生活满意度测试 — 免费8题人生满意度自查（SLS-8）

免费生活满意度测试：一次看清工作或学业、人际、健康、经济、休闲、成长、自我接纳、人生方向八个领域的满意程度。以最近一个月为准，8道题约1分钟，得到0~32分总分，并了解哪些领域在拉低满意度。

测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 삶의 만족도 총점

什么时候适合做这个自查

当表面上一切正常却总觉得空落落的、想弄清为什么努力生活却不满足、或者面临换工作、搬家、关系变化等决定，想理清当下生活哪些部分充实、哪些部分空缺时，它都很合适。这项自查的核心不是总分，而是八个领域的高低分布，有助于把模糊的不满转化为具体条目。

八道题涵盖工作或学业成就、亲密关系、身体健康与精力、经济状况、休闲与充电、学习与成长、自我接纳、人生方向，以最近一个月为准作答。题目由 Soundary 参考生活满意度研究自行编写；同一主题有 Diener 的生活满意度量表（SWLS）等标准工具，但本自查的题目与分数标准与之不同，且在临床验证前仅供参考。

拿到结果之后可以做什么

总分0~32分，16分为中立点。26~32分表示对生活整体满意度高，弄清哪些领域在支撑满意度，动摇时就有地方可回。17~25分属于中等水平，大体不错但很可能有一两个领域偏低，可以在那里定一个小改变。11~16分为满意度偏低；如果多个领域都低，不要一次全改，先从最容易着手的开始。

0~10分表示在多个领域都难以感到满意。若整体满意度低且伴有情绪低落或意欲下降，请用情绪天气抑郁自查（SMW-16）或抑郁焦虑超简版筛查（PHQ-4）确认症状，持续两周以上请与专业人士谈谈。满意度短期内不会大幅变化，复测间隔以一至三个月为宜；与4题的 ONS4 个人幸福感量表并列记录，还能看出对生活的评价与每日情绪有何不同。

分数区间解读

삶의 만족도 총점

8문항(각 0~4점)의 합산 점수로 0~32점 범위이며, 점수가 높을수록 자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높음을 뜻합니다. 구분 기준은 문항당 중립점(2점, 총 16점)을 기준으로 한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.

0–10分 · 낮은 삶의 만족
삶 전반에 대한 만족이 뚜렷이 낮게 보고되었습니다. 낮은 삶의 만족이 지속되면 우울감이나 소진과 함께 나타날 가능성이 있으므로, 기분 자가검사(예: 우울 척도)를 함께 확인해 보시고, 힘든 상태가 이어진다면 정신건강 전문가 상담을 권장합니다.
11–16分 · 다소 낮은 삶의 만족
삶에 대한 평가가 중립 이하로, 아쉬움이나 불만족을 느끼는 영역이 있을 수 있습니다. 불만족이 큰 영역(일·관계·건강·경제 등)을 구체적으로 확인하고 작은 변화부터 시도해 보세요. 저조한 기분이 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권합니다.
17–25分 · 보통 수준의 삶의 만족
전반적으로 자신의 삶을 무난하게 긍정적으로 평가하고 있는 경향입니다. 만족스러운 영역은 유지하면서 더 키우고 싶은 영역을 하나 정해 보고, 정기적인 재검사로 시간에 따른 변화를 추적해 보세요.
26–32分 · 높은 삶의 만족
자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높은 수준으로 보고되었습니다. 현재의 생활 리듬, 소중한 관계, 의미 있는 활동을 계속 유지하시고, 주기적인 재검사로 만족도의 흐름을 확인해 보세요.

题目示例

1. 요즘 나의 하루하루가 대체로 마음에 든다.
2. 내 삶은 내가 원하는 방향으로 흘러가고 있다고 느낀다.
3. 현재 나의 생활 여건(일·학업, 관계, 건강, 경제 등)에 대체로 만족한다.
4. 지금까지 걸어온 내 삶의 발자취를 긍정적으로 평가한다.

지난 1개월 동안의 자신의 삶을 떠올리며, 각 문장에 얼마나 동의하는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으니 오래 고민하지 말고 솔직하게 응답해 주세요.

常见问题

生活满意度的分数怎么解读？

8道题每题0~4分，总分0~32分，16分为中立点。0~10分为满意度低，11~16分为偏低，17~25分为中等，26~32分为满意度高。不过比总分更重要的是八个领域中哪些偏低，而且这些区间是 Soundary 设定的参考标准。

满意度低就是抑郁症吗？

不是。生活满意度是你如何评价自己的生活，而抑郁是情绪、意欲、睡眠等症状方面的问题，两者不同。满意度低也可能没有任何症状；反过来，抑郁时满意度往往也会随之下降。若满意度低并伴有持续两周以上的情绪低落，请做一次抑郁自查，并考虑咨询专业人士。

这个测试是 SWLS（生活满意度量表）吗？

不是。这是 Soundary 自主开发的8题自查（SLS-8）。Diener 的 SWLS 是对生活整体的5题评价，而本自查分别询问工作、人际、健康、经济、休闲、成长、自我接纳、方向八个领域。因题目和分数标准不同，不能与 SWLS 分数比较，且在临床验证前仅供参考。

多久做一次？结果怎么用？

满意度短期内变化不大，间隔一至三个月做一次比较合适。从结果中挑出最低的一个领域，定一个这个月可以尝试的小行动，下次测试时看看那一题有没有变化。在换工作、搬家、关系变化等重大变化前后各做一次，就能回顾这个决定对生活产生了怎样的影响。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：题目由 Soundary 参考有关生活满意度的公开文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编，临床验证前仅供参考。同一主题的代表性标准工具为生活满意度量表（Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75），但本自查的题数、题目与分数区间与之不同。