Wohlbefindens-Index-Test — kostenlos, 8 Fragen zur Vitalität
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- 8 Fragen
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Ein kostenloser Selbsttest zum Wohlbefinden, der in 8 Fragen erfasst, ob Sie in den vergangenen zwei Wochen gelacht haben, ob gewöhnliche Tage in Ordnung waren, ob Pausen Ruhe brachten, ob abends Energie übrig war, wie die Morgen waren und ob es etwas gab, worauf Sie sich freuen konnten. Etwa zwei Minuten, Wert 0 bis 24, um die Temperatur Ihres Alltags zu messen.
Was enthalten ist
- Fragen
- 8 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- Alltags-Vitalität
Wann dieser Selbsttest hilft
Er passt in Momente, in denen Sie einfach wissen möchten, ob es Ihnen in letzter Zeit gut geht — nicht, weil etwas nicht stimmt. Depressions- und Angsttests fragen danach, was fehlt (die Symptome); dieser Selbsttest fragt danach, was da ist: spontanes Lachen, Ruhe in den Pausen, abends verbliebene Energie, leichte Morgen, Dinge, die Sie lernen möchten, und Dinge, auf die Sie sich freuen. Er eignet sich auch, um in einer vollen Phase zu prüfen, ob Widerstandskraft übrig ist, oder um vor und nach einer Umstellung von Sport- oder Schlafgewohnheiten zu vergleichen.
Die acht Szenen stammen aus dem echten Alltag, etwa wie sich der Körper nach dem Wecker anfühlt, wie gehetzt Sie sich vor einem Berg liegengebliebener Aufgaben fühlen und ob Sie sich Zeit für etwas nehmen, das Sie lernen möchten. Die Fragen hat Soundary in Anlehnung an publizierte Literatur selbst formuliert; sie behandeln dasselbe Thema wie Standardindizes zum Wohlbefinden etwa der WHO-5, sind aber andere Fragen und weder Übersetzung noch Adaptation eines Verfahrens.
Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können
Hier gilt: je höher der Wert, desto besser. Bei 19 bis 24 fließt die Vitalität gut — halten Sie Ihren Schlaf- und Aktivitätsrhythmus und notieren Sie den Wert gelegentlich. Bei 13 bis 18 ist es insgesamt stabil; sich zu merken, was an guten Tagen da war, erleichtert die Rückkehr an wackligen Tagen. Bei 7 bis 12 kommen Sie durch die Tage, doch Momente, die Sie auffüllen, sind selten — versuchen Sie, sich täglich eine kleine Sache zu schaffen, auf die Sie sich freuen.
Ein Wert von 0 bis 6 bedeutet, dass es kaum Lachen oder freie Energie gab. Das kann eher für einen Körper und ein Gemüt sprechen, die lange durchgehalten haben, als für fehlenden Willen — beginnen Sie deshalb damit, eine Grundsache zu versorgen, etwa Schlaf oder Mahlzeiten. Hält das länger als zwei Wochen an, erwägen Sie ein Gespräch in der Psychiatrie oder Psychotherapie. Ein niedriger Wert bedeutet für sich genommen nicht, dass etwas nicht stimmt; er zeigt, dass die Temperatur des Alltags gesunken ist. In Kombination mit dem Depressions-Selbsttest „Stimmungswetter“ (SMW-16) oder dem Test zur Lebenszufriedenheit und einer erneuten Prüfung alle zwei Wochen wird die Veränderung gut sichtbar.
So werden die Werte gedeutet
Alltags-Vitalität
Dies ist ein Gesamtwert, der zusammenfasst, ob Sie sich in den letzten 2 Wochen wohl und entspannt gefühlt haben und ob Ihre Energie und Ihr Interesse erhalten blieben. Ein höheres Ergebnis bedeutet, dass Ihre Alltags-Vitalität gut aufrechterhalten wird.
0–6Pkt. · Stark erschöpft
In letzter Zeit gab es wohl kaum etwas zu lachen oder Raum, um neue Energie zu schöpfen. Das liegt nicht an mangelnder Willenskraft, sondern kann das Ergebnis davon sein, dass Körper und Geist schon lange durchhalten. Versuchen Sie, sich zunächst nur um eine grundlegende Sache wie Schlaf oder regelmäßige Mahlzeiten zu kümmern. Wenn dieser Zustand länger als 2 Wochen anhält, empfehlen wir Ihnen behutsam, das Gespräch mit einem Facharzt für Psychiatrie oder einem Psychotherapeuten zu suchen.
