职场压力自测 — 免费12题工作压力测试

0–2分 · 较为轻松

工作量和节奏总体上在可承受的范围内。请保持现在的节奏，并确保充足的休息时间。

3–4分 · 偶尔吃力

在繁忙时期似乎会承受较大压力。在截止日期重叠的几周里，提前规划和分配日程会让您轻松许多。

5–6分 · 经常感到负担

似乎经常觉得工作连轴转、没有休息的空隙。建议尝试与上级沟通，看看能否共同调整工作量和截止日期。

7–9分 · 超负荷信号

工作要求似乎持续超出您的承受范围。如果无法保证身心恢复的时间，可能会导致职业倦怠。建议在调整工作的同时，咨询心理健康专业人士。

0–2分 · 能够掌控

似乎能在一定程度上自行决定工作方式和顺序。这种自主性是缓解压力的可靠资源。

3–4分 · 受到限制

似乎有时会觉得根据情况自己的裁量权变小了。即使是很小的事情，找到自己可以做主的部分也会有所帮助。

5–6分 · 控制感较低

似乎经常觉得很难掌控工作的节奏。建议寻找在决策过程中表达意见的渠道。

7–9分 · 无力感信号

在整体工作中似乎几乎感受不到控制感。如果这种情况持续下去，可能会导致无力感和抑郁情绪。建议不要独自承受，寻求心理健康专业人士的帮助。

0–2分 · 获得支持

似乎在职场中没有经历太大的冲突。能够互帮互助的人际关系能极大地减轻压力。

3–4分 · 轻度紧张

似乎偶尔会有令人不愉快的时刻。如果有什么心结，不妨与值得信赖的同事简单聊聊。

5–6分 · 经常冲突

似乎反复经历人际关系带来的紧张感。记录下冲突的情境并梳理应对方式，可能会减轻您的心理负担。

7–9分 · 孤立与冲突信号

似乎持续感到缺乏支持并伴随人际冲突。如果其中包含不公正的待遇，建议同时寻求公司内部咨询渠道或心理健康专业人士的帮助。

0–2分 · 保持平衡

似乎觉得获得了与努力相符的认可和待遇。这种平衡是支撑您长久工作的动力。

3–4分 · 略感遗憾

似乎偶尔会觉得回报配不上自己的努力。记录下自己取得的成绩，将有助于未来的相关沟通。

5–6分 · 明显失衡

似乎经常感受到付出与回报之间的落差。获得认可的体验减少可能会影响您的工作动机和自尊心，需要多加留意。

7–9分 · 回报缺失信号

似乎不仅付出与回报失衡，还伴随着对未来的焦虑。如果这种状态持续下去，会给心理健康带来负担。建议考虑进行职业规划咨询或寻求心理健康专业人士的帮助。