手机成瘾自测 — 免费 SAS-SV 量表，10题

SAS-SV测的不是屏幕使用时间，而是你自己控制手机使用有多难，共10道题。题目描述的都是日常场景：因为手机没做成原本计划的事，上课、写作业或工作时难以集中注意力，手腕或后颈疼痛，手机不在身边就坐立不安，不用手机时也总想着它，用得比原本打算的更久，以及身边的人说你用手机太多。

每道题按6级作答，从“完全不符合”到“完全符合”，分别计1到6分，总分范围为10到60分。量表没有中间的“一般”选项，所以每题都要偏向一边。题目没有限定时间段，请按平时的自己作答，而不是考试周或假期这类特殊时期。

Soundary把总分分为三个区间：10–30分为一般使用范围，31–32分为临界区间，33–60分为过度依赖风险区间。这些区间来自原始研究提出的临界值：男性31分、女性33分。测评不询问性别，因此31–32分意味着：如果你是男性，已达到风险临界值；如果你是女性，则刚好低于临界值。

这个分数是反映你当前使用习惯的筛查结果，不是对你这个人的评价，也不是诊断。比起总分，你在哪些题上得分高更能说明问题。如果和“专注”“计划的事”有关的题目分数高，需要调整的习惯就和“离开手机就不安”特别突出时不一样。如果学习或工作要求你长时间使用手机，请以“想停的时候能不能停下来”为标准作答，而不是用了多少小时。

SAS-SV是智能手机成瘾量表的简版，由Kwon等人于2013年发表在PLoS ONE上，从一开始就是为青少年编制的。题目里有中学生熟悉的场景，比如上课、作业和社交媒体上的聊天，临界值也来自针对青少年的研究。成年人同样可以用这些题目检查自己的习惯，但区间界线最好当作参考线来看。

老师可以创建小组链接：学生无需登录即可直接开始，个人分数只有本人能看到，小组里只显示匿名分布。设定2周、4周或12周后的后测，全班就能比较尝试关闭通知等做法前后的变化。自己使用时，可以保存结果并与上一次比较；如果睡眠或学业持续受影响，请找学校的心理老师或心理健康专业人员谈一谈。