SoundaryEssstörungs-Test — kostenloser Check mit 10 Fragen
Ein kostenloser Check der Einstellungen zum Essen, der in 10 Fragen nach Anzeichen gestörten Essverhaltens sucht: Einschränkung, Essanfälle und Kontrollverlust, kompensatorische Verhaltensweisen und Sorge um das Körperbild. Etwa 2 Minuten, mit einem Wert von 0-30, vier Deutungsstufen und gespeichertem Verlauf. Eine Screening-Hilfe, keine Diagnose.
Kostenlos · Ergebnis sofort
Was enthalten ist
- Fragen
- 10 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 섭식 태도 총점
So werden die Werte gedeutet
섭식 태도 총점
10개 문항(각 0~3점)의 합으로 0~30점입니다. 점수가 높을수록 절식, 음식에 대한 몰두, 폭식과 통제 상실, 보상행동, 신체상 불만족 등 섭식 문제 경향이 큰 것을 뜻합니다. 아래 구간은 증상의 빈도와 강도 논리에 따라 잠정 설정한 기준으로, 검증된 진단 기준이 아닌 선별 참고용입니다. 특히 '일부러 토하거나 약을 사용' 문항에 1점 이상 응답했다면 총점과 관계없이 전문가 상담을 권장합니다.
0–7Pkt. · 양호
섭식 태도와 행동이 대체로 건강한 범위로 보입니다. 지금처럼 규칙적이고 편안한 식사 습관을 유지해 보세요. 다만 특정 문항(구토 유발·약물 사용 등)에 해당된 적이 있다면 점수와 무관하게 전문가와 상의해 보시길 권합니다.
8–14Pkt. · 경도 주의
체중·체형이나 먹는 것에 대한 부담이 다소 있는 경향입니다. 극단적인 다이어트나 끼니 거르기를 피하고, 규칙적인 식사와 함께 반복 검사로 변화를 지켜보세요. 불편이 이어지거나 커지면 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다.
15–21Pkt. · 중등도 주의
섭식 문제의 가능성이 시사되는 수준입니다. 식사·체중에 대한 생각이 기분, 대인관계, 일상 기능에 영향을 주고 있다면 정신건강의학과 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 선별 참고용이며 진단이 아닙니다.
22–30Pkt. · 높은 수준
섭식 문제의 가능성이 높게 시사됩니다. 절식·폭식·보상행동이 반복되면 신체 건강에도 위험이 될 수 있으므로, 혼자 조절하려 하기보다 가능한 한 빨리 정신건강의학과 전문의 등 전문가의 평가와 상담을 받아 보시길 권장합니다.
Beispielfragen
- 1. 살이 찔까 봐 두려워서 배가 고픈데도 먹는 양을 일부러 크게 줄였다
- 2. 체중계 숫자나 몸매에 대한 생각이 하루의 많은 시간을 차지했다
- 3. 음식이나 칼로리 생각이 머릿속을 떠나지 않아 공부·일 등 다른 일에 집중하기 어려웠다
- 4. 일단 먹기 시작하면 스스로 멈추기 어렵다고 느꼈다
지난 4주(한 달) 동안 자신의 식사, 체중, 몸에 대한 생각과 행동을 떠올리며, 각 문항을 얼마나 자주 경험했는지 가장 가까운 것을 골라 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich meinen Wert zum Essverhalten?
Jedes der 10 Items wird mit 0 bis 3 bewertet, insgesamt 0-30. In diesem Test steht 0-7 für einen gesunden Bereich, 8-14 für leichte Vorsicht, 15-21 für mittlere Vorsicht und 22-30 für ein hohes Niveau. Je höher der Wert, desto stärker sind Tendenzen zu Einschränkung, gedanklicher Beschäftigung mit Essen, Essanfällen, kompensatorischem Verhalten und Unzufriedenheit mit dem Körper. Die Stufen sind vorläufige, noch nicht validierte Grenzwerte, und das Ergebnis ist eine Screening-Orientierung, keine Diagnose.
Wann muss ich eine Fachperson aufsuchen?
Ab 15 ist eine Beratung zu empfehlen, wenn Gedanken an Essen und Gewicht Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen oder Ihren Alltag beeinträchtigen; ab 22 lassen Sie sich so bald wie möglich psychiatrisch abklären. Vor allem aber ist dies nur ein Screening-Werkzeug: Unabhängig vom Wert sollten Sie sofort ärztliche Hilfe suchen, wenn Ihr Gewicht weiter in Richtung Untergewicht sinkt, wenn Sie Erbrechen herbeiführen oder Abführmittel oder Entwässerungsmittel verwenden oder wenn Essanfälle mit anschließendem kompensatorischem Verhalten immer wieder auftreten — die körperlichen Risiken sind real. Je früher Essprobleme Hilfe bekommen, desto reibungsloser verläuft die Genesung meist.
Wie unterscheide ich Diät und Essstörung?
Entscheidend sind die Flexibilität und wie viel Raum es im Leben einnimmt. Eine gesunde Diät kann sich den Umständen anpassen, und auf eine gebrochene Regel folgt einfach eine normale nächste Mahlzeit. Nach gestörtem Essverhalten sieht es eher aus, wenn Gedanken ans Essen einen großen Teil des Tages füllen, wenn Regeln zu verbotenen Lebensmitteln und Kalorien immer strenger werden, wenn ein Regelbruch heftige Schuldgefühle oder einen Kreislauf aus Essanfall und Kompensation auslöst und wenn Ihr Gewicht Ihre Stimmung und Ihren Selbstwert bestimmt. Auch wenn Sie beginnen, Mahlzeiten mit anderen zu meiden, ist das ein wichtiges Warnzeichen.
Wie oft sollte ich diesen Check wiederholen?
Dieser Check fragt nach den letzten 4 Wochen, deshalb ist ein Abstand von 4 Wochen sinnvoll. Wenn Sie eine Diät begonnen haben oder in eine stressige Phase geraten sind, wiederholen Sie ihn einen Monat später, um sicherzugehen, dass der Wert nicht steigt. Gespeicherte Ergebnisse zeigen, in welche Richtung sich Ihre Essgewohnheiten bewegen. Tägliches Wiegen und tägliches Wiederholen des Tests können allerdings selbst die Beschäftigung mit Essen und Körper verstärken — halten Sie sich deshalb besser an den Abstand, den Sie festgelegt haben.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Diese Items hat Soundary in Anlehnung an Screening-Paradigmen für gestörtes Essverhalten wie den Eating Attitudes Test (EAT) von Garner DM & Garfinkel PE (1979) und den EAT-26 von Garner DM et al. (1982) entwickelt. Es handelt sich nicht um eine offizielle Fassung eines standardisierten Instruments; es ist ein Screening-Werkzeug, das nur der Orientierung dient.
Verwandte Tests
Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.