Körperbild-Test kostenlos — Selbstcheck mit 10 Fragen

Der Soundary-Check „Sorge um das Körperbild“ (SBIC) betrachtet mit 10 Fragen Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen rund um Ihr Aussehen und Ihren Körper in den letzten 4 Wochen. Er fragt nach Verhaltensweisen, die wie Gegensätze wirken – das eigene Spiegelbild in Spiegeln oder Fensterscheiben immer wieder zu prüfen und umgekehrt Spiegel oder Fotos zu meiden, weil es schmerzt, einen ungeliebten Körperteil anzusehen –, und auch danach, ob Sie sich vor dem Ausgehen weit länger als nötig zurechtmachen.

Danach wird gefragt, ob Sie das Gefühl haben, dass andere einen bestimmten Teil Ihres Aussehens anstarren oder insgeheim bewerten, wie stark Stimmung und Selbstvertrauen davon abhängen, wie Sie an diesem Tag aussehen, ob Sie sich mit anderen oder mit Bildern in sozialen Medien vergleichen, ob Sie ungeliebte Stellen mit Kleidung, Frisur, Make-up oder Haltung zu verbergen versuchen, ob Sie immer wieder Bestätigung suchen („Sehe ich okay aus?“), ob Sie Treffen, Unterricht oder Präsentationen wegen Ihres Aussehens aufgeschoben oder gemieden haben und ob Sie lange an Möglichkeiten festhingen, Ihr Aussehen zu verändern, etwa Behandlungen, Schönheitsoperationen oder Foto-Apps. Jedes Item hat vier Antwortmöglichkeiten, von „Überhaupt nicht“ bis „Fast immer“; das dauert etwa 2 Minuten.

In diesem Check zählen sowohl das ständige Blicken in den Spiegel als auch das völlige Meiden zu Ihrem Wert. Sie weisen in entgegengesetzte Richtungen, sind aber beide Zeichen dafür, dass Sorgen um das Aussehen Ihr Verhalten steuern. Kontrollieren oder Verbergen scheint die Angst kurz zu lindern, doch wenn sich diese Verhaltensweisen wiederholen, wächst die Sorge mit der Zeit eher. Beim Lesen Ihres Ergebnisses hilft es daher, nicht nur auf die Summe zu schauen, sondern auch darauf, wie Sie hauptsächlich auf solche Sorgen reagieren.

Der Wert wird auch davon geprägt, was um Sie herum geschieht. In einer Woche mit viel Zeit in sozialen Medien, rund um Anlässe mit vielen Fotos oder in Phasen, in denen Sie oft vor neuen Menschen stehen – etwa zu Beginn eines Schuljahres oder in einem neuen Job –, kann er höher ausfallen als sonst. Sich für das eigene Aussehen zu interessieren, ist an sich ganz natürlich. Dieser Wert beurteilt nicht Ihr Aussehen; er misst, wie viel Raum Gedanken über Ihr Aussehen in Ihrem Alltag und Ihrem Selbstwert einnehmen.

Der SBIC ist keine Übersetzung eines standardisierten Fragebogens, sondern besteht aus 10 von Soundary entwickelten Items. Da er noch nicht klinisch validiert ist, sind die Bereiche vorläufige Grenzwerte auf Grundlage der Itemzahl und der Antworthäufigkeit. Seine Besonderheit: Er richtet den Blick darauf, wie Sie Ihr Aussehen wahrnehmen und damit umgehen – nicht darauf, wie viel Sie essen oder ob Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Das Ergebnis ist ein Screening-Hinweis, keine Diagnose, und ein hoher Wert bedeutet für sich genommen nicht, dass eine bestimmte Erkrankung vorliegt.

Sorgen um das Aussehen können sich mit Übung nach und nach verändern. Es kann helfen, die Momente zu bemerken, in denen Sie in den Spiegel schauen oder sich mit anderen vergleichen, kurz innezuhalten und die Aufmerksamkeit dann darauf zu lenken, was Ihr Körper für Sie tut. Wenn Sie eine Weile so gelebt haben, wiederholen Sie den Check und vergleichen Sie ihn mit Ihrem früheren Ergebnis. Fühlt es sich zu viel an, allein daran zu arbeiten, ist es auch eine gute Möglichkeit, das gemeinsam mit einer psychologischen Beratung anzugehen.