Alkoholtest — kostenloser Selbsttest mit 10 Fragen

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10 Fragen
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Ein kostenloser Selbsttest zu Trinkgewohnheiten, der in 10 Fragen betrachtet, wie oft und wie viel Sie in den letzten 3 Monaten getrunken haben, wie schwer das Aufhören fällt und welche Spuren der Alkohol im Alltag hinterlassen hat. Etwa 3 Minuten, mit einem Wert von 0-30, einer Deutung in vier Stufen und der Veränderung über wiederholte Tests.

Was enthalten ist

Fragen: 10 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: Risiko der Trinkgewohnheiten

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Was die 10 Fragen zu Ihren Trinkgewohnheiten erfassen

Bei diesem Check mit 10 Fragen blicken Sie auf Ihren Alkoholkonsum der letzten 3 Monate zurück. Er erfasst Häufigkeit und Menge (ob Sie an mehr Tagen der Woche getrunken haben als nicht, ob Sie bei einer Gelegenheit viel getrunken haben oder an einem gewöhnlichen Abend allein zu Hause), die Schwierigkeit aufzuhören (wenn aus „nur einem Glas“ ein ganzer Abend wird oder am Ende des Tages zuerst das Getränk in den Sinn kommt) und die Spuren des Trinkens: Erinnerungslücken, aufgeschobene Aufgaben am nächsten Tag, Streit, körperliche Beschwerden und die Sorge nahestehender Menschen.

Jede Frage beantworten Sie mit „Überhaupt nicht“, „Manchmal“, „Oft“ oder „Fast immer“, gewertet mit 0 bis 3 Punkten; die Gesamtpunktzahl liegt daher zwischen 0 und 30. Es gibt keine richtigen Antworten – hilfreicher ist, das zu wählen, was tatsächlich passiert ist, nicht das, was gut aussieht. Wenn Sie in den letzten 3 Monaten kaum getrunken haben, wählen Sie einfach „Überhaupt nicht“.

Derselbe Wert kann Verschiedenes bedeuten

Ihre Gesamtpunktzahl ist die Summe der 10 Fragen; dieselbe Zahl kann also aus unterschiedlichen Mustern entstehen. Viele über die Fragen verteilte „Manchmal“ bedeuten etwas anderes als gehäufte „Oft“ bei Erinnerungslücken oder bei der Sorge nahestehender Menschen. Betrachten Sie die vier Bereiche auf der Ergebnisseite (0–4, 5–11, 12–19 und 20–30) zusammen mit den Fragen, bei denen Sie am höchsten lagen.

Der Wert hängt auch vom Zeitraum ab. Fielen in die letzten 3 Monate eine Zeit voller Feiern und Treffen, eine sehr belastende Phase oder umgekehrt eine Trinkpause aus gesundheitlichen Gründen, kann das Ergebnis von Ihrem üblichen Muster abweichen. Es handelt sich um ein Screening zur Selbstprüfung, nicht um eine Diagnose. Wenn Sie 12 oder mehr Punkte haben, notieren Sie etwa zwei Wochen lang, an welchen Tagen Sie wie viel getrunken haben – das macht das Muster hinter dem Wert deutlich klarer.

Eigene Fragen von Soundary, angelehnt an den AUDIT

Die Fragen hat Soundary selbst verfasst, angelehnt an den Rahmen der Forschung zum Screening von Alkoholproblemen wie den AUDIT der WHO (Saunders et al., 1993). Es ist keine offizielle Fassung des AUDIT; Punktebereich und Einteilung unterscheiden sich, vergleichen Sie Ihren Wert also nicht direkt mit einem AUDIT-Wert. Stattdessen beschreiben die Fragen Alltagssituationen, damit Sie nicht nur Häufigkeit und Menge, sondern auch die Schwierigkeit aufzuhören und die Folgen des Trinkens auf einmal betrachten können.

Wenn Sie Ihr Ergebnis speichern, können Sie es beim nächsten Mal direkt neben den vorherigen Wert legen. Wer lange viel getrunken hat, sollte die Reduktion besser mit einer Ärztin oder einem Arzt planen, statt allein plötzlich aufzuhören. Unabhängig vom Wert: Wenn Sie spüren, dass Alkohol Ihren Alltag aus dem Gleichgewicht bringt, sprechen Sie mit einer psychiatrischen Praxis oder einer Suchtberatungsstelle vor Ort. Um Hilfe zu bitten ist keine Willensschwäche, sondern ein praktischer Weg, eine Gewohnheit zu ändern.

So werden die Werte gedeutet

Risiko der Trinkgewohnheiten

Es werden die Häufigkeit und Menge des Konsums, die Schwierigkeit aufzuhören sowie die Auswirkungen des Alkohols auf Alltag, Beziehungen, Gesundheit und das Umfeld betrachtet. Je niedriger die Punktzahl, desto stabiler sind Ihre aktuellen Trinkgewohnheiten.

