生活满意度测试 — 免费8题人生满意度自查（SLS-8）

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8 题
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免费生活满意度测试：一次看清工作或学业、人际、健康、经济、休闲、成长、自我接纳、人生方向八个领域的满意程度。以最近一个月为准，8道题约1分钟，得到0~32分总分，并了解哪些领域在拉低满意度。

测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 生活满意度总分

课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

什么时候适合做这个自查

当表面上一切正常却总觉得空落落的、想弄清为什么努力生活却不满足、或者面临换工作、搬家、关系变化等决定，想理清当下生活哪些部分充实、哪些部分空缺时，它都很合适。这项自查的核心不是总分，而是八个领域的高低分布，有助于把模糊的不满转化为具体条目。

八道题涵盖工作或学业成就、亲密关系、身体健康与精力、经济状况、休闲与充电、学习与成长、自我接纳、人生方向，以最近一个月为准作答。题目由 Soundary 参考生活满意度研究自行编写；同一主题有 Diener 的生活满意度量表（SWLS）等标准工具，但本自查的题目与分数标准与之不同，且在临床验证前仅供参考。

拿到结果之后可以做什么

总分0~32分，16分为中立点。26~32分表示对生活整体满意度高，弄清哪些领域在支撑满意度，动摇时就有地方可回。17~25分属于中等水平，大体不错但很可能有一两个领域偏低，可以在那里定一个小改变。11~16分为满意度偏低；如果多个领域都低，不要一次全改，先从最容易着手的开始。

0~10分表示在多个领域都难以感到满意。若整体满意度低且伴有情绪低落或意欲下降，请用情绪天气抑郁自查（SMW-16）或抑郁焦虑超简版筛查（PHQ-4）确认症状，持续两周以上请与专业人士谈谈。满意度短期内不会大幅变化，复测间隔以一至三个月为宜；与4题的 ONS4 个人幸福感量表并列记录，还能看出对生活的评价与每日情绪有何不同。

分数区间解读

生活满意度总分

8个条目（每题0~4分）的总分为0~32分，分数越高代表对生活的整体满意度越高。分类标准是以每题的中立分（2分，总分16分）为基准的理论暂定标准，在临床验证前仅供参考。

0–10分 · 生活满意度低
结果显示您对整体生活的满意度明显偏低。如果持续处于低生活满意度状态，可能会伴随抑郁感或倦怠感出现。建议您同时进行情绪自评测试（如抑郁量表），如果痛苦的状态持续存在，建议咨询心理健康专业人士。
11–16分 · 生活满意度偏低
您对生活的评价处于中立水平以下，可能在某些领域感到遗憾或不满。请具体确认不满程度较高的领域（工作、人际关系、健康、经济等），并尝试从微小的改变开始。如果低落的情绪持续2周以上，建议考虑咨询专业人士。
17–25分 · 生活满意度中等
总体而言，您倾向于对自己的生活给予平稳且积极的评价。在保持满意领域的同时，您可以设定一个想要进一步提升的领域，并通过定期复测来追踪随时间推移的变化。
26–32分 · 生活满意度高
结果显示您对整体生活的满意度处于较高水平。请继续保持目前的生活节奏、珍贵的人际关系以及有意义的活动，并通过定期复测来确认满意度的变化趋势。

题目示例

1. 最近我大体上对每一天都感到满意。
2. 我觉得我的生活正朝着我期望的方向发展。
3. 我对目前的生活条件（工作/学业、人际关系、健康、经济等）大体感到满意。
4. 我对迄今为止走过的人生轨迹给予积极的评价。

回想您在过去1个月内的生活，请选择最符合您对每句话同意程度的选项。本测试没有标准答案，请不要思考太久，根据您的真实感受作答。

常见问题

生活满意度的分数怎么解读？

8道题每题0~4分，总分0~32分，16分为中立点。0~10分为满意度低，11~16分为偏低，17~25分为中等，26~32分为满意度高。不过比总分更重要的是八个领域中哪些偏低，而且这些区间是 Soundary 设定的参考标准。

满意度低就是抑郁症吗？

不是。生活满意度是你如何评价自己的生活，而抑郁是情绪、意欲、睡眠等症状方面的问题，两者不同。满意度低也可能没有任何症状；反过来，抑郁时满意度往往也会随之下降。若满意度低并伴有持续两周以上的情绪低落，请做一次抑郁自查，并考虑咨询专业人士。

这个测试是 SWLS（生活满意度量表）吗？

不是。这是 Soundary 自主开发的8题自查（SLS-8）。Diener 的 SWLS 是对生活整体的5题评价，而本自查分别询问工作、人际、健康、经济、休闲、成长、自我接纳、方向八个领域。因题目和分数标准不同，不能与 SWLS 分数比较，且在临床验证前仅供参考。

多久做一次？结果怎么用？

满意度短期内变化不大，间隔一至三个月做一次比较合适。从结果中挑出最低的一个领域，定一个这个月可以尝试的小行动，下次测试时看看那一题有没有变化。在换工作、搬家、关系变化等重大变化前后各做一次，就能回顾这个决定对生活产生了怎样的影响。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：题目由 Soundary 参考有关生活满意度的公开文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编，临床验证前仅供参考。同一主题的代表性标准工具为生活满意度量表（Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75），但本自查的题数、题目与分数区间与之不同。