尼古丁依赖测试 — 免费8题香烟·电子烟戒烟自测

免费尼古丁依赖自测，适用于香烟与电子烟：回顾最近一个月的渴求、晨起第一支的习惯、减量失败的经历和戒断时的烦躁。8道题约3分钟，渴求·习惯与调节·戒断两个方面各0~12分，看看自己的戒烟准备状态。

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测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 渴望与使用习惯 · 控制困难与戒断反应

适合在这些时候做

如果醒来30分钟内就找香烟或电子烟，喝咖啡、饭后、酒局等特定场合手会不自觉地伸过去，或者想减量却没能坚持，就该做一次自查了。本测评把尼古丁依赖分为渴求与使用习惯、调节困难与戒断两个方面，回顾最近一个月这些情况出现的频率。卷烟以及液体型、加热型电子烟使用者都可以直接作答。

尤其适合想戒烟却不知从哪开始的人、多次失败后信心受挫的人、换成电子烟后使用次数反而增加的人，以及吸烟已经在健康、花费或家庭关系上让你有所挂心的人。题目由 Soundary 参考尼古丁依赖研究的公开文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编；结果是参考性自查，不是医学诊断。

拿到结果之后可以做什么

渴求与使用习惯、调节困难与戒断两个方面各4题、0~12分：0~2分几乎没有，3~5分为轻度，6~8分较明显，9~12分相当高。若渴求·习惯分高，可先记下让你想抽烟的地点、时间和场合，逐一改变作为起点；若调节·戒断分高，记录每日支数，并先理解忍耐时冒出的烦躁和坐立不安是身体对尼古丁的反应，而不是意志力不足。

若任一方面达到9分以上，或独自尝试多次都失败，建议到戒烟门诊、戒烟热线或精神科，把尼古丁替代疗法、药物与咨询结合起来考虑。有支持的戒烟成功率明显高于独自戒烟。在戒烟尝试前后每4周重测一次，观察渴求与戒断分数的变化，并结合压力、焦虑、睡眠自查一起看，可以提前发现复吸风险较高的时期。

分数区间解读

渴望与使用习惯

评估对香烟或电子烟的渴望强度，以及早晨第一支烟或在特定情境下下意识吸烟的习惯程度。

0–2分 · 几乎没有
几乎没有表现出对香烟或电子烟的渴望。建议您继续保持目前这种轻松的状态。
3–5分 · 轻度
看来您偶尔会有一闪而过想抽烟的念头。如果能记录下在什么情况下会产生这种想法，将有助于在习惯固化之前进行控制。
6–8分 · 明显
渴望感相当频繁地出现，并且在特定情境下有下意识吸烟的倾向。尝试逐一改变触发吸烟信号的地点、时间或情境可能会有所帮助。
9–12分 · 较高
渴望感非常强烈，经常会打乱您的日常生活节奏。与其独自努力，不如咨询戒烟门诊或精神心理科等专业人士，这样能更轻松地找到应对方法。此结果仅为参考性筛查结果，并非医学诊断。

控制困难与戒断反应

评估难以遵守自我设定的吸烟量的程度、戒烟尝试失败的经历，以及忍耐时产生的烦躁、焦虑等戒断反应。

0–2分 · 几乎没有
看来您在控制吸烟量方面没有太大困难，忍耐时也几乎没有感到不适。
3–5分 · 轻度
似乎偶尔会有抽得比预期多或难以忍受的时刻。记录每天的吸烟支数有助于您察觉自身的变化。
6–8分 · 明显
经常感到想减少吸烟的意愿与实际使用量之间存在差距，忍耐时容易产生烦躁或焦虑情绪。建议您结合使用戒烟咨询热线或社区卫生服务中心的戒烟门诊等援助资源。
9–12分 · 较高
无法如愿控制吸烟量，且因戒断引起的不适感非常明显。这可能并非意志力的问题，而是身体对尼古丁的反应，建议您咨询精神心理科或戒烟门诊的专业人士，共同探讨药物及心理咨询支持。本结果仅为参考性筛查结果，并非医学诊断。

题目示例

1. 非常想抽烟或电子烟，导致难以集中精力做手头上的事。
2. 早上醒来后30分钟内就会找香烟或电子烟抽。
3. 在喝咖啡、饭后或喝酒等特定情境下，会下意识地拿起香烟或电子烟。
4. 即使身体不适或在不便吸烟的场合，也忍不住抽了香烟或电子烟。

回想过去一个月（4周）里的自己，请选择最符合各项情况发生频率的答案。本测试没有正确或错误的答案。如果您不使用香烟或电子烟，对大多数问题回答“完全没有”即可。请不要思考太久，根据第一直觉轻松作答。

常见问题

尼古丁依赖分数怎么解读？

8道题各按0~3分作答，渴求与使用习惯、调节困难与戒断两个方面各4题、0~12分。0~2分几乎没有，3~5分为轻度，6~8分较明显，9~12分相当高。不吸烟者大多接近0分。分数不是诊断，而是制定戒烟计划时的参考刻度。

这和 Fagerström 尼古丁依赖测试是一样的吗？

不是。Fagerström 尼古丁依赖测试（FTND）是通过每日支数、晨起首支烟时间等6道题衡量依赖程度的标准工具；本测评主题相同，但题目由 Soundary 自行开发，属于参考性自查。两者都涉及晨起吸烟、渴求、调节失败、戒断等概念，但题目和区间不同，请不要把两个分数直接对比。

电子烟也会产生尼古丁依赖吗？

会。液体型和加热型电子烟都会输送尼古丁，因此渴求、耐受、戒断同样会出现。而且由于气味小、在室内也容易使用，使用次数反而常常增加。本测评的题目同时询问香烟和电子烟，无论使用哪种产品，按最近一个月的真实经历作答即可。

戒烟该怎么开始？什么时候需要专业帮助？

先定下戒烟日期，提前列出会让你想抽烟的场合并准备替代行为，再告诉身边的人，这是起点。若任一方面达到9分以上，或独自失败多次，通过戒烟门诊、戒烟热线或精神科把尼古丁贴片、口香糖等替代疗法与药物、咨询结合起来，成功率会高得多。每4周重测一次，确认变化。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：本测评题目由 Soundary 参考尼古丁依赖研究中的构念（晨起首支烟时间、渴求、调节失败、戒断）自行编制，参考文献包括 Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127。并非 Fagerström 测试或任何标准化量表的翻译或改编，仅为参考用的筛查工具。