社交焦虑自测 — 免费10题社恐倾向测试

用10道题检查你在发表、聚会和初次交谈中的紧张与回避程度。约2分钟完成，立即获得0~30分总分、分级解读与应对建议。

测评构成

题目数: 10 题
费用: 免费
测量领域: 사회불안 총점

分数区间解读

사회불안 총점

10개 문항의 합계 점수(0~30점)입니다. 점수가 높을수록 사회적 상황에서의 불안·회피 경향이 강함을 의미합니다. 구분 경계는 증상 빈도 논리(문항 평균이 '가끔' 또는 '자주' 수준을 넘는지)에 따라 잠정 설정한 참고용 기준으로, 임상 타당화 전이므로 진단적 판단에 사용할 수 없습니다.

0–7分 · 정상 범위
사회적 상황에서의 불안이 일상적인 수준입니다. 낯선 자리에서 어느 정도 긴장하는 것은 자연스러운 반응이며, 현재로서는 특별한 조치가 필요해 보이지 않습니다. 주기적으로 다시 점검하며 변화를 지켜보세요.
8–14分 · 경도 사회불안 경향
일부 사회적 상황에서 긴장이나 부담을 느끼는 경향이 있습니다. 피하고 싶은 상황에 조금씩 머물러 보는 단계적 노출, 호흡·이완 연습이 도움이 될 수 있습니다. 불편이 커지거나 회피가 늘어난다면 다시 점검해 보세요.
15–21分 · 중등도 사회불안 가능성
여러 사회적 상황에서 불안과 회피가 자주 나타나 생활에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 회피가 반복되면 불안이 유지·강화되기 쉬우므로, 어려움이 지속된다면 정신건강 전문가와의 상담을 고려해 보시길 권장합니다.
22–30分 · 심한 사회불안 가능성
사회적 상황 대부분에서 강한 불안과 회피를 겪고 있으며, 학업·업무·대인관계에 상당한 지장이 있을 가능성이 큽니다. 사회불안은 상담과 치료(인지행동치료 등)로 호전될 수 있는 어려움이므로, 정신건강의학과 전문의 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 정보입니다.

题目示例

1. 여러 사람 앞에서 말하거나 발표해야 하는 일정이 잡히면, 그날이 오기 며칠 전부터 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
2. 처음 만나는 사람과 대화를 시작해야 할 때 심하게 긴장되어 말이 잘 나오지 않았다.
3. 다른 사람들이 나를 이상하게 여기거나 부정적으로 평가할까 봐 두려웠다.
4. 사람들 앞에서 얼굴이 붉어지거나 목소리·손이 떨리고 땀이 나는 등 몸의 반응이 드러날까 봐 신경이 쓰였다.

지난 2주 동안, 아래와 같은 경험이 얼마나 자주 있었는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으며, 떠오르는 대로 솔직하게 답하시면 됩니다.

常见问题

社交焦虑自测的分数怎么解读？

10道题各计0~3分，总分0~30分。7分以下属一般范围，8~14分为轻度倾向，15~21分为中等可能，22分以上提示较明显的社交焦虑。分段仅供参考，并非诊断。

达到多少分需要就医？

分数本身不能决定是否就医。但如果长期处于中等以上（15分以上）达数周，或因回避发表、聚会而影响学业、工作与人际关系，建议咨询精神科医生或心理咨询师。

内向性格和社交焦虑有什么区别？

内向是一种气质，独处能让人恢复精力；社交焦虑则是害怕被负面评价而回避情境。因为舒服而选择独处，和因为害怕痛苦而无法前往，是两回事。

社交焦虑能改善吗？多久测一次比较好？

社交焦虑常可通过认知行为疗法（CBT）的渐进暴露与想法调整而改善，必要时配合药物治疗。建议每2~4周重测一次，观察分数变化与回避行为是否减少。