Wohlbefindens-Index-Test — kostenlos, 8 Fragen zur Vitalität

Ein kostenloser Selbsttest zum Wohlbefinden, der in 8 Fragen erfasst, ob Sie in den vergangenen zwei Wochen gelacht haben, ob gewöhnliche Tage in Ordnung waren, ob Pausen Ruhe brachten, ob abends Energie übrig war, wie die Morgen waren und ob es etwas gab, worauf Sie sich freuen konnten. Etwa zwei Minuten, Wert 0 bis 24, um die Temperatur Ihres Alltags zu messen.

Kostenlos · Ergebnis sofort

Was enthalten ist

Fragen: 8 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: 일상 활력

Wann dieser Selbsttest hilft

Er passt in Momente, in denen Sie einfach wissen möchten, ob es Ihnen in letzter Zeit gut geht — nicht, weil etwas nicht stimmt. Depressions- und Angsttests fragen danach, was fehlt (die Symptome); dieser Selbsttest fragt danach, was da ist: spontanes Lachen, Ruhe in den Pausen, abends verbliebene Energie, leichte Morgen, Dinge, die Sie lernen möchten, und Dinge, auf die Sie sich freuen. Er eignet sich auch, um in einer vollen Phase zu prüfen, ob Widerstandskraft übrig ist, oder um vor und nach einer Umstellung von Sport- oder Schlafgewohnheiten zu vergleichen.

Die acht Szenen stammen aus dem echten Alltag, etwa wie sich der Körper nach dem Wecker anfühlt, wie gehetzt Sie sich vor einem Berg liegengebliebener Aufgaben fühlen und ob Sie sich Zeit für etwas nehmen, das Sie lernen möchten. Die Fragen hat Soundary in Anlehnung an publizierte Literatur selbst formuliert; sie behandeln dasselbe Thema wie Standardindizes zum Wohlbefinden etwa der WHO-5, sind aber andere Fragen und weder Übersetzung noch Adaptation eines Verfahrens.

Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können

Hier gilt: je höher der Wert, desto besser. Bei 19 bis 24 fließt die Vitalität gut — halten Sie Ihren Schlaf- und Aktivitätsrhythmus und notieren Sie den Wert gelegentlich. Bei 13 bis 18 ist es insgesamt stabil; sich zu merken, was an guten Tagen da war, erleichtert die Rückkehr an wackligen Tagen. Bei 7 bis 12 kommen Sie durch die Tage, doch Momente, die Sie auffüllen, sind selten — versuchen Sie, sich täglich eine kleine Sache zu schaffen, auf die Sie sich freuen.

Ein Wert von 0 bis 6 bedeutet, dass es kaum Lachen oder freie Energie gab. Das kann eher für einen Körper und ein Gemüt sprechen, die lange durchgehalten haben, als für fehlenden Willen — beginnen Sie deshalb damit, eine Grundsache zu versorgen, etwa Schlaf oder Mahlzeiten. Hält das länger als zwei Wochen an, erwägen Sie ein Gespräch in der Psychiatrie oder Psychotherapie. Ein niedriger Wert bedeutet für sich genommen nicht, dass etwas nicht stimmt; er zeigt, dass die Temperatur des Alltags gesunken ist. In Kombination mit dem Depressions-Selbsttest „Stimmungswetter“ (SMW-16) oder dem Test zur Lebenszufriedenheit und einer erneuten Prüfung alle zwei Wochen wird die Veränderung gut sichtbar.

So werden die Werte gedeutet

일상 활력

최근 2주 동안 기분이 편안했는지, 마음이 차분했는지, 기운과 흥미가 유지되었는지를 종합한 점수입니다. 점수가 높을수록 일상의 활력이 잘 유지되고 있다는 뜻입니다.

0–6Pkt. · 많이 지쳐 있어요
요즘 웃을 일도, 기운을 낼 여유도 거의 없었던 것 같아요. 의지가 부족해서가 아니라 몸과 마음이 오래 버텨온 결과일 수 있습니다. 잠과 끼니처럼 기본적인 것부터 하나만 챙겨 보시고, 이런 상태가 2주 넘게 이어진다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권해요.
7–12Pkt. · 여유가 부족해요
하루하루를 해내고는 있지만 마음이 채워지는 순간은 드문 시기로 보여요. 아주 작은 것이라도 기대되는 일을 하루에 하나만 만들어 보세요. 힘든 날이 계속되거나 혼자 감당하기 버겁게 느껴지면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
13–18Pkt. · 대체로 안정적이에요
기분과 기운이 대체로 잘 유지되고 있어요. 어떤 날은 무겁고 어떤 날은 가벼운, 자연스러운 흐름 안에 있습니다. 무엇이 있을 때 컨디션이 좋았는지 기억해 두면 흔들리는 날 다시 돌아오기가 쉬워집니다.
19–24Pkt. · 활력이 충분해요
요즘 마음이 편안하고 기운도 잘 돌고 있네요. 아침이 무겁지 않고 관심 가는 일이 있다는 건 큰 자산입니다. 지금의 수면·활동 리듬을 그대로 이어가면서, 이따금 다시 점검해 변화를 기록해 보세요.

