Essstörungs-Test — kostenloser Check mit 10 Fragen

Der Soundary-Check „Einstellungen zum Essen“ (SEAC) betrachtet mit 10 Fragen Ihre Gedanken und Ihr Verhalten rund um Essen, Gewicht und Körper in den letzten 4 Wochen. Gefragt wird etwa danach, ob Sie aus Angst vor einer Gewichtszunahme trotz Hunger deutlich weniger gegessen haben, ob Gedanken an Gewicht oder Figur einen großen Teil des Tages eingenommen haben, ob Gedanken ans Essen es schwer gemacht haben, sich auf anderes zu konzentrieren, ob Sie das Gefühl hatten, nach dem Anfangen nicht mehr aufhören zu können, und ob Sie nach dem Essen einer großen Menge in kurzer Zeit starke Schuldgefühle hatten.

Außerdem wird gefragt, ob Sie absichtlich erbrochen oder Mittel wie Abführmittel oder Entwässerungstabletten genommen haben, um Gegessenes loszuwerden, ob Sie Mahlzeiten ausgelassen oder übermäßig Sport getrieben haben, um das Essen auszugleichen, ob Sie Ihren Körper immer wieder im Spiegel kontrolliert oder im Gegenteil vermieden haben, ihn anzusehen, ob Sie gemeinsame Mahlzeiten gemieden haben, weil sie Ihnen unangenehm waren, und ob Sie körperliche Zeichen von zu wenig Essen bemerkt haben, etwa Schwindel, Kraftlosigkeit, starkes Frieren oder eine unregelmäßige Periode. Die Antworten zählen 0 für „Überhaupt nicht“, 1 für „Manchmal (1-3 Mal im Monat)“, 2 für „Häufig (1-2 Mal pro Woche)“ und 3 für „Fast immer (3 Mal oder öfter pro Woche)“, insgesamt also 0 bis 30.

Ihr Ergebnis wird als Summe von 0 bis 30 angezeigt, doch dieser Check hat eine Regel, die nicht von der Summe abhängt. Haben Sie beim Item zum absichtlichen Erbrechen oder zur Einnahme von Abführmitteln oder Entwässerungstabletten 1 Punkt oder mehr, wird ein Gespräch mit einer Fachperson empfohlen, auch wenn Ihre Summe niedrig ist – solche Verhaltensweisen können den Körper belasten, selbst wenn sie selten vorkommen. Ebenso verdient das Item zu körperlichen Zeichen wie Schwindel, Kraftlosigkeit oder einer unregelmäßigen Periode eigene Aufmerksamkeit, unabhängig vom Wert.

Hilfreich ist auch zu sehen, woher Ihre Punkte stammen. Ob eher Einschränkung und gedankliche Beschäftigung mit Essen hoch sind, Essanfälle mit Kontrollverlust und Schuldgefühlen oder das Kontrollieren und Vermeiden des eigenen Körpers und Unbehagen bei gemeinsamen Mahlzeiten, prägt, was Sie gerade durchmachen. In Prüfungszeiten, Phasen starker Belastung oder den ersten Wochen einer Diät kann der Wert vorübergehend steigen. Welcher Wert auch herauskommt: Er ist kein Urteil über Ihre Willenskraft oder Ihren Charakter, sondern ein Signal, das Ihnen helfen soll, gut für sich zu sorgen, so wie Sie jetzt sind.

Der SEAC besteht aus Items, die Soundary in Anlehnung an Screening-Ansätze für gestörtes Essverhalten entwickelt hat, etwa den Eating Attitudes Test (EAT) von Garner und Garfinkel (1979) und den EAT-26 von Garner und Kollegen (1982). Er ist keine offizielle Fassung eines standardisierten Instruments und noch nicht klinisch validiert; die Bereiche sind daher vorläufige Grenzwerte nach der Logik von Häufigkeit und Intensität der Beschwerden. Das Ergebnis ist ein Screening-Hinweis, keine Diagnose, und lässt sich nicht direkt mit Werten der Originalskalen vergleichen.

Probleme mit dem Essen können jeden Menschen treffen, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Körperform. Wenn Sie den Check nach einiger Zeit wiederholen und mit Ihrem früheren Ergebnis vergleichen, sehen Sie, in welche Richtung sich Ihr Essverhalten bewegt. Beschäftigt Sie Ihr Ergebnis, versuchen Sie nicht, alles allein in den Griff zu bekommen, sondern beginnen Sie ein Gespräch mit einem Menschen Ihres Vertrauens oder einer Fachperson, etwa in der Psychiatrie. Allein das Ansprechen ist schon ein bedeutsamer erster Schritt.