游戏成瘾测试 · 游戏沉迷自测 — 免费9题
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参考DSM-5网络游戏障碍标准的9题自测，约2分钟完成。结果会呈现分数、沉迷与失控程度、对日常生活的影响，并给出下一步建议。
测评构成
- 题目数
- 9 题
- 费用
- 免费
- 测量领域
- 游戏过度沉迷倾向
SGAS 的 9 道题看什么
游戏过度 (SGAS) 是一份 9 道题的筛查，询问过去 12 个月里你和手机、电脑或主机游戏的相处情况。每道题从“完全没有”“偶尔如此”“经常如此”“几乎总是如此”中选一个，计 0 到 3 分，九道题相加得到 0 到 27 分的总分。题目不会问你玩哪款游戏或什么类型。
前面几题问的是：不玩的时候脑子里是否也满是游戏，玩不了时会不会烦躁或不安，是否要玩得越来越久才能得到同样的满足，想少玩却控制不住。后面几题则看你对其他爱好的兴趣是否减少、明知有问题仍继续玩、是否隐瞒自己玩了多少、是否借游戏排解坏心情，以及学业、工作或人际关系是否受到影响。所以它看的不是你有多喜欢游戏，而是游戏在多大程度上主导了你的生活。
0–27 分总分这样看
0–6 分表示你在游戏和日常之间保持着健康的平衡；7–13 分为轻度注意，开始有点向游戏倾斜；14–20 分显示明显的过度沉迷倾向，已影响日常；21–27 分提示高风险，可能很难独自调节。这是筛查结果，不是诊断。即使总分相同，每个人得分高的题目也不一样，值得回头再看看你打分最高的那几题。
新游戏刚上线、寒暑假等空闲时间很多，或考试季等压力大的时候，分数都可能和平时不同。如果在父母或老师面前作答，很容易选得比实际低，所以独自安心、诚实地回答会更准确。请按实际发生过的情况作答，而不是按你希望自己成为的样子。
参考 DSM-5 的 9 个领域自编的题目
SGAS 由 Soundary 参考美国精神医学学会 (APA) 在 DSM-5 (2013) 中提出的网络游戏障碍 9 个领域，自行编写了 9 道题。Pontes 和 Griffiths (2015) 开发的研究工具 IGDS9-SF 也涵盖同样的领域，但本测评并不是它的翻译版。在课堂上，老师可以创建小组链接：学生无需登录即可直接开始，个人分数只有本人能看到，小组里只显示匿名分布。
创建小组时可以设定 2 周、4 周或 12 周后的后测，用来比较上课前后的变化。自己测的时候，保存结果后下次也能和上次的分数对比。无论分数高低，如果睡眠被打乱，或上学、工作、约定一再被推迟，请和心理健康专业人员或咨询机构聊一聊。
分数区间解读
游戏过度沉迷倾向
这是一个综合评估对游戏的沉迷、控制困难以及对日常生活影响，从而了解游戏过度沉迷倾向的量表。分数越高，意味着过度沉迷的信号越明显。
0–6分 · 状态稳定
您在游戏和日常生活之间保持着健康的平衡。像现在这样轻松地享受游戏即可。
7–13分 · 轻度注意
出现了一些逐渐偏向游戏的信号。自我检查一下游戏时间或情绪变化会有所帮助。请在一段时间后再次测试以观察变化趋势。
14–20分 · 明显的过度沉迷倾向
游戏过度沉迷倾向已经明显到足以影响日常生活的程度。建议您反思一下游戏习惯，如有需要，不妨轻松地向专业人士寻求咨询。
21–27分 · 高度过度沉迷风险
游戏过度沉迷的风险很高。您可能会觉得很难独自控制，建议与心理健康专家或咨询机构进行沟通。此结果仅供参考，并非诊断，只要获得帮助，情况完全可以改善。
题目示例
- 1. 即使不在玩游戏时，脑海中也经常充满关于游戏的想法。
- 2. 如果不能玩游戏，就会感到坐立不安、烦躁或焦虑。
- 3. 为了获得和以前一样的满足感，玩游戏的时间变得越来越长、越来越频繁。
- 4. 曾尝试减少游戏时间，但无法如愿控制。
请回想过去12个月内您与游戏相关的情况，并选择每个描述符合您自身情况的频率。
常见问题
游戏成瘾测试的分数怎么解读？
九个条目分别考察沉迷、戒断样感受、耐受、减少失败、失去其他兴趣、明知有害仍持续、隐瞒、用游戏调节情绪，以及对人际、学业或工作的损害。符合的条目越多风险越高，但比分数更重要的是过去12个月是否真的影响了生活。
符合几项时应该去就医咨询？
研究通常把12个月内符合九项中的五项以上视为值得临床关注的程度。本测试属筛查而非诊断，即使符合项较少，若睡眠、学业、工作或人际反复受影响，也建议咨询精神科或成瘾防治机构。
玩得久就一定是游戏成瘾吗？
不是。游戏时长本身不是标准，关键在于想停却停不下来的失控，以及由此造成的生活损害。即使每天玩几小时，只要睡眠、学业和人际正常，更接近爱好；反之时间不长却屡屡耽误正事，就值得检查。
可以用它检查孩子的游戏沉迷吗？
青少年能理解题目，但由家长代填往往失真。最好让本人作答，再一起看结果，作为沟通的起点。若同时出现厌学、昼夜颠倒等情况，建议接受专业评估。
来源
本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： American Psychiatric Association (2013), DSM-5 Internet Gaming Disorder criteria; Pontes & Griffiths (2015), IGDS9-SF
相关测评
本测评为自我筛查工具，并非医学诊断。若对结果有顾虑，请咨询精神科专业医师。