Körperbild-Test kostenlos — Aussehenssorgen in 10 Fragen

Wenn Sie Ihr Spiegelbild in Spiegeln und Schaufenstern ständig kontrollieren oder umgekehrt Spiegel und Fotos meiden, weil Sie den Anblick einer ungeliebten Stelle nicht ertragen, wenn das Fertigmachen vor dem Ausgehen weit länger dauert als nötig, wenn Sie das Gefühl haben, andere mustern eine bestimmte Stelle Ihres Aussehens, wenn Stimmung und Selbstvertrauen davon abhängen, wie Sie an diesem Tag aussehen, wenn Sie sich beim Vergleich mit Bildern in sozialen Medien klein fühlen oder wenn Sie Treffen, Kurse oder Präsentationen aus Unsicherheit über Ihr Aussehen schon aufgeschoben oder gemieden haben, dann kann Ihnen dieser Check helfen. Sich um das Aussehen zu kümmern, ist für alle natürlich – doch wenn diese Sorge beginnt, Ihre Zeit, Ihre Stimmung und Ihre Beziehungen aufzuzehren, lohnt sich ein kurzer Halt und ein genauer Blick.

Der Check stellt zehn Fragen zu den letzten vier Wochen: wiederholtes Kontrollieren und Vermeiden, Bewusstsein für Blicke anderer, ein vom Aussehen abhängiger Selbstwert, Kaschieren und Rückversicherung suchen, wegen des Aussehens Aufgeschobenes oder Gemiedenes sowie die Beschäftigung mit ästhetischen Eingriffen, Operationen oder Retusche-Apps – jeweils auf einer Häufigkeitsskala von 0-3. Er richtet sich darauf, wie Sie Ihr Aussehen wahrnehmen und behandeln, nicht auf Essverhalten oder Gewichtskontrolle. Soundary hat die Items unter Bezug auf die Forschung zu Körperbildsorgen verfasst; sie sind keine Übersetzung einer standardisierten Skala. Er dient dem Screening und der Orientierung, und ein Ergebnis bedeutet noch keine Störung.

Der Gesamtwert reicht von 0 bis 30. Ein Wert von 0-7 ist der günstige Bereich, in dem das Interesse am Aussehen auf einem natürlichen Niveau liegt. Ein Wert von 8-14 bedeutet leichte Aufmerksamkeit: Üben Sie, die Momente zu bemerken, in denen Sie wiederholt Spiegel und Fotos kontrollieren oder sich vergleichen, halten Sie inne und richten Sie den Blick darauf, was Ihr Körper für Sie leistet. Ein Wert von 15-21 bedeutet mittlere Aufmerksamkeit, bei der die Sorge um das Aussehen Stimmung und Alltag erheblich beeinflussen kann; hält die Belastung an, ist ein Gespräch mit einer Psychiaterin, einem Psychiater oder einer Beratungsfachkraft zu empfehlen. Ein Wert von 22-30 ist der hohe Bereich, in dem die Belastung für Alltag und Selbstwert wahrscheinlich schwer wiegt; hier ist es ratsam, die Einschätzung und Unterstützung einer Fachperson zu suchen, statt sich allein abzumühen. Diese Bereiche sind vorläufige Orientierungswerte auf Basis von Itemzahl und Antworthäufigkeit und keine validierten diagnostischen Kriterien.

Unabhängig von Ihrem Wert gilt: Wenn Gedanken an Ihr Aussehen mehr als eine Stunde am Tag beanspruchen oder Studium, Arbeit oder Beziehungen deutlich schwerer geworden sind, ist ein Gespräch mit einer Fachperson zu empfehlen. Kontrollieren, Kaschieren und Vermeiden lindern die Angst kurz, nähren die Sorge aber umso mehr, je öfter sie wiederholt werden; die Richtung lautet deshalb, das Kontrollieren auf eine festgelegte Anzahl pro Tag zu begrenzen und bei den gemiedenen Gelegenheiten wenigstens kurz aufzutauchen. Aussehenssorgen überschneiden sich häufig mit sozialer Angst, Depression und Selbstwertproblemen; ein Check zur sozialen Angst, eine Depressions-Selbsteinschätzung oder eine Selbstwertskala ergänzen daher das Bild. Eine Wiederholung etwa einmal im Monat zeigt, wie sich der Wert mit Jahreszeiten, Ereignissen und der Nutzung sozialer Medien bewegt. Dieses Ergebnis dient nur der Screening-Orientierung und ist keine Diagnose.