SoundaryAlkoholtest — kostenloser Selbsttest mit 10 Fragen
Ein kostenloser Selbsttest zu Trinkgewohnheiten, der in 10 Fragen betrachtet, wie oft und wie viel Sie in den letzten 3 Monaten getrunken haben, wie schwer das Aufhören fällt und welche Spuren der Alkohol im Alltag hinterlassen hat. Etwa 3 Minuten, mit einem Wert von 0-30, einer Deutung in vier Stufen und der Veränderung über wiederholte Tests.
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Was enthalten ist
- Fragen
- 10 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 음주 습관 위험도
So werden die Werte gedeutet
음주 습관 위험도
마시는 빈도와 양, 멈추기 어려운 정도, 그리고 술이 일상·관계·건강과 주변의 마음에 남긴 영향을 함께 살펴봅니다. 점수가 낮을수록 지금의 음주 습관이 안정적이라는 뜻입니다.
0–4Pkt. · 편안한 거리
술과 적당한 거리를 잘 지키고 계세요. 마시는 날에도 스스로 속도를 조절할 수 있고, 다음 날의 나에게 부담을 넘기지 않는 편입니다. 지금의 리듬을 그대로 이어가시면 좋겠습니다.
5–11Pkt. · 가볍게 지켜볼 때
대체로 무리 없는 편이지만, 자리 분위기나 피곤한 날에는 평소보다 길어지는 순간이 보입니다. 큰 문제는 아니니 부담 갖지 마시고, 일주일에 마시지 않는 날을 미리 정해 두는 정도의 작은 장치를 두면 지금 상태를 오래 유지하기 좋습니다.
12–19Pkt. · 조절이 필요한 신호
마시는 양이나 빈도가 늘고, 예정보다 길어지거나 다음 날 일상에 영향이 남는 일이 반복되고 있습니다. 의지가 부족해서가 아니라 습관이 몸에 익은 상태라 혼자 힘으로만 되돌리기는 쉽지 않습니다. 2주 정도 마신 날과 양을 기록해 보고, 부담 없이 상담이나 검진에서 한 번 이야기를 꺼내 보시길 권합니다.
20–30Pkt. · 도움을 받으면 좋을 때
술이 일상·관계·몸 상태에 꽤 넓게 영향을 주고 있고, 스스로 멈추기 어려운 순간이 자주 찾아오는 것으로 보입니다. 이건 성격이나 의지의 문제가 아니라 충분히 도움을 받을 수 있는 영역입니다. 정신건강의학과나 가까운 상담 기관, 지역 중독관리통합지원센터에서 한 번 이야기를 나눠 보시면 훨씬 수월해집니다. 갑자기 완전히 끊을 때 몸이 힘들어지는 경우도 있으니, 줄이는 방법도 전문가와 함께 정하시는 편이 안전합니다.
Beispielfragen
- 1. 한 주를 돌아보면 술을 마신 날이 마시지 않은 날보다 많았다.
- 2. 한 번 마실 때 소주 한 병이나 맥주 1000cc를 넘길 만큼 마셨다.
- 3. 약속이 없는 평범한 저녁에도 집에서 혼자 술을 꺼내 마셨다.
- 4. 딱 한 잔만 하려고 시작했는데, 자리가 끝날 때까지 계속 잔을 채우게 됐다.
최근 3개월을 떠올리며 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 정답이 있는 검사가 아니니, 보기 좋은 답보다 실제 있었던 그대로를 고르는 편이 더 도움이 됩니다. 술을 거의 마시지 않았다면 '전혀 아니다'를 고르면 됩니다. 약 3분 정도 걸립니다.
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich meinen Wert zu den Trinkgewohnheiten?
Jedes der 10 Items wird mit 0 bis 3 bewertet, insgesamt 0-30. In diesem Test steht 0-4 für einen entspannten Abstand zum Alkohol, 5-11 für ein Niveau, das man im Blick behalten sollte, 12-19 für ein Signal, dass eine Anpassung nötig ist, und 20-30 für ein Niveau, bei dem fachliche Hilfe sinnvoll wäre. Der Wert ist ein Maßstab, um Gewohnheiten zu überprüfen, keine Diagnose.
Ab welchem Wert sollte ich fachliche Hilfe suchen?
Wenn Sie wiederholt 12 oder mehr erreichen oder unabhängig vom Wert Anzeichen bemerken wie: nicht aufhören können, sobald Sie angefangen haben, Erinnerungslücken oder Sorge im Umfeld, ist ein Gespräch mit einer Fachperson zu empfehlen. Ab 20 kommen eine psychiatrische Praxis oder eine Suchtberatungsstelle infrage. Wenn Sie lange viel getrunken haben, kann ein abrupter Stopp einen gefährlichen Entzug auslösen — planen Sie die Reduktion daher gemeinsam mit einer Fachperson.
Wie viel Alkohol gilt als moderat?
Häufig zitierte Richtwerte für geringes Risiko liegen bei bis zu 2 Standardgläsern pro Tag für Männer und 1 für Frauen, doch neuere Forschung findet keine Alkoholmenge, die gesundheitlich völlig unbedenklich wäre. In der Praxis wirken Prinzipien besser als Mengenvorgaben: Legen Sie jede Woche alkoholfreie Tage fest, vermeiden Sie große Mengen bei einer Gelegenheit und sorgen Sie dafür, dass der nächste Tag unbeeinträchtigt bleibt. In der Schwangerschaft, bei Lebererkrankungen oder bei Medikamenten mit Wechselwirkungen gilt: gar nicht trinken.
Wie oft sollte ich diesen Check wiederholen?
Dieser Check fragt nach den letzten 3 Monaten, deshalb ist ein Abstand von ein bis drei Monaten sinnvoll. Wenn Sie weniger trinken möchten, zeigt eine monatliche Aufzeichnung, ob der Wert sinkt. Nach der Feiertagszeit oder einer stressigen Phase erneut durchgeführt, zeigt er, in welche Richtung sich Ihre Gewohnheiten bewegt haben, und gespeicherte Ergebnisse lassen Sie den Verlauf über die Zeit vergleichen.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Diese Items hat Soundary in Anlehnung an Screening-Paradigmen für Alkoholprobleme wie den AUDIT der WHO (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction) entwickelt. Es handelt sich nicht um eine offizielle Fassung eines standardisierten Instruments; es ist ein Screening-Werkzeug, das nur der Orientierung dient.
Die Items dieses Tests wurden von Soundary anhand veröffentlichter diagnostischer Kriterien und Fachliteratur verfasst. Sie sind weder Übersetzung noch Anpassung eines standardisierten Instruments; die Punktebereiche sind eigene Schwellenwerte von Soundary zur Selbsteinschätzung.
Verwandte Tests
Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.