Test irrationale Überzeugungen – REBT nach Ellis, 20 Fragen
Selbsttest zu den vier irrationalen Überzeugungen der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REBT) nach Albert Ellis – Muss-Denken, Katastrophisieren, geringe Frustrationstoleranz sowie Selbst- und Fremdabwertung. Etwa 4 Minuten, mit Ergebnissen für jeden Bereich sowie ABC-Modell und Übung zum Disputieren.
Was enthalten ist
- Fragen
- 20 Items
- Dauer
- ~3 Min.
- Preis
- Kostenlos
- Dimensionen
- 4
REBT und das ABC-Modell
Die Rational-Emotive Verhaltenstherapie (REBT) wurde in den 1950er-Jahren von dem Psychologen Albert Ellis entwickelt und ist eine der frühesten Formen der kognitiven Verhaltenstherapie. Ihr Kerngedanke ist einfach: Was uns belastet, ist weniger das Ereignis selbst als unsere Überzeugungen darüber.
Ellis erklärte dies mit dem ABC: A (Activating event, auslösendes Ereignis) → B (Belief, die Überzeugung dazu) → C (Consequences, die Folgen – Gefühle und Handlungen). Bei demselben A gilt: Je starrer und absoluter B ist, desto eher wird C zu einem starken, anhaltenden Gefühl wie Angst, Wut oder Depression.
Die vier zentralen irrationalen Überzeugungen
Die REBT fasst irrationale Überzeugungen in vier Gruppen zusammen: Muss-Denken („das muss so sein“), Katastrophisieren („das wäre schrecklich“), geringe Frustrationstoleranz („ich halte das nicht aus“) sowie Selbst- und Fremdabwertung („dann bin ich / sind die anderen wertlos“). Ellis sah das Muss-Denken als Wurzel der anderen drei.
Zu jeder gibt es eine rationale Alternative: Präferenz statt Forderung („ich hätte es gern, aber es muss nicht sein“), „schlecht, aber nicht schrecklich“, „schwer, aber erträglich“ und bedingungslose Akzeptanz statt Abwertung. Dieser Test enthält für jede der vier Überzeugungen eine Aussage zur alternativen Überzeugung, um die Antworten auszugleichen.
Disputieren – drei Fragen, um eine Überzeugung zu prüfen
In der REBT beginnt Veränderung mit D (Disputing, Disputieren): Eine Überzeugung wird mit empirischen Fragen („Welcher Beleg sagt, dass es so sein muss?“), logischen Fragen („Folgt aus dem Wollen ein Muss?“) und pragmatischen Fragen („Hilft mir diese Überzeugung für das Leben, das ich will?“) geprüft.
Ziel des Disputierens ist nicht, Gefühle auszulöschen, sondern sie in gesunde negative Gefühle zu verwandeln – Besorgnis statt Angst, Verärgerung statt Zorn, Traurigkeit statt Depression. Dieser Test ist eine Überprüfung zur Selbsterkenntnis und Übung, kein Diagnoseinstrument.
So läuft es ab
Beantworten Sie jedes Item auf einer 5-stufigen Skala von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme voll zu“. Es gibt keine richtigen Antworten – der erste Impuls führt zu einem Ergebnis, das Ihren tatsächlichen Tendenzen näher kommt. Am Ende erhalten Sie die Werte je Dimension, Ihren Haupttyp sowie eine Interpretation mit praktischen Hinweisen.
Beispielfragen
- 1. Die Dinge müssen so laufen, wie ich es geplant habe.
- 2. Wenn etwas schiefgeht, ist das wirklich schrecklich – das Schlimmste überhaupt.
- 3. Unangenehme oder langweilige Dinge kann ich einfach nicht ertragen.
- 4. Wenn ich etwas vermassle, fühle ich mich wie ein wertloser Mensch.
Häufige Fragen
Was misst der Test zu irrationalen Überzeugungen?
Wie stark Sie den vier starren Denkgewohnheiten zustimmen, die die REBT beschreibt – Muss-Denken, Katastrophisieren, geringe Frustrationstoleranz sowie Selbst- und Fremdabwertung. Es geht nicht um Persönlichkeit oder Intelligenz, sondern um Denkweisen, die Gefühle unter Stress verstärken.
Worin unterscheidet sich das von kognitiven Verzerrungen?
Kognitive Verzerrungen sind die Denkfehler, die Aaron Becks kognitive Therapie beschreibt (Schwarz-Weiß-Denken, Übergeneralisierung usw.). Irrationale Überzeugungen sind die tieferliegenden bewertenden Überzeugungen, die die REBT von Ellis beschreibt („muss“, „schrecklich“). Beide überschneiden sich stark und werden in der Behandlung oft gemeinsam bearbeitet.
Was sollte ich tun, wenn mein Ergebnis hoch ausfällt?
Wählen Sie einen Satz aus Ihrem höchsten Bereich, schreiben Sie ihn als ABC auf und stellen Sie die Fragen zum Disputieren. Wenn starke Angst, Wut oder gedrückte Stimmung länger als zwei Wochen anhalten oder den Alltag beeinträchtigen, lohnt sich ein Gespräch mit einer psychiatrischen oder psychotherapeutischen Fachperson, die kognitive Verhaltenstherapie anwendet.
Woher stammen die Fragen?
Soundary hat sie auf Grundlage der REBT-Theorie selbst verfasst. Sie sind weder Übersetzung noch Adaption einer standardisierten Skala, und die Ergebnisbereiche sind Orientierungswerte zur Selbsterkenntnis, keine Bevölkerungsnormen.
Quellen
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart. · DiGiuseppe, R. A., Doyle, K. A., Dryden, W., & Backx, W. (2014). A Practitioner's Guide to Rational-Emotive Behavior Therapy (3rd ed.). Oxford University Press. · David, D., Lynn, S. J., & Ellis, A. (Eds.). (2010). Rational and Irrational Beliefs: Research, Theory, and Clinical Practice. Oxford University Press. Dieser Test verwendet Items, die Soundary auf Grundlage veröffentlichter theoretischer Modelle und Fachliteratur verfasst hat. Er ist weder ein kommerzielles Instrument noch dessen Übersetzung.
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Persönlichkeitsergebnisse beschreiben aktuelle Tendenzen, keine festen Etiketten. Sie können sich ändern, wenn Sie den Test später wiederholen.