Soundary手机成瘾自测 — 免费 SAS-SV 量表，10题
用10道题检查你对手机使用的自控难度。约2分钟即可完成，获得过度依赖风险分数、对睡眠与专注力的可能影响，以及减少使用时间的实用建议。
测评构成
- 题目数
- 10 题
- 费用
- 免费
- 测量领域
- 스마트폰 과의존 위험도
分数区间解读
스마트폰 과의존 위험도
스마트폰 과의존(중독) 위험 수준을 나타내는 척도입니다 (10-60점). 원 연구의 절단점은 남자 31점 이상, 여자 33점 이상입니다.
0–30分 · 정상 사용
스마트폰 과의존 위험 절단점(남 31점, 여 33점) 미만으로, 정상 사용 범위에 해당합니다.
31–32分 · 경계 구간(성별에 따라 위험)
원 연구의 남자 절단점(31점) 이상, 여자 절단점(33점) 미만 구간입니다. 남성이라면 스마트폰 과의존 위험군에 해당할 수 있으므로 사용 습관 점검을 권장합니다.
33–60分 · 스마트폰 과의존 위험
남녀 공통으로 절단점(여 33점) 이상에 해당하여 스마트폰 과의존(중독) 위험군으로 분류됩니다. 사용 습관 조절과 필요 시 전문가 상담을 권장합니다.
题目示例
- 1. 스마트폰 사용 때문에 계획해 둔 일을 하지 못한다
- 2. 스마트폰 사용 때문에 수업 시간, 과제, 또는 일을 할 때 집중하기 어렵다
- 3. 스마트폰을 사용할 때 손목이나 뒷목에 통증을 느낀다
- 4. 스마트폰이 없으면 견딜 수 없을 것 같다
각 문항을 읽고 평소 자신의 스마트폰 사용 모습에 얼마나 해당하는지 선택해주세요
常见问题
SAS-SV 的分数该怎么解读？
10道题各计1~6分，总分为10~60分。分数越高，说明越难自我控制手机使用。原始研究提出男性31分、女性33分作为参考界值，但这只是提示信号，并非诊断标准。
多少分需要考虑就医或咨询？
不要只看分数，更要看生活受影响的程度。如果长期睡眠不足、学习工作或人际关系受损，且多次尝试减少却失败，无论分数如何都建议咨询精神科或心理咨询师，尤其伴有抑郁或焦虑时。
手机成瘾是正式的诊断名称吗？
不是。目前国际诊断标准中没有独立的“手机成瘾”诊断，只部分收录了游戏障碍。通常使用“手机过度依赖”一词，SAS-SV 也只是评估自控困难程度的筛查工具，而非诊断。
多久重新测一次比较合适？
习惯改变较慢，建议每2~4周复测一次。在关闭通知、限制睡前使用等调整后一个月再测，变化会更明显。考试期或假期等特殊时段的分数仅供参考。
来源
本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： Kwon M, Kim DJ, Cho H, Yang S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents (SAS-SV). PLoS ONE, 8(12), e83558.
相关测评
本测评为自我筛查工具，并非医学诊断。若对结果有顾虑，请咨询精神科专业医师。