 있고, 스스로 멈추기 어려운 순간이 자주 찾아오는 것으로 보입니다. 이건 성격이나 의지의 문제가 아니라 충분히 도움을 받을 수 있는 영역입니다. 정신건강의학과나 가까운 상담 기관, 지역 중독관리통합지원센터에서 한 번 이야기를 나눠 보시면 훨씬 수월해집니다. 갑자기 완전히 끊을 때 몸이 힘들어지는 경우도 있으니, 줄이는 방법도 전문가와 함께 정하시는 편이 안전합니다.

题目示例

1. 한 주를 돌아보면 술을 마신 날이 마시지 않은 날보다 많았다.
2. 한 번 마실 때 소주 한 병이나 맥주 1000cc를 넘길 만큼 마셨다.
3. 약속이 없는 평범한 저녁에도 집에서 혼자 술을 꺼내 마셨다.
4. 딱 한 잔만 하려고 시작했는데, 자리가 끝날 때까지 계속 잔을 채우게 됐다.

최근 3개월을 떠올리며 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 정답이 있는 검사가 아니니, 보기 좋은 답보다 실제 있었던 그대로를 고르는 편이 더 도움이 됩니다. 술을 거의 마시지 않았다면 '전혀 아니다'를 고르면 됩니다. 약 3분 정도 걸립니다.

常见问题

饮酒习惯的分数怎么解读？

10个条目各计0~3分，总分0~30分。在本测试中，0~4分表示与酒保持着舒适的距离，5~11分为值得留意的水平，12~19分提示需要调整的信号，20~30分则建议寻求专业帮助。分数是检视习惯的刻度，并非诊断。

多少分需要寻求专业帮助？

若总分反复达到12分及以上，或不论分数，出现一喝就停不下来、断片、身边人担心等信号，建议进行咨询。20分及以上时，请考虑到精神心理科或成瘾支持机构谈一谈。长期大量饮酒的人突然完全戒断可能引发危险的戒断反应，减量的方式也应与专业人士一起制定，这样更安全。

适量饮酒的标准是多少？

常被引用的低风险标准是男性每天不超过2个标准杯、女性不超过1杯，但近年的研究认为不存在对健康完全安全的饮酒量。实践中，原则比限额更有用：每周固定几天不喝酒、避免一次性大量饮酒、别让第二天的生活受影响。若在孕期、患有肝病或正在服用相关药物，原则是完全不饮酒。

多久重测一次比较合适？

本测评询问的是最近3个月，因此每1~3个月做一次比较合适。若正在尝试减少饮酒，可每月记录一次，观察分数是否在下降。在年末聚会季或压力较大的时期之后重测，能清楚看到习惯往哪个方向变化；保存结果还可以对比不同时期的趋势。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：本测评的题目由 Soundary 参考 WHO 的 AUDIT（Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction）等饮酒问题筛查范式自行编制。它并非任何标准化量表的官方版本，仅为参考用的筛查工具。

本测评的题目由 Soundary 参考公开的诊断标准与学术文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编；分数区间亦为 Soundary 自设的自我筛查标准。