Beispielfragen

1. 누군가와 이야기를 나누다가 저절로 웃음이 난 순간이 있었다.
2. 특별한 일이 없는 평범한 하루도 그런대로 괜찮게 느껴졌다.
3. 할 일이 밀려 있어도 크게 조급해지지 않고 하나씩 해나갈 수 있었다.
4. 잠깐 쉬는 시간에 마음이 놓이고 어깨에 힘이 풀리는 느낌이 들었다.

최근 2주(약 14일) 동안을 떠올려 주세요. 좋은 답을 고르려 애쓰지 말고, 실제로 그런 순간이 얼마나 자주 있었는지 편하게 골라 주시면 됩니다. 한 문항에 오래 머물지 말고 처음 떠오르는 대로 답해 주세요. 8문항, 약 2분이면 끝납니다.

Häufige Fragen

Wie lese ich meinen Wert zur Alltagsvitalität?

Jedes der acht Items wird mit 0-3 Punkten bewertet, insgesamt 0-24, und höher ist besser. Lesen Sie 0-6 als tiefe Erschöpfung, 7-12 als fehlenden Spielraum, 13-18 als weitgehend stabil und 19-24 als volle Vitalität. Diese Wertespannen sind Soundarys eigene Schwellen zur Selbstprüfung, und ein niedriger Wert bedeutet für sich genommen nicht, dass etwas nicht stimmt.

Ist das der WHO-5 Well-Being Index?

Nein. Dies ist eine von Soundary selbst entwickelte Selbstprüfung mit acht Items (SDVI). Sie teilt mit Standardindizes wie dem WHO-5 das Thema positiver Zustände in den letzten zwei Wochen, doch Itemzahl, Items und Punktebereiche unterscheiden sich, sodass Ihr Wert hier nicht mit Cut-off-Werten oder umgerechneten Werten des WHO-5 verglichen werden kann.

Bedeutet ein niedriger Wert, dass ich depressiv bin?

Nein. Diese Prüfung erfasst, wie viel positives Erleben vorhanden war — Lachen, Gelassenheit, Energie und Vorfreude —, ein niedriger Wert zeigt also, dass die Temperatur des Alltags gesunken ist; eine Diagnose ist er nicht. Hält ein Wert von 0-6 jedoch länger als zwei Wochen an oder kommt eine gedrückte Stimmung hinzu, machen Sie einen Depressionstest und sprechen Sie am besten mit einer Fachperson.

Was kann ich tun, um meinen Vitalitätswert zu erhöhen?

Die Items selbst sind die Hinweise. Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest, damit die Morgen leichter werden, steuern Sie Koffein und Bildschirmzeit tagsüber, damit abends noch Energie bleibt, schaffen Sie sich täglich eine Sache, auf die Sie sich freuen, und sprechen Sie kurz mit jemandem, bei dem Sie sich wohlfühlen. Wiederholen Sie den Test nach zwei Wochen und schauen Sie, welche Items gestiegen sind — das zeigt, welche Veränderungen bei Ihnen wirken.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Fragen, die Soundary in Anlehnung an publizierte Literatur zum subjektiven Wohlbefinden selbst formuliert hat; keine Übersetzung oder Adaptation eines standardisierten Verfahrens. Ein repräsentatives Standardinstrument zum selben Thema ist der WHO-5 Well-Being Index (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176); Fragenzahl, Fragen und Wertebereiche dieses Selbsttests weichen jedoch davon ab.

Die Items dieses Tests wurden von Soundary anhand veröffentlichter diagnostischer Kriterien und Fachliteratur verfasst. Sie sind weder Übersetzung noch Anpassung eines standardisierten Instruments; die Punktebereiche sind eigene Schwellenwerte von Soundary zur Selbsteinschätzung.