0–4Pkt. · Entspannter Abstand
Sie halten einen angemessenen Abstand zum Alkohol. Auch an Tagen, an denen Sie trinken, können Sie Ihr Tempo selbst kontrollieren und belasten sich am nächsten Tag nicht. Es wäre gut, wenn Sie diesen Rhythmus beibehalten.
5–11Pkt. · Leichtes Beobachten
Im Allgemeinen ist es unproblematisch, aber je nach Stimmung oder an anstrengenden Tagen gibt es Momente, in denen es länger dauert als gewöhnlich. Es ist kein großes Problem, also machen Sie sich keinen Druck. Kleine Maßnahmen, wie das vorherige Festlegen von alkoholfreien Tagen in der Woche, helfen dabei, diesen Zustand lange aufrechtzuerhalten.
12–19Pkt. · Signale für Anpassungsbedarf
Die Menge oder Häufigkeit des Konsums nimmt zu, es dauert länger als geplant oder es kommt wiederholt zu Auswirkungen auf den Alltag am nächsten Tag. Das liegt nicht an mangelnder Willenskraft, sondern daran, dass die Gewohnheit verinnerlicht ist, was es schwer macht, sie alleine rückgängig zu machen. Wir empfehlen, die Trinktage und -mengen für etwa 2 Wochen zu notieren und das Thema unverbindlich bei einer Beratung oder Untersuchung anzusprechen.
20–30Pkt. · Zeit für Unterstützung
Es scheint, dass der Alkohol Ihren Alltag, Ihre Beziehungen und Ihren körperlichen Zustand weitreichend beeinflusst und es oft Momente gibt, in denen es schwerfällt, selbst aufzuhören. Dies ist kein Problem der Persönlichkeit oder Willenskraft, sondern ein Bereich, in dem Sie gut Hilfe in Anspruch nehmen können. Ein Gespräch in einer psychiatrischen Praxis, einer nahegelegenen Beratungsstelle oder einem regionalen Suchthilfezentrum wird es Ihnen viel leichter machen. Da ein plötzlicher, vollständiger Entzug den Körper belasten kann, ist es sicherer, auch Methoden zur Reduzierung gemeinsam mit einem Experten festzulegen.

Beispielfragen

1. Rückblickend auf eine Woche gab es mehr Tage, an denen ich Alkohol getrunken habe, als Tage, an denen ich nicht getrunken habe.
2. Bei einer einzigen Gelegenheit habe ich mehr als etwa einen Liter Bier oder eine halbe Flasche Wein getrunken.
3. Auch an einem ganz normalen Abend ohne Verabredungen habe ich zu Hause alleine Alkohol getrunken.
4. Ich wollte eigentlich nur ein Glas trinken, habe aber bis zum Ende immer wieder nachgeschenkt.

Denken Sie an die letzten 3 Monate und wählen Sie aus, wie oft jede Aussage auf Sie zutraf. Da es keine richtigen oder falschen Antworten gibt, ist es hilfreicher, so zu antworten, wie es wirklich war, anstatt eine gut klingende Antwort zu wählen. Wenn Sie kaum Alkohol getrunken haben, können Sie 'Überhaupt nicht' wählen. Es dauert etwa 3 Minuten.

Häufige Fragen

Wie interpretiere ich meinen Wert zu den Trinkgewohnheiten?

Jedes der 10 Items wird mit 0 bis 3 bewertet, insgesamt 0-30. In diesem Test steht 0-4 für einen entspannten Abstand zum Alkohol, 5-11 für ein Niveau, das man im Blick behalten sollte, 12-19 für ein Signal, dass eine Anpassung nötig ist, und 20-30 für ein Niveau, bei dem fachliche Hilfe sinnvoll wäre. Der Wert ist ein Maßstab, um Gewohnheiten zu überprüfen, keine Diagnose.

Ab welchem Wert sollte ich fachliche Hilfe suchen?

Wenn Sie wiederholt 12 oder mehr erreichen oder unabhängig vom Wert Anzeichen bemerken wie: nicht aufhören können, sobald Sie angefangen haben, Erinnerungslücken oder Sorge im Umfeld, ist ein Gespräch mit einer Fachperson zu empfehlen. Ab 20 kommen eine psychiatrische Praxis oder eine Suchtberatungsstelle infrage. Wenn Sie lange viel getrunken haben, kann ein abrupter Stopp einen gefährlichen Entzug auslösen — planen Sie die Reduktion daher gemeinsam mit einer Fachperson.

Wie viel Alkohol gilt als moderat?

Häufig zitierte Richtwerte für geringes Risiko liegen bei bis zu 2 Standardgläsern pro Tag für Männer und 1 für Frauen, doch neuere Forschung findet keine Alkoholmenge, die gesundheitlich völlig unbedenklich wäre. In der Praxis wirken Prinzipien besser als Mengenvorgaben: Legen Sie jede Woche alkoholfreie Tage fest, vermeiden Sie große Mengen bei einer Gelegenheit und sorgen Sie dafür, dass der nächste Tag unbeeinträchtigt bleibt. In der Schwangerschaft, bei Lebererkrankungen oder bei Medikamenten mit Wechselwirkungen gilt: gar nicht trinken.

Wie oft sollte ich diesen Check wiederholen?

Dieser Check fragt nach den letzten 3 Monaten, deshalb ist ein Abstand von ein bis drei Monaten sinnvoll. Wenn Sie weniger trinken möchten, zeigt eine monatliche Aufzeichnung, ob der Wert sinkt. Nach der Feiertagszeit oder einer stressigen Phase erneut durchgeführt, zeigt er, in welche Richtung sich Ihre Gewohnheiten bewegt haben, und gespeicherte Ergebnisse lassen Sie den Verlauf über die Zeit vergleichen.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Diese Items hat Soundary in Anlehnung an Screening-Paradigmen für Alkoholprobleme wie den AUDIT der WHO (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction) entwickelt. Es handelt sich nicht um eine offizielle Fassung eines standardisierten Instruments; es ist ein Screening-Werkzeug, das nur der Orientierung dient.

Die Items dieses Tests wurden von Soundary anhand veröffentlichter diagnostischer Kriterien und Fachliteratur verfasst. Sie sind weder Übersetzung noch Anpassung eines standardisierten Instruments; die Punktebereiche sind eigene Schwellenwerte von Soundary zur Selbsteinschätzung.