7–12Pkt. · Wenig Reserven
Sie bewältigen zwar Ihren Alltag, aber Momente der inneren Erfüllung scheinen derzeit selten zu sein. Versuchen Sie, jeden Tag nur eine einzige, noch so kleine Sache einzuplanen, auf die Sie sich freuen können. Wenn die schweren Tage anhalten oder es sich zu überwältigend anfühlt, dies alleine zu tragen, ist es auch eine gute Entscheidung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
13–18Pkt. · Weitgehend stabil
Ihre Stimmung und Energie sind weitgehend stabil. Sie befinden sich in einem natürlichen Rhythmus, in dem manche Tage schwerer und andere leichter sind. Wenn Sie sich merken, was Ihnen guttut und wann Sie sich wohlfühlen, fällt es Ihnen an wackeligen Tagen leichter, wieder ins Gleichgewicht zu finden.
19–24Pkt. · Ausreichend Vitalität
In letzter Zeit fühlen Sie sich entspannt und haben viel Energie. Es ist ein großer Gewinn, dass Ihnen der Morgen nicht schwerfällt und Sie Dinge haben, die Sie interessieren. Behalten Sie Ihren aktuellen Schlaf- und Aktivitätsrhythmus bei und überprüfen Sie ihn gelegentlich, um Veränderungen festzuhalten.
Beispielfragen
- 1. Es gab Momente, in denen ich mich mit jemandem unterhalten habe und ganz von selbst lachen musste.
- 2. Auch ein ganz normaler Tag ohne besondere Ereignisse fühlte sich einigermaßen gut an.
- 3. Selbst wenn sich Aufgaben stauten, wurde ich nicht allzu ungeduldig und konnte sie Schritt für Schritt erledigen.
- 4. In kurzen Pausen fühlte ich mich entspannt und spürte, wie die Anspannung in meinen Schultern nachließ.
Bitte denken Sie an die letzten 2 Wochen (etwa 14 Tage). Versuchen Sie nicht, eine gute Antwort zu wählen, sondern geben Sie einfach an, wie oft Sie solche Momente tatsächlich erlebt haben. Halten Sie sich nicht zu lange bei einer Frage auf, sondern antworten Sie nach Ihrem ersten Impuls. Der Test besteht aus 8 Fragen und dauert etwa 2 Minuten.
Häufige Fragen
Wie lese ich meinen Wert zur Alltagsvitalität?
Jedes der acht Items wird mit 0-3 Punkten bewertet, insgesamt 0-24, und höher ist besser. Lesen Sie 0-6 als tiefe Erschöpfung, 7-12 als fehlenden Spielraum, 13-18 als weitgehend stabil und 19-24 als volle Vitalität. Diese Wertespannen sind Soundarys eigene Schwellen zur Selbstprüfung, und ein niedriger Wert bedeutet für sich genommen nicht, dass etwas nicht stimmt.
Ist das der WHO-5 Well-Being Index?
Nein. Dies ist eine von Soundary selbst entwickelte Selbstprüfung mit acht Items (SDVI). Sie teilt mit Standardindizes wie dem WHO-5 das Thema positiver Zustände in den letzten zwei Wochen, doch Itemzahl, Items und Punktebereiche unterscheiden sich, sodass Ihr Wert hier nicht mit Cut-off-Werten oder umgerechneten Werten des WHO-5 verglichen werden kann.
Bedeutet ein niedriger Wert, dass ich depressiv bin?
Nein. Diese Prüfung erfasst, wie viel positives Erleben vorhanden war — Lachen, Gelassenheit, Energie und Vorfreude —, ein niedriger Wert zeigt also, dass die Temperatur des Alltags gesunken ist; eine Diagnose ist er nicht. Hält ein Wert von 0-6 jedoch länger als zwei Wochen an oder kommt eine gedrückte Stimmung hinzu, machen Sie einen Depressionstest und sprechen Sie am besten mit einer Fachperson.
Was kann ich tun, um meinen Vitalitätswert zu erhöhen?
Die Items selbst sind die Hinweise. Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest, damit die Morgen leichter werden, steuern Sie Koffein und Bildschirmzeit tagsüber, damit abends noch Energie bleibt, schaffen Sie sich täglich eine Sache, auf die Sie sich freuen, und sprechen Sie kurz mit jemandem, bei dem Sie sich wohlfühlen. Wiederholen Sie den Test nach zwei Wochen und schauen Sie, welche Items gestiegen sind — das zeigt, welche Veränderungen bei Ihnen wirken.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Fragen, die Soundary in Anlehnung an publizierte Literatur zum subjektiven Wohlbefinden selbst formuliert hat; keine Übersetzung oder Adaptation eines standardisierten Verfahrens. Ein repräsentatives Standardinstrument zum selben Thema ist der WHO-5 Well-Being Index (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176); Fragenzahl, Fragen und Wertebereiche dieses Selbsttests weichen jedoch davon ab.
Die Items dieses Tests wurden von Soundary anhand veröffentlichter diagnostischer Kriterien und Fachliteratur verfasst. Sie sind weder Übersetzung noch Anpassung eines standardisierten Instruments; die Punktebereiche sind eigene Schwellenwerte von Soundary zur Selbsteinschätzung.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.